ПОРАДА Поліпшення та прискорення відновлення за допомогою пресотерапії - Ранковий бігун - Ентоні
Привіт спортсмени,
Я вирішив написати 3 статті про відновлення спортсменів.
Я маю на увазі не те, що є важливим для хорошого одужання, тобто основні принципи, які залишаються цілком логічними, такі як сон, їжа після напруги, розтяжка або зволоження ...
У цих 3 статтях я натомість розповім вам про 3 способи прискорити процес відновлення м’язів після пробіжки або тренувань, щоб відчути ноги легшими і швидше перетренуватися і просто краще відновитися.
На відміну від того, що я цитував вище, це майже важливі речі після тренувань або змагань, 3 поради, які я вам дам, є необов’язковими, але рекомендуються після, або перед змаганнями, наприклад, щоб `` бути на вершині лінії старту і відновитись після фінішу.
Тож давайте відразу подивимося частину 1/3 моєї серії «відновлення», починаючи з пресотерапії !
Інші 2 статті будуть доступні тут:
- Кріотерапія
- Відповідна дієта
Прессотерапія - це перш за все метод дренажу. Це техніка, яка, чергуючи компресії та декомпресії оброблених ділянок, має на меті відновити хороший крово- та лімфатичний кровообіг. Потім ця методика дозволяє полегшити симптоми важких і набряклих ніг та/або боротися з целюлітом. Прессотерапія також ефективна при виведенні токсинів з організму.
Прессотерапія маловідома (особливо серед спортсменів), і я не впевнений, що вона насправді говорить з вами, проте це просто. Давайте розберемо слово:
пресо - терапія -> «Presso» означає «тиск», а «терапія» означає лікування.
На доповнення до цього пресотерапія - це компресійна техніка, призначена для поліпшення загального кровообігу та тонусу кровоносної системи для детоксикації та швидшого виведення відходів та токсинів.
Тож як працює пресотерапія ?
В теорії:
Стиснення м’язів здійснюється впорскуванням повітря в пресотерапевтичні «черевики». Тиск, що утворюється, дозволить очистити та осушити відходи та токсини. Тому воно здійснюється шляхом "масажу" завдяки чергуванню компресій і декомпресій. Активізується кровообіг, евакуюються токсини.
На практиці:
Нічого не може бути простішим, просто надіньте черевики (на які можна зайняти всю ногу або лише литки). Після належного встановлення на місці запустіть програму, а потім почекайте приблизно 20-30 хвилин.
Черевики з'єднані з машиною, яка впорскує повітря і таким чином стискає ноги та м'язи. Тому тиск буде пов’язано протягом цих 20-30 хвилин, залежно від програми вашого пристрою.
Звичайно, можна регулювати ступінь тиску. Спочатку це може здатися трохи дивним, але ви швидко до цього звикаєте! 😀
Є багато переваг, які можуть дозволити вам у найкращому випадку відновитись, такі як:
- Негайне полегшення та комфорт для важких ніг, затримки води, целюліту та поганої циркуляції.
- Моделювання та профілювання
- Ефективний лімфодренаж
- Знімає біль і набряки в ногах
- Допомагає запобігти венозному застою
- Допомагає запобігти тромбозу вен
- Покращує кровотік та оксигенацію
- Забезпечує покращене відновлення
Прессотерапія допомагає організму виводити токсини та відходи, а також сприяє циркуляції крові. Тільки позитивне для нас, спортсменів.
Прессотерапія може практикуватися в спеціальних центрах або в фізіотерапевтичних практиках, якщо вони обладнані.
У центрі сеанс пресотерапії (за одиницю) взагалі коштує від 30 до 50 € (ідеально взяти пакет).
Ви також можете придбати власний пристрій, хоча вони досить дорогі (особливо, якщо потрібна ціла нога).
Однак є товари з доступними цінами, як ця модель від NAIPO, яку я купив на Amazon приблизно за 90 євро.
Слід визнати, що цей бере лише ноги і литки, а не всю ногу, але необхідно знати, що після фізичних зусиль, таких як пішохідний прогулянка, кров сильно застоюється в цій області (звідси той факт, що ми побачити багато бігунів, які використовують компресійні втулки під час перегонів та шкарпетки для відновлення після гонки на литках).
Прессотерапія - це те, що я відкрив нещодавно, вивчаючи методи відновлення спортсменів на Олімпійських іграх. Після цього я отримав власний пристрій (як я вже говорив вище, NAIPO пропонує пристрій за цілком доступною ціною), і це правда, що я цілком задоволений цією покупкою та ефективністю.
Це справжній плюс, і я відчуваю себе легше в ногах, особливо після перегонів, коли я потрапив у червону зону.
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття, це була перша частина моєї серії “відновлення”. Наступний буде присвячений кріотерапії, і я приведу вас безпосередньо зі собою до центру !
Якщо у вас є питання щодо пресотерапії, не соромтеся залишати коментар! 💬