Полунична дієта - Людське тіло - Медична інформація, дієти для схуднення, хвороби та недуги
Полунична дієта або "королева фруктів" - це здорова дієта, смачний та ароматний, що додає організму додаткових вітамінів та мінералів.
Гарна погода на вулиці та невеликий час, який у вас залишився до літніх канікул, дарують вам загальний стан гарного настрою. У цей період ви можете швидко знайти на ринку свіжі фрукти та овочі, включаючи полуницю.
полуниця посідає четверте місце у рейтингу американських дослідників (після ожини, журавлини та малини) за плодами, що забезпечують організм вітамінами та антиоксидантами. Враховуючи це і той факт, що їх легко знайти цілий рік, ви можете легко і із задоволенням дотримуватися дієти, орієнтованої на їх споживання.
Якщо вам цікаво, як полуниця допомагає вашому організму, то ви повинні знати, що лише одна чашка цих фруктів (8 полуниць середнього розміру) містить: 81 мг вітаміну С (8 полуниць дає нам більше вітаміну С, ніж 1 апельсин), 239 мг калію, 25 мкг фолієвої кислоти, 1 г білка, 3 г харчових волокон і 43 калорії. Серед важливих поживних речовин ми можемо перерахувати: марганець, фолат та поліфеноли.
Який я слабкий
Полунична дієта за ними можна стежити двома різними способами, залежно від результатів, яких ви хочете досягти.
Перша версія: ви можете втратити 1-2 кілограми всього за один день, споживаючи лише полуницю весь день. Цей варіант трохи агресивніший, але він допоможе вам детоксифікувати організм.
Другий варіант: допомагає скинути до 4 кілограмів всього за тиждень. Все, що вам потрібно зробити, це дотримуватися низькокалорійної дієти, яка включає полуницю.
Їжа, дозволена під час полуничної дієти
- нежирне м’ясо (курка, індичка або риба),
- молочні продукти (знежирене молоко та йогурт, нежирний коров’ячий або овечий сир),
- зелені овочі (салат, зелена цибуля, шпинат, лобода, листя кульбаби),
- фрукти (полуниця, малина, яблука, ожина, чорниця),
- спеції (як свіжі, так і сушені),
- закуски (горіхи, сирий мигдаль, гарбузове насіння). Вони містять багато омега-3 і ідеально підходять для здоров’я, особливо серцево-судинної системи.
Їжа, заборонена в полуничній дієті
- фаст-фуд, чіпси, картопля фрі;
- червоне м’ясо, сосиски, ковбаски, дрібні;
- випічка, макарони, хліб, піца;
- соняшникова олія;
- цукор, шоколад, цукрові коржі;
- газовані та солодкі соки.
Полуничне дієтичне меню
Сніданок: варене яйце, кава або чай без цукру та натуральний полуничний коктейль.
Обід: куряча грудка на грилі з базиліком, томатний салат і чашка свіжої полуниці (близько 140 грам).
Вечеря: 150 грам риби (на пару) з лимонним соком та блюдо зі шпинату з часником.
Перекуси: 6 сирих мигдальних горіхів, нежирний йогурт з 3 або 4 полуницею.
Гідратація в полуничній дієті це дуже важливо, тому не забувайте споживати щонайменше 2 літри води щодня.
Переваги полуничної дієти
Окрім того, що вам вдасться скинути зайві кілограми, середнє споживання полуниці допомагає виробляти достатню кількість гормонів, щоб стимулювати обмін речовин, зменшити почуття голоду, знизити рівень цукру або холестерину в крові, мінеральний баланс відновлюється, імунітет зміцнюється, токсини виводяться і організм зволожується (вони містять близько 90% води).
Відгуки про полуничну дієту
Якщо ви теж стежили полунична дієта, поділіться з нами своїм досвідом. Чи дала ця дієта для схуднення бажані результати? Чи чекають інші члени нашої спільноти на вашу пораду? Ви його не тестували, але чи плануєте? Розкажіть нам, що ви думаєте про неї, і члени нашої спільноти колись повернуть вам послугу!
Скористайтеся розділом коментарів нижче!