Поради для вставання Як швидше прокидатися вранці - WELT
Як ти швидше прокидаєшся вранці?
Для більшості людей перші муки цього дня починаються з самого світанку: вставання та необхідність покинути тепле, затишне ліжко. Принаймні, якщо ви належите до більшості "сов", тобто більше нічних людей. Найкращий спосіб розпочати ранок, однак, не має нічого спільного з стогоном, ковдрою над головою і ще менше з кнопкою «дрімоти» - але зі стрибком з ліжка. Оскільки спосіб вставання впливає на нашу щоденну форму більше, ніж деякі можуть подумати. Якщо ви постійно натискаєте функцію відкладення будильника, ви завдаєте шкоди своєму тілу і гарантуєте, що почнете день повністю сонним і розбитим.
З іншого боку, якщо ви негайно встаєте з ліжка, ви починаєте день щасливішим, свіжим і до того ж здоровішим. Але як позбутися старих звичок і що ще може допомогти швидше прокинутися вранці? Перш за все, ви повинні усвідомити, що можна зробити трохи більше часу вранці. Замість того, щоб виходити з дому повністю напруженим і сонним, оскільки, звичайно, ви спали занадто довго, ви також можете спокійно снідати, займатися спортом і насолоджуватися часом, який ви маєте для себе. Ми зібрали кілька хитрощів, які допоможуть зробити вас кращим щоранку.
1. Не "дрімайте"
Якщо будильник дзвонить, і ви продовжуєте дрімати, просто відсуньте тон, тіло вважає, що це помилкова тривога, і знову засинає. Таким чином, ви повертаєтесь до циклу сну і відриваєтеся від фази глибокого сну з кожним новим кільцем тривоги. Це плутає тіло і мозок, і це може зайняти кілька годин, щоб подолати виникла бездіяльність і нарешті відчути себе справді неспаним.
2. Думай позитивно, як «жайворонки»
Як би це не було складно, вам доведеться намагатися думати - і діяти - як ранкова людина. Коли спрацьовує будильник, не слід брехати самому собі і натискати функцію відкладення, це також не розбудить вас (див. Підказку перший). Ігноруйте будь-які ознаки втоми, адже врешті-решт, встати з ліжка з посмішкою та захопленням до дії потрібно лише три секунди.
Також може допомогти просто зайняти п’ять хвилин вранці, щоб перерахувати кілька речей, якими потрібно радіти. Ранкові мантри або весела музика також можуть допомогти. Зрештою, на новий день чекає той день, в який можливо так багато - і важливо вирішити його, чим раніше і позитивніше, тим краще.
3. Вчасно лягайте спати
Найкраще для вашого організму - і для вашого здоров'я теж - це скласти режим сну. Тож лягати спати щовечора в один і той же час - і вставати в той же час вранці. Як тільки організм звикне, в якийсь момент воно буде знати само собою, коли настав час прокинутися або втомитися. Коли ви готові прокинутися, температура вашого тіла підвищується, що змушує вас почуватися більш неспаними - це відбувається приблизно за дві години до того, як ви прокинетесь. Якщо ви прокидаєтесь вранці і просто не хочете вставати з теплого ліжка, це вірна ознака того, що ваше тіло ще не готове вставати.
Загалом, рутинні процедури вранці допомагають зробити все швидше і менш хаотично. Привчайте повторювати послідовності в ранковій процедурі - від вставання до руху.