Порада доктора Джилліан

РЕКОМЕНДАЦІЇ. Не вдаватися до популярних дієт. Ці дієти уповільнюють функціонування метаболічних ферментів в організмі. Жирові клітини набрякають, стають токсичними і зберігаються в тканинах. Тонус м’язів знизиться, і ви впадете в депресію.

  • Вправа. Спалювати жир. Вправи збільшують швидкість метаболізму, тому калорії виводяться набагато швидше. Для початку просто виберіть прогулянку - це чудовий спосіб «помочити» жир.
  • Увімкніть свій метаболізм. Перше, що потрібно зробити вранці: випийте склянку води з невеликою кількістю лимонного соку.
  • Видаліть алкоголь. Це послабить печінку - основний орган жирового обміну. Пиво та вино однаково сповнені цукру, а алкоголь стимулює ваш голод.
  • Приймати харчові добавки. У всіх людей із зайвою вагою спостерігається дефіцит основних поживних речовин. Існують також харчові добавки, які допомагають спалювати жир і підвищують обмін речовин.

    порада

    ПРАВИЛА. Не пропускайте їжу і завжди снідайте. Протягом ранку ваш шлунок та селезінка знаходяться в найкращій формі. До того ж у вас є цілий день, щоб спалити калорії від сніданку. Якщо ви хочете підвищити обмін речовин, ви повинні їсти вранці. Якщо ви не їсте, ваш мозок отримає певний сигнал, що трактується як брак їжі. У цей час в організмі виділяються гормони стресу. М’язова тканина відмовляється від того, щоб зменшити потребу організму в отриманні їжі. Якщо ви їсте пізніше, ваше тіло буде виділяти більше інсуліну, щоб виробляти більше жиру, вважаючи, що воно не отримує достатньої кількості їжі.

    осілість. Люди з надмірною вагою біологічно схильні до сидячого способу життя, вони більш ліниві за своєю природою. Фахівці клініки Майо (США) провели дослідження, яке показало, що люди з надмірною вагою сидять на стільці або в ліжку на 150 хвилин довше, ніж ті, що мають нормальну вагу. У звичайний день люди з надмірною вагою мають такі ж заходи, як і інші (прогулянки, покупки, прибирання), але це зовсім не впливає на масу їх тіла, як це відбувається з іншими.

    ЕКСПЕРИМЕНТ. Дослідники з Університету Іллінойсу (США) провели експеримент, щоб показати, що ожиріння залежить насамперед від того, скільки ми їмо. Учасники дослідження були розділені на дві групи та подані зі смачним супом. Ті з першої групи отримували порцію 500 грамів. Друга група отримувала таку ж кількість смачного супу, але в міру споживання тарілка заповнювалась непомітно. Через 20 хвилин виявилося, що учасники другої групи з’їли супу на 73% більше, ніж інші, не розуміючи, що вони ситі. Коли нам подобається їжа, ми можемо споживати велику кількість цього продукту, не розуміючи, що втомилися.