Посібник №1 про їжу для шкіри. Огляд - PUURE
Чи буде наша шкіра гладкою чи шорсткою, чи буде вона блищати чи виглядати втомленою, не лише залежить правильний чи неправильний режим догляду за шкірою. Їх зовнішній вигляд, стан здоров’я та стійкість визначально визначаються внутрішніми факторами. І це включає наш раціон і наш спосіб життя.
Здорова та збалансована дієта може сприяти красивій шкірі у повсякденному житті. Оскільки їжа може мати дуже позитивний, але й дуже негативний вплив на здоров’я шкіри. Ви коли-небудь замислювались над тим, чому шкіра раптом після детоксикації сяє такою сяючою? Чому раптом з’являються прищі та плями, коли меню не було настільки збалансованим? Є продукти, завдяки яким наша краса сяє зсередини. Це саме те, що їжа для шкіри.
Важливі внутрішні цінності
Їжа для шкіри - це термін, який я придумав для себе. Суперфуд якось не підходить, або, принаймні частково. Харчова їжа для шкіри така різноманітна, як повинно бути в нашому меню. Будь то регіональний, сезонний чи міжнародний. Спільне у них - винятковий харчовий вміст. Це позитивно впливає на клітини, обмін речовин та імунну систему. Сюди входять антиоксиданти, вітаміни, жирні кислоти, клітковина, амінокислоти, мінерали та мікроелементи. І це саме те, що я хотів би коротко окреслити як невеликий вступ до теми та представити телефон Arizona 602 find, звичайно, особливо смачну їжу для шкіри.
Антиоксиданти
Антиоксиданти нейтралізують так звані вільні радикали, які вважаються причиною передчасного старіння. Окислювальний стрес викликається зовнішніми факторами, такими як відсутність сну та забруднення навколишнього середовища, але внутрішні причини, такі як нездорова одностороння дієта, недостатня кількість рідини, сигарет та алкоголю, також призводять до блідого кольору обличчя та прискореного старіння шкіри. Антиоксиданти захищають клітини від неприємних зловмисників, оскільки вони є природними поглиначами вільних радикалів.
Наша шкіра не лише поглинає антиоксиданти за допомогою відповідних засобів по догляду, вони в основному містяться в нашій їжі. Продукти, що містять високий вміст антиоксидантів, включають ягідні фрукти, такі як Малина, ожина, полуниця і чорниця як от Яблука, гранати та цитрусові. Але також Мед, квасоля і Оливки містять багато антиоксидантів.
Вітаміни
Одним з найважливіших вітамінів (і одночасно антиоксидантом) для красивої шкіри є вітамін С. Він не тільки зміцнює імунну систему та опірність шкіри, але також стимулює її регенеративну здатність та зміцнює сполучну тканину. Вітамін С міститься в терпких фруктах Яблука, ягоди і Цитрусові фрукти як от Кольрабі, капуста, червонокачанна капуста, брокколі, паприка, петрушка, картопля, шипшина і манго.
Вітамін Е також відомий як токоферол. Він забезпечує сяючий колір обличчя, оскільки стимулює кровообіг у шкірі та допомагає накопичувати вологу. В основному це відбувається в рослинних оліях, таких як Оливкова, соєва, конопляна та арганова олії, але і в Горіхи, огірок, шпинат, цвітна капуста, капуста, кабачки, авокадо і манго попереду.
Вітамін А, особливо бета-каротин, стимулює оновлення клітин, стимулює імунну систему та сприяє загоєнню ран. Він також відіграє важливу роль у підтримці молодості шкіри. З рослинними джерелами, такими як м'ята перцева і Петрушка, морква, шпинат, буряк, капуста, броколі, помідори, гарбуз і Кавун це стосується каротиноїдів, особливо бета-каротину, з групи антиоксидантів. Вони є попередником вітаміну А, який лише перетворюється у вітамін А в організмі.
Незамінні жирні кислоти
Ненасичені жирні кислоти особливо важливі для нашого здоров'я, деякі з них є навіть необхідними, оскільки вони не можуть синтезуватися людським організмом. До них належать поліненасичені омега-n жирні кислоти. Зокрема, нам слід інтегрувати більше жирних кислот омега-3 у наш раціон. Льон, коноплі, ріпак- і оливкова олія є ідеальними партнерами для обміну на кухні та водночас справжніми “косметичними оліями”. Для щоденних потреб я віддаю перевагу рослинним оліям, але також риб'ячому жиру Скумбрія, оселедець і лосось є важливим постачальником омега-3.
Мінерали та мікроелементи
Мінерали життєво необхідні для людського організму, щоб обмін речовин та інші процеси функціонували належним чином. Організм потребує кальцію, хлориду, калію, магнію та фосфору у великих кількостях. Є також мінерали, так звані мікроелементи, яких організм потребує лише незначної кількості. Серед них є цинк, залізо, мідь та селен. Деякі з них особливо важливі для шкіри та волосся.
Магній - один з найважливіших мінеральних речовин для людського організму, від якого шкіра може отримати відповідну користь. Він може захистити шкіру від передчасного старіння та має протизапальні та антибактеріальні властивості. Соя, рис, вівсянка, сочевиця, гарбуз і Кукурудза багаті магнієм.
Як один з найважливіших мікроелементів, цинк відіграє особливу роль у діленні клітин та імунній системі, оскільки цинк є компонентом понад 300 важливих ферментів у нашому організмі. Без цинку численні метаболічні процеси зіпсуються, що може призвести до вугрів, втрати волосся або інфекцій, наприклад. Наприклад, цинк є в Вівсянка, арахіс, бразильські горіхи, яловичина, морепродукти, сочевиця, кукурудза і сире какао.
Клітковина
Харчові волокна - це важливий поживний вуглевод, який робить життєво важливий внесок у здоров’я кишечника та метаболізм. Отже, вони стимулюють процеси в організмі, які лише опосередковано пов’язані зі шкірою, але все одно можуть мати вирішальний вплив на її зовнішній вигляд. Тому дієта з високим вмістом клітковини може запобігти проблемам зі шкірою. Харчові волокна містяться майже виключно в продуктах рослинного походження, насамперед у натуральних Цільнозернові продукти, бобові, горіхи і Насіння. Є овочі з великим вмістом клітковини Артишоки, капуста, брюссельська капуста, брокколі, савойська капуста і Гриби. Також гарбуз містить багато клітковини, але з ботанічної точки зору належить до сімейства ягідних. Якщо говорити про ягоди, теж Чорниця, малина, смородина і Ожина є важливими джерелами клітковини, а також Ківі, яблука, груші і Банани.
амінокислоти
Амінокислоти - це клітинні компоненти, найважливішим завданням яких є транспортування та зберігання всіх поживних речовин в організмі. Для того, щоб мати можливість оптимально забезпечити організм жирами, вуглеводами, білками, мінералами та вітамінами, необхідні амінокислоти повинні бути в достатній кількості. Креатин, зокрема, який складається з амінокислот аргініну та гліцину, сприяє зміцненню нігтів і повного волосся. Це стимулює клітини виробляти більше колагену, який утримує сполучну тканину і шкіру підтягнутими. Крім того, колаген допомагає шкірі краще накопичувати воду і тим самим запобігати появі зморшок і сухості.
Основними природними джерелами їжі креатину є більше вилов риба і М'ясо дичини. Немає рослинних продуктів, що містять креатин. Тому, будучи вегетаріанцем або веганом, важливо вживати достатню кількість продуктів, що містять аргінін і карнітин, амінокислоти, з яких синтезується креатин. До них належать Арахіс, волоські горіхи, кокоси, соя і вівсянка як от Морські водорості, шпинат, соєвий білок і кунжут.