Плутанина особистої калорійної дієти та схуднення
Плутанина особистих потреб у калоріях
з ФрейгейстZbV »25 жовтня 2013 р. 16:23
Доброго дня, панове та пані,
я, чоловік на 30-му році життя, раніше спортивний, ніж сьогодні, хотів би знову почати займатися спортом з різних причин.
Причини: здоров’я, веселощі, прийдешня весна. У мене є питання щодо цього, яке з’являється нижче, але я опублікую трохи більше, щоб бути у безпеці.
Коротка історія для мене:
тепер мав півтора року перерви з будь-яким видом спорту, інакше звичайні фізичні вправи. До цього було 8-річне кільце з регулярними та нерегулярними фазами.
Силові тренування, біг, їзда на велосипеді, плавання, причому перші дві речі були моїми основними видами діяльності.
Вже кілька тижнів я ходжу до студії дуже регулярно і мотивовано, а також бігаю.
(Досвід тренувань, ТП, здорова їжа, ваги та бажання підраховувати калорії доступні, а також читайте тут)
Дані:
Поточна вага 117 кг, зріст 181 см, жодних відомих захворювань чи подібних захворювань.
TP - це два рази на 2 рази, тобто 4 рази на тиждень (пн, вівторок, чт, пт) ввечері та 4 км вранці.
Поточні приклади особистої діяльності: жим лежачи 4 підходи по 105 кг 6-8 повторень, передній прес LH сидячи 4 підходи по 70 кг 6-8 повторень, KrH 90, а також 4 по 6-8
Час роботи 4 км залежно від дня 28-33 хв
Швидше сидіти на роботі, інакше звичайний розпорядок дня із сходженням по сходах, їздою на велосипеді тощо.
Їжа є класикою - нежирний кварк, вівсянка, риба, горіхи, м’ясо, зелені овочі, салати, помідори, моцарела, оливкова олія, сироватка, амінокислоти, вода. ні алкоголю, ні солодощів, ні надмірних вуглеводів, ні прихованих калорій
Середні макроелементи: 140 г білка, 100-170 г вуглеводів, 80-120 г жирів
Моє завдання:
Схудніть, схудніть, спалюйте жир і станьте жорсткими в довгостроковій перспективі
Незважаючи на хороші результати в силових та бігових напрямках, я не бачив жодної зміни ваги протягом 3 тижнів.
Ваги трохи піднімаються, трохи опускаються - всі говорять про дзеркальне відображення, я дзеркально себе відображаю: е-е, змін поки що немає
До 1 квітня я хотів би втратити щонайменше 22 кг жиру.
Ось нарешті моє анонсоване запитання:
Я розгублений, в Інтернеті є досить багато калькуляторів калорій. Я можу рахувати і зважувати те, що я їжу, але, на жаль, не те, що я споживаю, оскільки це часто відрізняється.
На сторінці Apotheken-UmschauDE є калькулятор, за допомогою якого ви можете додавати інші дії. Ось скопійовані результати CTRL + C з мого боку:
Базальний рівень метаболізму 2241,65 кілокалорій на добу
Додатковий дохід за 30 хвилин їзди 117,00 кілокалорій
Додатковий дохід від пробіжки за 17 хвилин (8 км/год) 232,05 кілокалорій
Додатковий дохід за 27 хвилин їзди на велосипеді (15 км/год) 210,60 кілокалорій
Додатковий дохід від 12 хвилин їзди на велосипеді (15 км/год) 93,60 кілокалорій
Додатковий дохід від 45 хвилин бодібілдингу (вільна вага або на машинах) 526,50 кілокалорій
Додатковий дохід від 3-годинного серфінгу в Інтернеті 526,50 кілокалорій (робота в офісі)
Додатковий дохід від ходьби протягом 20 хвилин (4 км/год) 117,00 кілокалорій
Додатковий дохід від 12 хвилин телефонних дзвінків 23,40 кілокалорій
Додаткові продажі за 13 хвилин особистої гігієни (душ, нанесення макіяжу, укладка) 63,38 кілокалорій
Додатковий дохід за 29 хвилин читання 56,55 кілокалорій
Додатковий дохід за 6 хвилин миття 26,91 кілокалорій
Додатковий дохід за 18 хвилин очищення (запилення) 87,75 кілокалорій
Всього 4322,89 кілокалорій
Я знаю, що все це лише керівні принципи для цих мережевих комп’ютерів. Але чи може бути так, що 4300 Ккал споживається в середній робочий день спорту, перерахований вище? Це звучить трохи занадто, тим більше, що він не має високого рівня фізичної активності через роботу в офісі.
За останні 3 тижні я з'їв близько 2000-2200 ккал, припускаючи, що мій базовий рівень обміну, розрахований в іншому місці, становить 2200. Бігаючи вранці та силові тренування ввечері, за моєю попередньою інформацією, я споживав по 500 ккал кожен, тобто 1000, що і робив тоді споживав би приблизно 800 - 1000 Ккал у спортивні дні і фактично мав би схуднути.
Звичайно, я маю 117 кг ваги ожиріння, незважаючи на спортивні показники та активність.
Отже, згідно з цією таблицею вище, чи слід їсти від 3300 до 3500 Ккал, щоб схуднути?
Або мій KFA занадто високий, так що я не бачу нічого після попередніх 3 тижнів - тобто продовжую з 2200Kcal/день, який я прийняв?
Будь-яка ідея?