Подруга хоче розпочати нову дієту (PSMF) - що можна і що вона може їсти

Варіанти теми

Шукати в темі

Подруга хоче розпочати нову дієту (PSMF) - що можна і що вона може їсти

моя дівчина хоче до весни схуднути на 10 кг ваги.
Але оскільки вона справді любить гризти, це було неможливо дотепер.

Зараз я нещодавно прочитав щось про PSMF: Протеїн щадить швидко модифікується.

Моя дівчина робить силові тренування всього тіла двічі на тиждень під моїм керівництвом і один-два рази кардіотренування на біговій доріжці.

Отже, залежно від розрахунку, дієта передбачає певну кількість білка на день, а для моєї дівчини це 81 грам.

Дієта почнеться в понеділок і триватиме 6 тижнів.

Чи є у вас поради щодо того, що їсти? Я маю на увазі те, що незрозуміло, заборонено все, що має занадто багато вуглеводів, жиру тощо.

На наш погляд, дозволяється щось:

Овочі:
Кабачки, болгарський перець, салат, помідор, огірок

М'ясо/ковбаса:
Пісна свинина, індичка, курка,

Молочні продукти:
Знежирений кварк, яйця (яєчний білок), сир, знежирений йогурт, знежирене молоко

Фрукти:
Малина, диня медова, цукрова диня, полуниця, груша, яблуко

Ну набагато більше нам не спадає на думку. Він повинен бути досить багатим білками, але навряд чи містити вуглеводи. У вас є ще кілька смачних пропозицій? Інакше 6 тижнів для неї будуть по-справжньому важкими.

10 кг за ШІСТЬ тижнів. але це не звучить реалістично.

Ні, не через 6 тижнів. До весни (квітень/травень), тож вона зараз робить 6 тижнів і дивиться на те, що насправді можливо. Потім вона робить 2-тижневу перерву, щоб відновити організм, і якщо все спрацювало добре, існує ще одна, можливо, третя фаза дієти - 6 тижнів.

Вона така ж висока, як ти, до речі, Ліннше. Вона не хоче повідомляти мені свою вагу, я вважаю близько 65 кг.

ахсоооооо

який саме ваш план спорту? хоче побудувати його або просто трохи потроїти?

Все, що вона насправді хоче зробити, - це вправи для підтримання м’язової маси.

Я роблю ставку на вправи для всього тіла з 8 повтореннями для них. Тож присідання, тяга та ін. Звичайно не надто складно, дієта буде досить важкою.

Але що нам або їй потрібно, це кілька порад щодо харчування. Я маю на увазі, що мій список не зовсім довгий, і однакова їжа щодня болить.

Так, вона також додає капсули з риб'ячим жиром та вітамінні препарати, щоб на етапі дієти не було симптомів дефіциту.

Змінено Noxx (10 січня 2012 року о 8:39 ранку)

Я думаю, що Алекс може добре допомогти

PSMF? Ніколи про це не чув! І якщо після цього вона хоче дотримуватися дієти, ця дієта все одно матиме певні вимоги, крім мінімальної частки РЕБ, так? Я думаю, мало їсти відповідно до дієти, а потім не дотримуватися програми, принаймні спочатку, згідно з правилами. Щодо дієти у вільному стилі LC, у мене є сотні пропозицій, але таких?

1. чому жінкам заборонено тренуватися так важко, як чоловікам?
2. 80 г білка на день, звідки повинні братися решта ккал, якщо не з kh та жиру?
3. Навіщо їй потрібна перерва в дієті через 6 тижнів?
4. навіщо вітамінні таблетки, якщо зробити різноманітний еп з достатньою кількістю фруктів та овочів?
5. чому б просто не їсти рибу ?

Так, дієта має рекомендації. Важкий дефіцит ккал, добавки для компенсації, певна кількість білка, обман страв. Це приблизно так, дієтичний план діє, але їжа дуже обмежена, і я сподівався б на творчі ідеї.

1. Звичайно, вона може важко тренуватися, але ні, якщо вона споживає менше 800 ккал на день. Вона негайно перекидається.
2. З овочів та фруктів. Кілька вуглеводів і трохи жиру навряд чи вдасться уникнути. Це дієта з низьким вмістом вуглеводів, а не абсолютна кількість вуглеводів.
3. Тому що тіло в іншому випадку страйкувало б. Дефіцит ккал величезний. Також, мабуть, дуже добре для психолога, коли він знову може нормально харчуватися наполовину.
4. Вітамінні таблетки - це переважно натрій, калій і магній.
5. Риба була б ТОП, я їй все-таки сказав, але їй це не подобається.

1. 800 ккал на день - це занадто мало, я сподіваюся, ти це сам знаєш. І тоді я повинен зробити все, щоб мої м'язи були там
2. "щось" напівжирне? більше білка і жиру, і все одно починайте з більш ккал. тоді вам не потрібно робити 2-тижневу перерву, щоб потім витягнути воду і все знову, щоб психіка знизилася ще далі, тому що у вас знову на кілька кілограмів більше
3. Тіло, мабуть, не страйкує, я думаю, що раніше ваша дівчина буде страйкувати так мало, щоб їсти. але цього можна уникнути, починаючи з третього разу більше ккал
4. для чого потрібні натрій і калій? і я не думаю, що вітаміни
5. Залишається достатньо смачних джерел білка, якщо ви можете їсти більше 80 г на день і їсти БІЛЬШЕ KCAL на день

Ну, я знаю Йоганнеса з fitness-experts.de. Загалом, вміст на сайті підходить для багатьох людей, але я не знаю, чи така дієта настільки ідеальна для вашої дівчини, оскільки - як ви самі говорите - вона обмежує. Що стосується тренувань, то жінки насправді не повинні діяти набагато інакше, ніж чоловіки (якщо немає обмежень щодо здоров’я), оскільки наше тіло подібним чином нарощує/зменшує м’язи, а також нарощує/зменшує жирову масу подібним чином. (Має сенс так?).

Не потрібно перестаратися з РЕ, але чим складніше дієта, тим більший відсоток РЕ повинен бути. Позитивно впливає на насичення та забезпечує позитивний баланс азоту, що зберігає м’язи. Я думаю, 800 ккал на день для початкової дієти є надмірним (це майже швидкість). Такі дієти з молотком призначені для справжніх професіоналів, якщо ви запитаєте мене. Оскільки хтось не має великих амбіцій у спорті і не хоче готуватися до сцени відразу, вам слід скоріше спланувати дієту, яка приносить стабільний успіх (без ефекту йо-йо). Це тим важливіше, коли ти мало займаєшся спортом. Якщо вправ мало, то відповідні м’язові подразники відсутні, а розпад відбувається ще швидше.

800 ккал на день - це неприємна радикальна дієта, Джоджо майже впевнений. Я не схвалюю щось подібне - мої дівчата, яких я підтримую, складають від 1250 до 1600 ккал - я не дуже люблю брати когось нижче 1400 ккал. І вони втрачають в середньому 500 г на тиждень. Тож я залишаю свої пальці звідси.

Не потрібно перестаратися з РЕ, але чим складніше дієта, тим більший відсоток РЕ повинен бути. Позитивно впливає на насичення та забезпечує позитивний баланс азоту, що зберігає м’язи. 800 ккал на день для початкової дієти, я думаю, це перебільшено (це майже швидкість). Такі дієти з дерев’яного молотка - для справжніх професіоналів якщо ти мене запитаєш. Оскільки хтось не має великих амбіцій у спорті і не хоче готуватися до сцени відразу, вам слід скоріше спланувати дієту, яка приносить стабільний успіх (без ефекту йо-йо). Це тим важливіше, коли ти мало займаєшся спортом. Якщо вправ мало, то відповідні м’язові подразники відсутні, а розпад відбувається ще швидше.

Навіть для "професіоналів" такі "дієти з молотком" - дурниця - на мій погляд ніч. Або ти дотримуєшся розкладу і дотримуєшся дієти з чистим балансом, або ти виходиш на сцену з поганою формою (або зовсім не починаєш). Ломка чогось через коліно нікому не допомагає. Навпаки, ефект йо-йо буде пригнічувати вас лише в кінці дієти, і під час дієти ви не досягнете кращого прогресу, ніж хтось із чистими послугами. Усі розмови, які я провів до цього часу, і всі переживання, які я мав із собою та хлопцями, підтверджують це.

Звичайно, я можу дати вам кілька порад, як Бабсі, але я думаю, що точно як Бабсі, нижче певного калорійного балансу я залишаюся поза ним, я не можу підтримати це з чистою совістю. Просто той факт, що дозволено вживати "лише" 800 ккал на день, для мене є абсолютно нульовою причиною толерантності до цієї концепції дієти. Навіть баланс ккал, який просто подряплює мінімальні потреби організму, не є корисним для довгострокового успіху дієти. Звичайно, це неможливо визначити на 100%, але ви можете оцінити це з +/- 100 ккал через кілька днів/тижнів. Найчистішим, найздоровішим способом залишається помірний, обґрунтований дефіцит.

Натрій, кальцій, магній, всі будівельні блоки, які не можна недооцінювати. Жодному спортсмену не шкодить, якщо він також додає трохи магнію. На жаль, я не можу дати точного фізіологічного ефекту/причини цього, я можу лише сказати вам: не недооцінюйте