План харчування Палео; Медицина - є зв’язок
Палеоліт - скорочено Палео - це технічний термін харчування кам'яного віку. За цією формою харчування стоїть спроба адаптувати щоденний раціон до режиму предків. Як результат, основна увага приділяється натуральній їжі, тоді як молочні продукти, зернові та бобові - табу. Палео - це не дієта в суворому розумінні цього слова, а раціон харчування та спосіб життя, який повинен зміцнювати здоров’я людини. Все більше і більше медичних працівників переконуються в цьому.
1. Палео з поживної та медичної точки зору
Прихильники Палео вважають, що сьогодні харчування більше не є “вигідним”. Шлунково-кишковий тракт людини знаходиться на Дієта мисливців та збирачів того часу і тому в центрі уваги має бути більше натуральних продуктів. План харчування палео може не тільки суттєво підтримати зниження ваги, але й багато в чому зміцнити здоров’я людини.
Фахівці з питань харчування та медичні працівники неодноразово обговорюють вплив Палео на здоров'я: Наприклад, на метаболізм інсуліну та жирів слід мати позитивний вплив. Крім того, цілі Палео має на меті підвищення загального самопочуття та оптимізацію фізичної та розумової працездатності. Палео дієта багатьма фахівцями вважається ефективною профілактикою захворювань, а також використовується для лікування різних метаболічних та аутоімунних захворювань. На сьогоднішній день існує лише декілька довгострокових клінічних досліджень.
Однак масштабне наукове дослідження, яке тривало два роки, дало особливо цікаві результати. Вона вивчила позитив Вплив плану харчування Палео на масу тіла. Виключаючи з щоденного меню продукти з білого борошна, зерна та цукор, план харчування Палео здатний сприяти зниженню ваги. Учасники змогли виплатити зарплату за перші шість місяців Жирова маса тіла значно нижче. Особливо при зменшенні Окружність талії може Палео дієта дають відмінні результати. (Stroehle et al. 2016).
2. Наріжні камені плану палео харчування
Основна увага в дієті Палео складається з цінних продуктів харчування, які є в природі і вже були доступні доісторичним предкам.
Щоденне меню дієти Палео включає такі продукти, як:
- Яйця
- салат
- риба
- М'ясо (особливо птиця або дичина)
- Насіння
- горіхи
- Фрукти, особливо ягоди
- овочі
Навпаки, наступні продукти будуть виключені з плану харчування:
- цукор
- бобові
- Зернові продукти
- Готові страви
- Рослинні жири
- молоко та молочні продукти
Крім того, це повинно бути Співвідношення між омега-3 та омега-6 жирними кислотами необхідно дотримуватися, щоб уникнути внутрішніх запальних процесів та резистентності до інсуліну.
Ви хочете спробувати палео-дієту та скористатися її численними перевагами для здоров’я?
Тоді ти з коли-небудь. кухня точно. Ми складемо для вас індивідуальний план харчування, який забезпечить вас усіма основними поживними речовинами, необхідними вашому організму, щоб бути здоровим відповідно до принципів дієти Палео.
Щоденне харчування, звичайно, точно пристосоване до ваших індивідуальних енергетичних потреб, так що ви можете бути впевнені у досягненні своїх цілей.
3. Високоякісні жири зі здорових джерел
Дослідники змогли показати у своєму дослідженні, що Рівень ліпідів у крові а також це Загальний холестерин учасників, які харчувались за меню Палео, був значно нижчим, ніж у учасників, які не їли за концепцією Палео. Також було виявлено покращення значень глюкози.
Однак, щоб досягти таких високих показників ліпідів у крові, потрібно правильні джерела жиру бути обраним. Наприклад, гідрогенізовані жири та омега-6 жирні кислоти містяться у багатьох готових стравах і негативно впливають на здоров’я: наприклад, вони сприяють ожирінню або небезпечним відкладенням у судинах. З цієї причини такі жири та готові продукти знаходяться під Палео дієта табу.
Однак набагато важливішим є фокус на цінні жирні кислоти омега-3 оскільки було показано, що вони позитивно впливають на здоров’я людини. Не всі жири однакові, і ті, хто включає правильні жири у свій щоденний раціон, залишатимуться здоровими та ситими. жиру Довгий час вже не вважався "поганим хлопцем у щоденному раціоні", а навпаки важливий компонент здорового та збалансованого плану харчування.
З цієї важливої теми, будь ласка, прочитайте нашу статтю "Не всі жири однакові" і дізнайтеся більше про різні джерела жиру.
4. Які оздоровчі ефекти збільшує споживання білка?
Ще один позитивний аспект Палео дієта є високий вміст білка. Багато наукових досліджень показали, що дієта з високим вмістом білка сприяє зниженню ваги, забезпечуючи тривале відчуття ситості.
Наприклад, риба та м'ясо є дуже важливими джерелами білка: вони забезпечують організм достатньою кількістю цього центрального макроелемента і таким чином забезпечують:
- сильні м’язи
- нормально функціонуюча імунна система
- міцні кістки
- щільна сполучна тканина
5. Фрукти, горіхи та овочі - основа для покращення здоров’я
Горіхи, свіжі овочі та фрукти в помірних кількостях є дуже важливою частиною План харчування палео. Крім того, гриби та насіння також дуже здорові з медичної та харчової точки зору.
Овочі, ягоди та яблука разом з білком складають основу дієти Палео. Вони мають високий вміст цінних вітамінів та фітохімічних речовин, а тому мають принципове значення для здоров’я, оскільки експерти та медичні працівники зараз сходяться на думці: адекватний запас поживних речовин є основою для покращення здоров’я та ефективної профілактики захворювань.
Палео дієта пропонує ще один плюс: це сприяє більш свідомому поводженню з їжею і, відповідно, має певний навчальний ефект, тому що той, хто дотримується цього Палео концепції хоче годувати, повинен свідомо мати справу з дозволеними продуктами.
6. План харчування Палео з медичної точки зору
Все більше вчених та медичних працівників інтенсивно працюють над цією темою здорове харчування а також оздоровчі ефекти збалансованої харчової поведінки. Палео дієта стає в цьому контексті дедалі важливішим: «Справжні», тобто неперероблені та натуральні продукти, дуже позитивно впливають на здоров’я людського організму.
З іншого боку, на сьогоднішній день є багато знань і доказів того, що нездорова і одностороння дієта, що складається з готової продукції, що виробляється промисловим способом, та їжі шкодить здоров’ю. Йдеться про створення Ожиріння як от Цивілізаційні хвороби як діабет, хронічні захворювання кишечника як от ревматичні захворювання.
У цьому контексті Палео дієта багато переваг для здоров'я, оскільки це не лише сприяє успіху Зниження ваги, але також є одним ефективна профілактика проти ці небезпечні Загальні захворювання.
План харчування палео дуже багатий поживна і також для цього ліки завжди цікавіше. Наприклад, вчені з Лейпцизького університету досліджують зв’язок між генетичним складом людини та розвитком цивілізаційних захворювань як частина еволюційної медицини. Щоденна кількість фізичних вправ та якість щодня споживаної їжі відіграють тут центральну роль.
Ви хотіли б також скористатися багатьма перевагами дієти Палео для здоров’я? Тоді коли-небудь. кухня правильний контакт для вас. Ми дуже добре знайомі з основами цієї форми харчування і складемо для вас індивідуальне меню, яке точно підійде до ваших фізичних потреб. Таким чином ви отримуєте найкраще від щоденного раціону і почуваєтесь краще, здоровіше і продуктивніше. Просто спробуйте!
7. Палео-дієта, пов’язана з аутоімунними захворюваннями
Це стає все більш поширеним План харчування палео тісно пов'язані з Аутоімунні захворювання принесли.
У постраждалих людей власна імунна система організму в основному атакує здорові тканини тіла. Як результат, часто виникають хронічні запальні процеси та обмежені функції органів. Для багатьох людей це означає значне зниження якості власного життя.
власна імунна система організму справді є «дивом»: воно захищає організм від шкідливих патогенів, таких як віруси чи бактерії. імунна система виявляє вироджені клітини організму і усуває їх. Для того, щоб мати можливість повноцінно виконувати цю захисну функцію, організм потребує складної системи різних клітин організму (В-клітини, Т-клітини), а також білків, так званих антитіл.
Сьогодні вчені та медичні експерти сходяться на думці: здоровий спосіб життя та збалансоване харчування пропонують імунній системі всебічну підтримку. У цьому контексті палео-дієта також стає в центрі уваги.
8. Аутоімунні захворювання - що це насправді?
За одним Аутоімунне захворювання в основному є "порушенням власного імунного захисту": захист власного тіла не тільки бореться зі шкідливими вторгненнями в організм, але також і власні структури тіла.
В основному імунна система захищає організм, утримуючи сторонні речовини та хвороботворні мікроорганізми.
Раз це імунна система починає захищатися від зловмисників, ми це відчуваємо: з’являються такі симптоми, як діарея, біль у горлі або головний біль. Залежно від того, про який збудник мова йде і де він знаходиться, симптоми можуть відрізнятися. Наприклад, якщо збудник хвороби знаходиться в горлі та глотці, імунна система викликає запалення і намагається таким чином прогнати стороннього зловмисника. Результат - біль у горлі.
Як правило, стає проблематичним, коли власна імунна система більше не може розрізняти власні та чужорідні структури організму і спрямовує захист від власних тканинних структур. Подібні процеси відбуваються і при аутоімунних захворюваннях.
9. Аутоімунні захворювання та їх медична класифікація
За сучасним станом медицини відомо понад сотню різних аутоімунних захворювань. Їх можна приблизно розділити на три категорії:
- Органоспецифічні аутоімунні захворювання:Це означає, що певні органи тіла атакуються власною імунною системою. Уражені органи є, наприклад підшлункова залоза (Діабет 1 типу), людини Нервова система (Розсіяний склероз) Кишечник (Хвороба Крона, целіакія) або щитоподібна залоза (Хвороба Хашимото або Грейвса).
- Системні аутоімунні захворювання:
При цій формі аутоімунного захворювання власна імунна відповідь організму не спрямована на певний орган, а може виникати в різних місцях організму. Одним із прикладів є ревматоїдний артрит, який викликає запальні процеси в сухожиллях та суглобових рідинах.
10. Активно боротися з аутоімунними захворюваннями за планом харчування Палео
Проти генетична схильність в основному нічого не можна зробити. Один Вплив на навколишнє середовище ми маємо, наприклад, завдяки власному харчуванню та способу життя. Тому можна відмовитись від продуктів, які сприяють запальним процесам і сприяють розвитку цивілізаційних захворювань.
Наприклад, клейковина може забезпечити, щоб кишечник став «проникним» в довгостроковій перспективі: кишкова флора є незбалансованою і, як результат, виникають запальні процеси.
Це всі ключові фактори, що беруть участь у розвитку Аутоімунні захворювання бути тісно пов’язаними.
Тому дуже важливо тягнутися до продуктів, багатих на поживні речовини, оскільки вони забезпечують організм цінними продуктами Вітаміни і Мінерали. Ці основні поживні та життєво важливі речовини сприяють здоров’ю позитивних кишкових мікробів і, таким чином, зміцнюють вашу власну імунну систему, оскільки, як відомо Кишечник Центр здоров'я людини.
Адаптована дієта захищає організм і тим самим зміцнює здоров’я.
Ми з коли-небудь. кухня є експертами, коли мова заходить про здорове та різноманітне харчування. Наші щоденні свіжоприготовані страви містять усі наші ноу-хау для оптимального забезпечення поживними речовинами та збереження здоров’я вашого тіла. Ви також можете скористатися нашими великими харчовими знаннями та відкрити для себе широкий спектр коли-небудь. кухня: Ось як працює сучасне здорове харчування сьогодні!
A Аутоімунне захворювання a адаптована дієта Скасувати його повністю буде, мабуть, майже неможливо. Після того, як організм засвоїв «неправильну імунну реакцію», буде не так просто звикнути до неї знову.
Палео дієта пропонує, наприклад, дуже хороший підхід для заспокоєння імунної системи та зменшення внутрішніх запальних процесів, оскільки він відмовляється від продуктів, які можуть викликати у вас нездужання та стрес для організму. Сюди входить, наприклад, зерно. Багато симптомів, пов'язаних з Аутоімунні захворювання таким чином може бути пом'якшено.
Для Пацієнти Хашимото або люди з іншими Аутоімунні захворювання, що вражають щитовидку, є так званим "Автоімунний протокол (AIP)“Доступно: це дещо адаптована форма Палео дієта.
Однак деякі продукти, абсолютно непроблемні для здорових людей, можуть бути критичними для людей зі слабкою імунною системою. Біля Автоімунний протокол (AIP) є додатком до досить суворих правил Палео концепції Крім усього іншого, жодної рослини пасльону, таких як баклажани, перець, помідори та картопля, а також яєць або горіхів. Крім того, велике значення надається достатньому надходженню вітаміну D та омега-3 жирних кислот.