Поради біговим лижникам Кращий слід, швидше катання, яка техніка - лижні перегони
У нашому нинішньому внеску до серії «Поради для лижників на лижних перегонах» ми відповідаємо на запитання про те, як вдосконалити та застосувати техніку бігових лиж. Відповіді спрямовані насамперед на початківців та бігунів-аматорів.
Що я можу зробити, щоб покращити враження від класичних лижних лиж?
Найголовніше в класичній техніці - це оптимально виконане враження від лижі. Тільки так можна здійснити динамічний ковзаючий рух і створити максимально можливий рушій. При скандинавському круїзі або гірськолижному лижі відбиток все одно легко зробити, а восковим лижам, в яких зона для скелелазіння вощена альпіністським воском, це важче. Відбиток слід робити безпосередньо під тілом, щоб надати якомога більше ваги на відбитковій ніжці. Технічною мовою це називається “пошук” відбитка. Для того, щоб поліпшити відчуття, коли настав оптимальний час для враження, вам слід просто бігати без палиць по рівній місцевості. Ви швидко розумієте, коли враження робиться занадто пізно (тоді ви зазвичай ковзаєте назад, тому що лазячий віск більше не тримається або сидить занадто далеко назад і втрачає рух). На підйомі слід намагатися ходити вертикально, щоб отримати достатню вагу на вражаючій ніжці. Зазвичай допомагає просунути палицю трохи далі вперед. Якщо це ідеальна довжина, ви встаєте автоматично і можете краще відштовхнутися. Ці дві прості вправи повинні дати результат через короткий час.
Що я можу зробити, щоб краще кататися на ковзанах?
У початківців, зокрема, бракує двох елементарних будівельних елементів катання: необхідного балансу для оптимальної фази ковзання та необхідної сили рук. Тому ці дві речі потрібно спеціально навчити. Фаза ковзання необхідна для того, щоб правильно виконувати послідовність рухів; сила рук є важливою частиною приводу. Ви можете поліпшити свій баланс за допомогою деяких сухих вправ та форм тренувань на лижах. Починається з одноногих позицій і проходить крізь одноногі присідання до балансування на слакліні або дерев’яній планці. На лижах ви можете спробувати якомога довше стояти на одній нозі під час спуску або зробити фазу ковзання на рівній місцевості якомога довшою. Силові вправи, що зміцнюють трицепс і плечовий пояс, підходять для поліпшення сили рук. Тренування на машині для витягування рук, такі як Ercolina або SkiErg, є ідеальним варіантом. Тут також допомагає плавання або веслування. На лижах слід намагатися освоїти плоскі ділянки лише натисканням на дві палиці. Якщо ви навчите ці два будівельні блоки спеціально, ви швидко помітите, що набагато легше рухатися вперед під час катання.
На якій місцевості слід використовувати яку техніку під час бігових лиж?
Яку техніку використовувати, залежить, звичайно, від стилю, в якому ви зараз рухаєтесь. Якщо ви в традиційному стилі, двоярусна шухляда з проміжним щаблем використовується плоскими шматками. Під час легких спусків або в швидких умовах ви переходите на чисту двоповерхову тягу. Діагональний крок є кращим на легких та помірних підйомах. Під час дуже крутих підйомів зазвичай доводиться вдаватися до кісткової сходинки. Стиль катання багато в чому залежить від того, наскільки ви добре навчені і наскільки потужні ви бігаєте. Професіонали керують технікою 1-1 навіть під час легкого та середнього важкого підйому, тоді як новачки та хобі-бігуни використовують тут техніку 2-1. Якщо місцевість настільки крута, що ви навіть не можете досягти успіху за допомогою техніки 2-1, діагональний ковзан, схожий на кістковий крок класичної техніки, може бути корисним. На рівній та пологий місцевості застосовується техніка 2-1 з активним махом руками або техніка кроку маятника. У крутіших ділянках руки не виставляються і виконується лише техніка крокового катання.
Ви можете знайти поради щодо правильного виконання відповідної техніки у наших відео з техніки!