План дієти - Шукайте відгуки - Відповіді тут
Зараз я працюю над схудненням.
Мені 25 років, і я майже весь день працюю перед комп’ютером (робота).
Зріст: 183 см, вага: 89 кг
Я роблю 3x15 віджимання та 3x25 хрускіт щодня. Я також бігаю раз на тиждень/два тижні
7 км (1 година). Ось моя ідея щодо дієти:
Сніданок: 1 ванільний йогурт, 1 банан, 1 банан (
1 година перерви між кожним прийомом їжі)
Обід: салат «Цезар»/курка з рисом (що чергується щодня)
Вечеря: 2 піщані відьми з білим сиром та огірком
І пляшка води (1,5 л) і кілька чашок чаю (зеленого, без цукру).
Як ти гадаєш? Чи добре швидко худнути?
відповісти
Використовуючи статистику, яку ви отримали, ви приблизно 6 футів і 195 фунтів. Ви насправді не маєте надмірної ваги (виходячи з рекомендованого зросту/ваги з цього, цього та того джерела). Моя рекомендація - це ви не зосереджуватися на втраті ваги, але на нарощування м’язів.
Виходячи з цього, я буду критикувати кілька речей:
По-перше, ваш сніданок не повністю збалансований. Йогурт повинен бути перекусом (або доповненням до гарного сніданку). Є кращі низькокалорійні альтернативи. Навіть пластівці на основі пшениці та знежирене молоко повинні дати вам повноцінний раціон. Завжди намагайся вступити Їжте білок і клітковину. (Так, я знаю, що в йогурті є білок; йому просто не вистачає клітковини; навіть йогурт на сніданок? Це не стійко в довгостроковій перспективі) . Отримайте більше варіантів їжі. Також замініть банан яблуком. Яблуко є менш калорійним і має більше користі, ніж банани.
Ваші варіанти обіду та вечері чудові. Однак вам потрібно ще більше різноманітності (якщо ви не з тих, хто не втомлюється після того, як довго їв одне і те ж). Також пийте більше води. Рекомендується 8 чашок на день. Намагайтеся максимально наблизитися до квоти.
По-друге, вам потрібно розрахувати показник BMR (базальний рівень метаболізму), щоб визначити, скільки калорій ви споживаєте. Поки ви споживаєте менше, ніж ваш BMR (або збільшуєте свою щоденну активність), ви повинні худнути.
По-третє, ваш план вправ низький; Ваші поточні варіанти фізичних вправ не можуть забезпечити швидку втрату ваги. Збільште пробіжку до двох разів на тиждень. Регулярно збільшуйте повторення віджимань (щотижня, щомісяця тощо) або змінюйте інтенсивність. Ваше тіло звикне до тих самих повторень/сетів, а нарощування м’язів зупиниться. Отримайте також підтягувальну планку і щодня робіть підборіддя, підтягування та/або підтягування колін (збільшуйте кількість повторень, коли ви стаєте сильнішими). Додайте зворотний хрускіт, стоячи хрускіт та/або дошки до свого щоденного режиму.
Не боїтеся важкої атлетики? Спробуйте StrongLifts або Starting Strength або програму 5-3-1 Wendels. ( Спойлер попередження: Всі вони засновані на поступовому піднятті ваги:))
Оскільки у вас не так багато жиру (спочатку), ви можете не побачити величезної різниці у втратах на шкалі. Моя порада - це ти придбати вимірювання відсотка жиру в організмі . Навіть якщо шкала не знижується (або ще гірше - піднімається), відсоток жиру в організмі постійно знижується. О так, твої штани теж почнуть падати. Можливо, вам доведеться придбати дзеркало, щоб перевірити своє нове тіло:)
До речі, не фокусуйтеся на швидкій втраті ваги; Зосередьтеся на сталому. і насолоджуватися фізичними вправами; Жир природним чином відірветься від вашого тіла, щоб оголити м’язи, які він ховав якийсь час.