Попросіть про допомогу зайвого друга, який займається дієтами та втратою ваги
Зверніться за допомогою до мого друга з надмірною вагою!
з kartiloco »23 січня 2016 20:15
мій хороший друг має трохи зайвої ваги і хоче нарешті втратити багато жиру в організмі!
Я показав їй цю картинку тут:
і вона оцінює себе щонайменше в 35%, можливо. навіть майже 40% або щось середнє. Тож як наближення.
Для мене втрата ваги та зменшення жиру не чужі сьогодні, минулого року з серпня 2015 року до незадовго до Різдва, тобто приблизно за 4 1/2 місяці, я схуд від 91 кг до 77,5 кг, а KFA від
Зниження на 10% (я чоловік, 26 років, 1,83 м).
Я використовував періодичне голодування протягом всієї дієти, приблизно, як звичайний варіант 16/8. Але я не займався низьким вмістом вуглеводів або низьким вмістом жиру (і в будь-якому разі з низьким вмістом білка), а завжди сумішшю
Підтримуйте 30% жиру.
Наприкінці дієти я отримував 2200 калорій щодня, тоді як мій вміст калорій був на рівні
2900 лежав, тож у мене щоденний дефіцит становив 700 ккал, і я втрачав близько 0,7 кг щотижня протягом всієї дієти.
Але зараз мені потрібна ваша допомога, щоб поставити себе на ноги молодої жінки із надмірною вагою, я занадто мало уявляю, як краще це зробити?
Наприклад, я використовую MyFitnessPal і відстежую все за калоріями та макросами. Їй слід негайно розпочати?
Для жінок має бути гарною зупинкою, починаючи з ваги тіла 14 * (у фунтах) для підтримання калорій.
Я отримав це зі статті Лайла Макдональда, яка означала б для неї: 89 кг = 196 фунтів. 14 * 196 =
Чи можете ви з цього почати? Як слід формувати дефіцит? Я знаю, що з таким високим початковим вмістом КФА ви, звичайно, можете втратити жир швидше, ніж хтось, починаючи з 15%.
Окрім повсякденної діяльності: вона навчається фізіотерапевту, працює в супермаркеті (касовий апарат),
15 годин на тиждень.
В іншому випадку ні спорт, ні кардіо, ні вага. Але я хочу розпочати знову в студії не пізніше березня.
Подумайте, це поки що. Буду дуже вдячний за будь-яку допомогу
PS: О так, вона вже спробувала кілька "краш-дієт", включаючи нещодавно так звану HCG-дієту: сильно знижена калорія, лише 500 ккал/день, лише білки та овочі, мало фруктів, мало добавок, ні вуглеводів, ні жиру, плюс ці дивні «глобули» гормони вагітності, які, як кажуть, допомагають спалювати жир та стримувати апетит
Вона сидить на цій дієті вже тиждень, але хоче припинити. З школою, роботою тощо стає занадто багато.