Подивіться на ефективність точкової дієти - обсерваторія Прахов
Дієта WW (дієта, яка стежить за вагою) або точкова дієта - одна з найбільш послідовних дієт у світі. З його допомогою тисячі людей схудли справедливо і здорово.
Програма продовжує вдосконалюватися, завжди пропонуючи все більшу гнучкість, ви можете практично споживати будь-яку їжу, яку хочете, у певні моменти. Мета в
дієта для спостерігачів ваги полягає не тільки в тому, щоб схуднути, але й утримуватися після досягнення бажаної ваги.
Кожній людині дозволяється вживати їжу в межах певної кількості балів, кількість, яка встановлюється відповідно до статі, віку та поточної ваги, наступним чином:
Розрахунок добових балів у дієті “Ваг спостерігачів” проводиться за такою формулою:
2,18-20 років = 5р/21-35 років = 4р/36-50 років = 3р
3. вага: 80-89кг = 8п/70-79кг = 7п/60-69кг = 6п/50-59кг = 5п
4. висота: менше 1,60 = 1р/більше 1,60 = 2р
-якщо ви залишаєтеся більшу частину часу = 0р
-більшу частину часу стоячи = 2р
-більшу частину часу рухається = 4р
РЕКОМЕНДАЦІЇ
для дієти Weight Watchers
:
- щодня не менше 6 склянок води
На додаток до дозволеної кількості балів, ви також можете накопичувати бонусні бали за фізичні навантаження.
Для продуктів, яких ви не можете знайти в списку, ви можете знайти кількість балів за формулою: калорії/60 + ліпіди/9 = бали .
ХЛІБ І ЗЕРНОВІ в
Дієта спостерігачів ваги
:
- біле борошно 10 грам - 0,5 бала
- варений рис 20 грам - 0,5 бала
- кукурудза 10 грам - 0,5 бала
- хліб з непросіяного борошна 60 грам - 2 бали
- крендель 70 грам - 3 бали
СОЛОДКИ в
Дієта спостерігачів ваги
- морозиво 50 грам - 2,5 бали
- 1 штука цукерок - 0,5 бала
- шоколад 7 грам - 1 бал
МАСЛА І ТУРИ в
Дієта спостерігачів ваги
- майонез 5 грам - 1 бал
- рослинний маргарин 5 грам - 1 бал
- сало 5 грам - 1,5 бала
- рослинна олія 5 грам - 1 бал
КАРН в
Дієта спостерігачів ваги
- 80 грам сирого баранини - 4 бали
- печінка 100 грам необроблена - 2,5 бала
- печінковий паштет 15 грам - 1,5 бала
- свинина жирна, 125 грамів у невареному вигляді - 6 балів
- свиняча ковбаса 100 грам - 8,5 балів
- яловичий фарш 30 грам у невареному вигляді - 1,5 бала
- жирна яловичина 125 грам в необробленому вигляді - 4,5 бала
- нежирна яловичина 125 грам в необробленому вигляді - 3 бали
- шинка без вареного жиру, 40 грам - 1 бал
- грам свинини 150 грам в необробленому вигляді - 3 бали
- 150 грам відварної свинячої відбивної - 4 бали
- нежирна свинина, 150 грамів у невареному вигляді - 3 бали
- 120 грам невареної курки - 2 бали
- курка на грилі зі шкіркою, приготування 370 грам - 12,5 балів
- курка на грилі без шкірки, варена 280 грам - 5 балів
- печінка птахів 100 грамів в необробленому вигляді - 2,5 бала
ОВОЧІ в точковій дієті
0 балів: петрушка, баклажани, шпинат, листя яловичини, селера, цвітна капуста, зелена квасоля, брокколі, гриби, цибуля, огірки, гарбуз, стевія, морква, перець, цибуля-порей, салат, редис, капуста, квашена капуста, часник помідори, кабачки, спаржа тощо.
- квасоля квасоля 25 грам - 0,5 бала
- горох 25 грам - 0,5 бала
- варена сочевиця 25 грам - 0,5 бала
- оливки зелені 5 штук - 1 бал
- маслини чорні 1 штука - 0,5 бала
- зерна кукурудзи 50 грам - 0,5 бала
НАПОЇ в точковій дієті
- кава без цукру та молока - 0 балів
- чай без цукру та молока - 0 балів
- фруктовий сік 200 мл - 1 бал
- лимонад 200 мл - 1,5 бала
АЛКОГОЛЬ в точковій дієті
- шампанське 100 мл - 1,5 бала
- солодке вино 100 мл - 1,5 бала
КАРТОФЕЛЬ
в бальній дієті
- 1 середня картопля 1 бал
- картопля фрі 1 порція 200 г 7 балів
Під час їжі ви можете їсти варену картоплю, поки не насититесь і не буде підраховано лише 2 бали.
МОЛОЧНІ ПРОДУКТИ
в бальній дієті
- кисле молоко 250 мл - 1,5 бала
- знежирений натуральний йогурт 250 мл - 2 бали
- знежирене молоко 250 мл - 2 бали
- сметана, 15 грам - 1 бал
- знежирений коров’ячий сир - 75 грам 1 бал
Сир
в бальній дієті
- свіжий сир 15 грам - 1 бал
- овечий сир 30 грам - 2 бали
- плавлений сир 25 грам - 2 бали
- сир твердий 30 грам - 2,5 бали
- м’який сир 30 грам -3 бали
- Моцарела, 50 грам - 3 бали
- яєчний білок - 0,5 бала
- жовток - 1,5 бала
ФРУКТИ
в бальній дієті
0 балів: персики, ананас, яблуко, ожина, полуниця, груші, грейпфрут, ківі, мандарини, апельсини, абрикоси, полуниця