Поліпшення втрати ваги на зображенні вашого тіла
Негативний образ тіла може бути причиною того, що багато людей не досягають своєї мети - схуднути. Дослідження показують, що покращений образ тіла може зробити дієти більш ефективними. Усуваючи страхи та занепокоєння з приводу думок інших щодо нашої зовнішності, позитивні зміни в харчових звичках можуть стати простішими у реалізації.
Це іронічно, але правда: чим більше ми дбаємо про свій образ тіла, тим важче вносити зміни, оскільки стрес змушує нас їсти. Якщо ми змінимо погляд на себе, покращимо самооцінку, і ми зможемо легше схуднути.
Який ваш образ тіла?
Образ тіла - це те, як ми бачимо своє фізичне «я» у своєму розумі. Він завжди змінюється залежно від настрою та фізичного досвіду. Сприйняття засвоюється завдяки досвіду з іншими людьми або тісній взаємодії із соціальною культурою та засобами масової інформації, але часто це також пов’язано з впевненістю у собі.
Поліпшення іміджу тіла зіграє важливу роль у схудненні. Негативний образ тіла стає тим, що бачать інші, спотворюючи образ нас самих. Багато людей почуваються важче або менш привабливими, ніж насправді.
Проблеми із зображенням тіла досить поширені в сучасній західній культурі. Ми постійно зазнаємо фальшивої реальності. Телебачення, газети та інші засоби масової інформації транслюють заплутані повідомлення про те, як повинна виглядати нормальна людина. Проблеми із зображенням тіла виникають через невідповідність того, як ми сприймаємо себе, і того, що вважається ідеальним для ідеального тіла. Дослідження показують, що жінки цінують, що чоловіки віддають перевагу тілам, аніж справді. Іншими словами, для цілком привабливої жінки поширеною проблемою є думка, що вона занадто товста.
Дійсно, в нашій культурі існує криза образу тіла, коли жінки прагнуть бути худішими за чоловіків, вони вважають це привабливим.
На щастя, існує багато методів, які ефективно покращують імідж тіла. Використання таких практик як частини стратегії схуднення може бути настільки ж важливим, як і фізичні вправи.
Стежте за саморозмовою. Ми цілий день говоримо собі в голові. Хоча це слово вимовляється не вголос, воно може мати величезний вплив на нашу впевненість. Негативні саморозмови можуть викликати у нас стрес, саме тому ми можемо їсти більше. Якщо ви помітили негативні розмови, не думайте про те, як це зупинити, просто спостерігайте. Робіть так, як вам може здатися, що вам холодно. Якщо ми реєструємо негативну поведінку, не засуджуючи та не засуджуючи їх, вони, як правило, зникають.
Практикуйте вдячність. У цій промові психолог Шон Ахор пояснює щоденну практику, яка може призвести до більшого успіху. Акор рекомендує щодня записувати три речі, за які ви вдячні. Він також рекомендує записати весь позитивний досвід за останні 24 години, щоб пережити його. Роблячи це, ми зосереджуємо увагу у своєму житті на речах, за які ми вдячні. Це проста проста вправа, яка може мати величезний вплив на наші емоції.
Подумайте, як ви почуваєтесь, а не скільки важите. На мить викиньте ваги і перестаньте думати про свій раціон. Закрий очі. Дихайте глибоко. Бережіть своє тіло. То як ти почуваєшся? Іноді у нас стільки стресу, що ми забуваємо, як виглядають і пахнуть троянди. Незалежно від того, наскільки далеко ви дотримуєтесь своєї дієти, не забудьте витратити час, щоб помилуватися тим, як далеко ви зайшли, як би далеко це не було.
Розслабтесь! Іноді для нас найкраще розслаблення. Якщо ви відчуваєте стрес через свій образ тіла, глибоко вдихніть і просто перервіться в роздумах. Почніть повільно. Побалуйте себе масажем. Слухайте заспокійливу музику. Вийдіть на прогулянку і помилуйтеся природою. Наші проблеми все ще чекають нас, коли ми будемо готові.
Програма зниження ваги Аткінса, безперечно, встановила дієту з низьким вмістом вуглеводів. Однак така форма харчування, яка споживає лише кілька вуглеводів, існує вже більше ста років. На той час Вільям Бантінг мав [. ]
У багатьох горіхах багато білка, але також багато жиру та калорій. Білок у горіхах має нижчу якість, ніж у м’ясі, рибі чи яйцях. Однак якщо у вас є горіхи [. ]