Поєднуйте періодичне голодування і дієту для схуднення; Хакери здоров’я
Політично некоректно говорити про дієту, але все роблять. Настають прекрасні дні, тому ми шукаємо рішення, як схуднути на кілька зайвих кілограмів. Я ділюся з вами цим методом, оскільки вважаю, що немає поганої мотивації для схуднення.
Підпишіться на бюлетень "Шпинатове масло", щоб отримувати майбутні серії.
Застосувати п’ять простих правил
Американський автор Тім Ферріс поділився у своїй книзі "Чотиригодинне тіло", і в своїх блогах просту дієту з чотирма правилами, я вирішив зробити те саме тут.
Правило No1: Не їжте цукор, борошно або будь-що, що його містить
Хліб, макарони, тістечка та все, що містить занадто багато цукру та борошна, підвищують рівень цукру в крові та інсуліну, уповільнюють втрату ваги або навіть змушують схуднути. Отже, ми не їмо доданий цукор або борошно, навіть ті, що продаються як “невід” і навіть “натуральні” цукру, такі як сиропи агави або мед.
Правило No2: Швидко 12 годин на день мінімум
У цьому подкасті я пояснюю, чому резистентність до інсуліну робить нас жирними. Сьогодні найкращим способом вилікувати резистентність до інсуліну є голодування. Ось чому ми повинні обмежити кількість їжі, яку ми їмо, і проводити щонайменше 12 годин на день, нічого не їдячи. найкраще поставити до 16:00/24. Найпростіший спосіб зробити це - продовжити нічний пост, пропустивши сніданок. Якщо ви закінчили вечерю близько 21 години, а ви їсте опівдні наступного дня, це 15 годин посту протягом 24 годин. Залежно від ваших уподобань, ви можете пропустити обід або вечерю, дотримуючись посту щонайменше 12 годин поспіль на день.
Правило No3: На обід з’їжте великий салат
Правило No4: не пийте калорій
Калорійні напої занадто швидко приносять занадто багато цукру в наш організм, вони не добре звучать для вас. Тож ні соку, ні інших солодких напоїв, ні смузі, ні пива та іншого алкоголю, ні масляної кави, ні, нарешті, жодного протеїнового шейкера. замість цього пийте воду, чай без трави та трав’яні чаї та чорну каву.
Правило №5: Один “метаболічний” день на тиждень
Щоб ваш метаболізм не сповільнювався, ви можете раз на тиждень збільшувати споживання рису, картоплі та фруктів. Ви також можете побалувати себе випічкою або чимось іншим, але не переборщуючи.