Початок роботи з моєї втрати ваги з точки зору; фізична активність - CalculerSonIMC
Вже майже літо, а разом із ним і його збірник рекомендацій щодо спорту та дієти. Що стосується людей із зайвою вагою, то здається важливим додати до збалансованого раціону належну фізичну активність, щоб не завдати шкоди їх здоров’ю. Для цього слід провести вибір конкретних спортивних практик, щоб швидко та м’яко спалювати жир.
(Початок роботи з моєї втрати ваги з точки зору фізичної активності)
Найбільш підходящою все-таки є ходьба
Оскільки воно вимагає незначних інтенсивних фізичних зусиль, практикується за будь-якої погоди і не вимагає дорогого та специфічного обладнання, ходьба особливо рекомендується людям із зайвою вагою.
ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров'я) радить 10 000 кроків на день. Це відмінна інструкція, але її не завжди легко виконувати. Тому важливо починати м’яко, щоб зусилля тривало з часом. Не втомлюйтесь ходити !
Найкраще, якщо це дозволяє бюджет, - це забезпечити собі лічильник кроків, щоб знати точну кількість, яку ви щодня запускаєте (ходити по магазинах, відвідувати друга чи йти на роботу ...), але це не буде достатньо! Потрібно зробити трохи більше, щоб досягти 1000 кроків, корисних для стимуляції організму, а отже, і рівня накопичених ліпідів. Чим динамічніші ваші кроки, тим більше ви будете спалювати свій жир.
Під час ходьби не забудьте стиснути сідниці і втягнути живіт. Не лише тому, що розум бере участь у хорошому виконанні ваших жестів, але й тому, що відповідні м’язи будуть більше використовуватися і братимуть більш активну участь у спалюванні ваших жирових тканин.
Ходьба може бути веселою із пов’язаними предметами (як, наприклад, браслет Orbit, про який ми писали статтю)
Плавання, ідеально підходить людям із зайвою вагою
Вода несе тіло, необхідні зусилля зменшуються, а дія води дозволяє природний масаж, який «розжалить» шкірні тканини, щоб надати шкірі більш гладкий, яскравий та підтягнутий вигляд.
Колективні заняття гімнастикою набагато більше підходять людям із зайвою вагою, коли вони проходять у басейні. Навантаження на суглоби через надмірну вагу зменшується у водних середовищах. Ідеал - це почати з традиційних фітнес-вправ (стиль аквагім) і поступово рухатись до чогось більш «спортивного», як аквабайк. Використання велосипеда в басейні дає хороші результати у людей, що страждають ожирінням, з того моменту, коли ці курси проводяться двічі на тиждень регулярно та послідовно (рахувати один рік).
Однак не забудьте обговорити з керівником приміщення зміст цих курсів, які все одно повинні вивчати члени, які виявляють зайву вагу.
Класні класи проти приватних занять
У разі загострення ожиріння (вже пройдіть тест на ІМТ, щоб краще розташуватися), необхідно бути під наглядом. Отримати фітнес-професіонала "лише для себе" не дорожче за членство в спортзалі. Вам, як людині, що страждає ожирінням, не вистачає наполегливості та впертості.
Важко залишатися мотивованим надовго. Ось чому мудра та доречна порада протягом року залишається безцінною. У будь-якому випадку, "починати з початку" є обов’язковим. Вам доведеться без зайвих зусиль попрацювати на животі, стегнах, сідницях, витривалості, гнучкості. Ідеал - прислухатися до своїх почуттів і тим більше не «перестаратися». Групові уроки в приміщенні іноді штовхають вас занадто перевершити себе, щоб почуватись на тому ж рівні, що й інші. Це не завжди найкращий вибір, коли у вас надмірна вага. Тренуйтеся, але не перестарайтеся !