Планування їжі впливає на схуднення Залишайтеся здоровими!
Можливо, ви не пропустите жодного дня, щоб відстежити свою їжу та досягти своїх цілей щодо схуднення. Для цього ви свято шукаєте помірного дефіциту калорій. Проблема в тому, що ти досяг рівня, і здається, що його важко подолати. Ви можете опинитися в ситуації, коли в підсумку наберете трохи ваги, незважаючи на те, що почуваєтесь настільки ж мотивованим і на сцені.
Ідея полягає в тому, що ми повинні враховувати не тільки те, що ми їмо, але і час доби, коли ми це робимо! Про це я хочу коротко поговорити в сьогоднішній статті.
Вступайте в ритм!
Планування їжі - це стратегія, яку часто розглядають, коли хтось прагне поліпшити свій процес схуднення, а також стимулювати спортивні результати. Це пояснюється тим, що планування прийому їжі сприятливо впливає на циркадні ритми.
Короткий урок фізіології: кожна жива істота, від людини до бактерій, має 24-годинний цикл. Цей цикл допомагає визначити закономірності - сон, дієта тощо. Вивільнення гормону, сигнали голоду, травлення, регенерація клітин, сонливість, температура тіла тощо - на все це впливає спосіб встановлення циркадних ритмів.
Але! Загальний ритм - це не єдиний ритм, про який тут йдеться. Чи знали ви, що травна система має свій циркадний ритм? Коли це хаотично, ми, як правило, стикаємося з такими проблемами, як збільшення ваги, тяга до висококалорійної їжі та розлади травлення.
Деякі дослідження пропонують коригувати графік прийому їжі. З чого це складається? У поданні вечері не пізно ввечері і утриманні від їжі до ранку. Таким чином нам вдається підтримувати здоровий циркадний ритм.
Дослідження зробило висновок, що учасники, які споживали важкі калорії до 15:00, мали відношення до покращення чутливості до інсуліну, регуляції артеріального тиску та благотворного впливу на окислювальний стрес.
Встановіть режим дня
Правильно, тривають дослідження планування їжі. Думки розділилися.
Однак моя думка полягає в тому, що для здорового способу життя - організація та встановлення розпорядку дня, якого ви дотримуєтесь святості, є важливим! Здоровий спосіб життя ґрунтується не лише на правильному виборі їжі, а й на дисципліні.
Завжди говоріть - залишатися здоровим і в тонусі зовсім не складно. Для цього потрібно лише трохи сили волі, наполегливості та організованості:
- Завжди будьте обережні щодо вибору їжі. Ніколи не забувайте - здорово їсти, щоб нагодувати своє "паливо", не впоратися з емоціями або тому, що ми стали жертвою тяги.
- Навіть коли ви відчуваєте, що хочете відмовитись від програми тренувань, підтягуйтеся і не здавайтеся. Завтра буде кращий день!
- Будьте організовані! 3 рази на день, у визначені години. І суворий графік відпочинку - 7-8 годин сну на ніч!
висновок? Встановлення режиму в частині організації щоденного харчування - це здорово! Чи допомагає це досягти вашої мети збереження здорової ваги? Звичайно, так! Однак недостатньо їсти у визначені години, щоб схуднути. Це слід вважати частиною більш складної стратегії - режим харчування - правильне та здорове харчування - стійка програма тренувань. Таким чином, успіх неминучий!
До п’ятниці зберігайте здоров’я та бережіть себе!