Планування харчування для спорту та відпочинку - журнал WOLL Sauerland Журнал WOLL Sauerland
Періодичне харчування може допомогти покращити працездатність та зменшити масу тіла. Кисле не приносить задоволення ... Якщо ви хочете поліпшити свої показники та зменшити сприйнятливість до хвороб, вам слід зайнятися своїм харчуванням. Для підтримки здоров’я наш метаболізм потребує лужної, збалансованої та натуральної дієти. Це основа фізичної та розумової працездатності. [...]
Періодичне харчування може допомогти покращити працездатність та зменшити масу тіла.
Кислий не знущається ...
Якщо ви хочете підвищити свою працездатність і зменшити сприйнятливість до хвороб, вам слід займатися своїм харчуванням. Для підтримки здоров’я наш метаболізм потребує основного,
збалансоване та натуральне харчування. Це основа фізичної та розумової працездатності. Під час метаболізму певні продукти утворюють кислоти, а інші - основи. Білки тваринного походження в м’ясі, ковбасі та молочних продуктах, а також злаках, деяких бобових та безалкогольних напоях належать до кислотоутворюючих продуктів. Фрукти та інші овочі відносять до основних формувачів через їх високу мінеральну щільність. 72 відсотки загальної кількості споживаної енергії надходить з кислої їжі, що часто призводить до ацидозу, пов'язаного з дієтою (прихованого ацидозу). При досільськогосподарському харчуванні це значення все ще було 40 відсотків! Постарайтеся покрити половину продуктів, що споживаються, лужними продуктами. Ви можете знайти перелік продуктів під PRAL-WERT (потенційне навантаження на ниркову кислоту) в Інтернеті - подивіться
після того!
Внутрішнє слабше Я в напої ...
Прихований кислотний шок поглинається спортивними напоями. Фруктоза, що міститься в них, стає проблемою у зв'язку з інтенсивними фізичними навантаженнями, якщо їх регулярно вживати. Поєднання інтенсивного стресу і фруктози виводить буферну систему виведення кислоти з рівноваги. Хронічні проблеми в опорно-руховому апараті, такі як напруга м’язів, проблеми з сухожиллями тощо, також можуть бути причиною надмірного закислення, оскільки сполучна та підтримуюча тканина є місцем зберігання кислот, а структури втрачають свою еластичність.
Пост перемагає ...
Висококалорійна дієта та відсутність мікроелементів (вітамінів, мінералів, мікроелементів ...) ставлять гормональну систему і, отже, організм в стрес. Результатом може стати хронічне запалення, яке багато спортсменів та пацієнтів сприймають як мовчазних супутників. Відчуття млявості, порушення мотивації до руху, підвищення температури тіла, втома та періодичні травми є чіткими біологічними маркерами такого хронічного запалення для спортсмена. Дієта палеоліту (палеоліту) та/або зменшення калорійності їжі, а також тренування помірної витривалості можуть компенсувати ці фактори. Свідомо уникаючи їжі, як при періодичному голодуванні, ефективність тренувань може бути збільшена. Механізми переривання прийому їжі призводять до зміни жирового обміну та стимуляції регенеративної здатності.
Правильно харчуйтеся, займайтеся спортом та мистецтвом схуднення ...
Рекомендований оптимальний розподіл макроелементів для дорослих становить 55 відсотків вуглеводів, 30 відсотків жиру та 15 відсотків білка. Цей розподіл у відсотках є основою, яку можна адаптувати до відповідних навчальних цілей. В рамках загального періоду підготовки до більш тривалої витривалості (аеробних), таких як тривалий похід, рекомендується збільшене споживання білка та нижче споживання вуглеводів. Це можна зробити за допомогою білкових пропозицій, таких як білкові батончики, яйця, горох (зелений), квасоля (наприклад, соя, воскові боби), фрукти, дитяче харчування, рідкі джерела вуглеводів, пюре з білковим порошком тощо.
Правильний догляд після фізичних вправ ...
Споживання енергії після тренування може відбуватися безпосередньо (менше 20 хвилин) з вуглеводами (наприклад, скибочками фруктів, бананом). Ферментативна активність та біосинтез м’язів та зв’язок є найвищими у цій фазі, і для швидкого відновлення організм потребує прямого джерела енергії для цих метаболічних процесів. Будівельними матеріалами для цих процесів регенерації є амінокислоти у вигляді сироватки, м’яса, риби, картоплі, яєць тощо. Увага: Зверніть увагу на свій кислотно-лужний баланс. Якщо переборщити з цим прийомом, ви станете кислим, а регенеративний ефект буде недостатнім. Як результат, ви повинні супроводжувати споживання білка кількома основними продуктами харчування (шпинат, морква, селера, цвітна капуста). Серед лужних продуктів є безперечний переможець: родзинки. Його легко інтегрувати в меню, і він смакує як палець. Інгредієнти сушеного винограду багаті калієм, натрієм, магнієм та В6, що особливо важливо для розщеплення жиру та розвитку нової сполучної тканини.
Якщо ви хочете підштовхнути регенерацію на ніч, рекомендується споживання 30-40 г казеїнового білка (пахта, кисле молоко, кефір), яким можна насолоджуватися за 30 хвилин до сну. Ваші болі м’язи будуть вам вдячні. До речі: слід уникати вживання алкоголю під час фізичних вправ, оскільки це суттєво сприяє зневодненню і змащує вас кислотним буферуванням. Навіть після фізичних вправ слід дотримуватися двох невеликих сортів пива, інакше утворення нової сполучної тканини буде порушено. Висновок: пахта замість алкоголю!
Будьте здорові, влітку готуйтеся!