Порада 1, як годувати дитину і худнути

Все про все

Порада 1: як нагодувати дитину і схуднути

Дослідження показують, що вагітні жінки формують нові жирові клітини в організмі за останні три місяці. Кожна нова вагітність створює новий запас жиру, який захищає матір та дитину від голоду. Зайва кров і рідина після пологів виводяться з організму, а жир накопичується на животі і стегнах. Це пояснює труднощі схуднення після пологів.

посібник

Не поспішайте повертати вагу, яка була у вас до вагітності. Зачекайте приблизно шість тижнів, за цей час ви зможете відновитись після пологів, лактація буде наростати, інакше фізична активність та дієта можуть призвести до зменшення грудного молока.

Вирівняйте себе з реалістичною метою: ви повинні дорослішати дорослими, а не молодою дівчиною або певним розміром одягу.

Рухайтеся якомога більше, поступово подовжуючи до 45 хвилин за раз. Наше тіло запрограмоване на певну кількість рухів. Ви можете піти з коляскою або слінг. Поступово звикаєш до навантажень, звикаєш до фізичних вправ, оздоровлення, зниження рівня стресу. Намагайтеся більше стояти, ніж сидіти, так ви спалите більше калорій. Не сидіть на місці, поки ви телефонуєте.

Намагайтеся їсти регулярно і частіше, але невеликими порціями. Уникайте радикальних дієт, які можуть викликати почуття голоду та впливати на якість молока.

Харчуйтеся збалансовано, вибирайте корисні продукти. Не пропускайте прийоми їжі, інакше організм, отримавши сигнал, наростить запаси жиру і уповільнить обмін речовин. Не використовуйте діуретики та дієтичні добавки, що знижують апетит.

Пийте якомога більше води, до 10 склянок на день.

Не думайте про вагу, зверніть увагу на те, як змінюється ваше тіло, як одяг на вас одягається, як зросла ваша витривалість. Уявіть себе в хорошій формі.

Пам’ятайте, що грудне вигодовування споживає до 600 калорій на день, тож це період, коли більшість жінок худне, особливо коли дитині виповнилося три-шість місяців. Лікарі підтверджують, що матері, які годують своїх дітей та дієтами, втрачають менше кілограмів, ніж звичайні жінки, які годують груддю. Грудне вигодовування може призвести до втрати накопиченого жиру до вагітності.

Порада 2: як схуднути

Часто жінка стикається з проблемою ожиріння після пологів. І я хочу за короткий час відновити свою попередню гармонію. Але одне - схуднути прямо зараз, а інше - скинути зайві кілограми, коли потрібно годувати дитину грудьми. Адже дієта матері дуже важлива в ці місяці. Головне, щоб з молоком дитина отримувала все, щоб вилікуватися.

Тобі потрібно

посібник

При грудному вигодовуванні монодієти протипоказані, низькокалорійні, з низьким вмістом вуглеводів. А щоб пришвидшити процес схуднення, потрібно просто збільшити фізичні навантаження. Щодня протягом години потрібно давати організму розумне навантаження. У поєднанні з раціональним харчуванням такий догляд принесе результати. Якщо ви дійсно не можете розподілити час, швидко йдіть. Посадіть дитину в коляску, будьте активні не менше години на день. А дитині виплати і вам.

Раціональне харчування передбачає збалансоване харчування вуглеводів, жирів і білків. Добова норма: вуглеводи - 500 г жиру - 100 г, білка - 120 г. Ця п’ята частина жиру повинна міститися в його рослинних інгредієнтах, і використовується 60% усіх білків тваринного походження.

Слідкуйте за спожитою калорією. Його показник не повинен перевищувати 3200 ккал. Але менше 3 тисяч ккал також не рекомендується.

Склад їжі не менш важливий, ніж калорійність. Вітаміни та мінерали необхідні для правильного розвитку дитини. Все це він отримує як грудне молоко. Нестача певних речовин негативно позначається на здоров’ї дитини. Для розвитку скелета дитині потрібні фосфор і кальцій, на склад і кровообіг впливає наявність заліза в їжі, оскільки на розумовий розвиток маленької людини потрібен йод. Для того, щоб наповнити раціон усім необхідним, годуюча мама повинна обов'язково їсти фрукти та овочі.

Тіло новонароджених, особливо в перші кілька місяців, проходить фазу адаптації до нових умов життя. Склад молока залежить від того, що їсть мама. Тому рекомендується не вживати їжу, яка може викликати алергію: від простої висипки до більш серйозних наслідків.

Закон "менше - менше, але частіше" стосується жінок після пологів. П’ятиразове харчування не буде переїдати або відчувати голоду.

Порада 3: Як схуднути, доглядаючи за мамою

Зазвичай під час вагітності жінка набирає зайву вагу. Дотримуватися жорсткої дієти або починати вправи відразу після пологів небажано, особливо якщо ви годуєте грудьми. Однак, щоб повернути гармонію і легкість організму за допомогою економічних методів, це може зробити навіть годуюча мама.

посібник

Зберігання лактації на потрібному рівні. Намагайтеся регулярно годувати дитину грудьми: це запорука правильного виробництва молока. Лактація відновлює гормональний фон, сприяє зменшенню матки, завдяки чому ваше тіло набагато швидше приходить у форму. Грудне вигодовування само по собі сприяє зниженню ваги, оскільки організм споживає близько 500-700 ккал на день (вартість, порівнянна з повноцінними тренуваннями в тренажерному залі).

Встановіть меню. Протягом цього часу слід не тільки харчуватися якомога здоровіше, але й виключати продукти, які можуть викликати у вашої дитини алергію, діатез та порушення стільця. Відмовляйтеся від солодощів, кольорових овочів та фруктів, хлібобулочних виробів, копченостей, спецій. Їжте каші, нежирне м’ясо, овочі на пару, кисломолочні продукти. Пийте багато чистої води. Кількість рідини, яку споживає годуюча мама, має становити не менше 2,5 літрів, у перші кілька тижнів такої дієти може здатися мало, але поступово ви почнете вводити в меню нові продукти. Однак у вашому списку повинні бути лише найкорисніші: риба, горіхи, ягоди, фрукти. Ці продукти слід вводити в раціон по одному і вживати в невеликих кількостях відповідно до реакції організму вашої дитини. Як результат, ви не тільки застрахуєте свою дитину від ряду проблем, але і поступово зменшите свою вагу.

Виберіть оптимальний магазин фізичного типу. Звичайно, є протипоказання щодо використання силових, інтервальних тренувань та інших сильних вправ у перші кілька тижнів після пологів. Почніть з дихальних технік, які допомагають відновити внутрішні органи. Потім, якщо протипоказань немає, зробіть кілька асан йоги для новоспечених мам. Це займе дуже мало часу, і ви відчуєте наслідки дуже скоро. Через 2-3 місяці після пологів, коли ви почуваєтеся добре, ви можете починати займатися. Якщо у вас немає доступу до оздоровчого клубу, зробіть це вдома. Виберіть з практичного набору вправ, програм, спеціально розроблених для новоспечених мам. Крім того, ви можете працювати з дитиною: ви можете знайти ряд вправ у формі гри, які дитина сподобається і допоможуть відновити вашу фігуру.

Порада 4: Як схуднути після пологів, якщо ви годуєте грудьми

Одним з головних бажань після пологів є формування колишніх. Тому особливо завзяті любителі облягаючого одягу та обтягуючих джинсів покладаються на жорстку дієту і виснажуються під час тренувань. В результаті молоко втрачається, і годування груддю слід припинити. Як встигати за двома кроликами: схуднення після пологів та збереження лактації?

посібник

Слідкуйте за дієтою. Звичайно, справа не в дієті на 1000 кілокалорій, кефірних днях або голоді. Дієта матері, яка годує груддю, складається зі збалансованої дієти, яка включає білки, жири та вуглеводи. В Інтернеті ви можете знайти безліч варіантів, які принесуть користь не тільки матері, а й дитині, адже вони побудовані на гіпоалергенних продуктах. Багатьом така дієта допомагає не тільки схуднути, але і захистити дитину від проблем зі шлунком, запорів та дерматитів.

Підрахуйте калорії. Знайдіть найдетальніший калькулятор кілокалорій в Інтернеті, з’ясуйте, яка сума вам необхідна у вашому способі життя. Не забудьте врахувати, що ви годуюча мама. Завантажте на свій смартфон додаток, який дозволить вам контролювати загальну енергетичну цінність споживаної їжі. Ці програми дуже корисні і дозволяють сканувати штрих-коди з пакетів. Пам’ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти! Під час лактації почуття голоду дуже оманливе - це не було хвилини тому, і тепер ви готові їсти що завгодно. Тому часте вживання невеликих порцій протягом цього життя є оптимальним, але загальна калорійність не повинна відхилятися від ваг.

Ідіть якнайдалі. У молодих мам не вистачає спілкування та інформації, це факт. Як результат, Інтернет став торговою точкою для багатьох, щоб поспілкуватися, отримати новини та поділитися своєю думкою. Але не варто сидіти за комп’ютерним способом життя, краще йти в парк з коляскою і проводити час на свіжому повітрі, нехай і з тим самим телефоном у руках. Пам’ятайте, що година неспішних прогулянок спалює в чотири рази більше калорій, ніж проводити стільки ж часу за комп’ютером. Тож не краще сидіти в Інтернеті?

Складіть розпорядок дня. Час, коли дитина спить, багато присвячують виключно набігам на холодильник. Це зрозуміло, адже адже є хвилина, щоб посидіти і пожувати. Але краще пристосувати свій раціон до дитини і їсти, коли він перебуває в гарному настрої і спокійно лежить або грається в ліжечку.

Пийте багато рідини. Дивовижне почуття голоду особливо яскраво проявляється після годування дитини. Тому дієтологи рекомендують пити питну воду, чай або компот - не надто калорійну рідину - за 15-20 хвилин до того, як покласти дитину на груди. Лактація допомагає підтримувати розумний розпорядок дня та контролювати солодощі та навіть жир для схуднення, оскільки цей процес вимагає додаткових енергетичних витрат від тіла жінки.