Поради, як уникнути м’язових спазмів EVO Fitness EVO Fitness
Що таке м’язовий спазм?
Спазм м’язів - це одне раптове, мимовільне та стійке скорочення м’язів одного або декількох м'язів. Часто можна чітко побачити і відчути загартовування цих м’язів. М'язові спазми можуть тривати від декількох секунд до декількох хвилин і можуть виникати кілька разів, перш ніж вони вщухнуть.
Чому виникають м’язові судоми?
Судоми виникають, коли порушений механізм, який контролює скорочення та розслаблення м’язів. Існує три фізіологічні вимоги до ефективної роботи м’язів: Оптимальне клітинне середовище, добре треновані м’язи та достатня релаксація.
Які найкращі стратегії зменшення ризику судом?
Перш за все, важливо забезпечити оптимальне клітинне середовище, яке залежить від гарного балансу води, глюкози та електролітів у клітинах. Якщо рівень глюкози та електролітів стає занадто низьким, клітинам доводиться зливати воду, щоб повернути навколишнє середовище в рівновагу. Якщо випито занадто багато води, клітини також зливають воду і в процесі можуть втрачатися важливі електроліти. Потім цей дисбаланс електролітів і глюкози призводить до спазмів. Ось чому ви повинні Уникайте/зменшуйте чай, каву, дієтичні напої (особливо перед тренуванням) і замість цього спеціально створений для тренувань Спортивний напійe, як Gatorade, для вас. Вони забезпечують необхідну кількість води, глюкози та електролітів.
По-друге, судоми набагато рідше виникають, коли м’язи добре треновані та гнучкі. Якщо ви тренуєтесь, обов’язково отримайте його щедра свобода пересування мати в наявності і використовувати час для Вправи на гнучкість до і після тренування. Для найкращих результатів слід використовувати пінопластовий валик/поролоновий валик та робити вправи на динамічну розтяжку. Таким чином ви сприяєте кровообігу та зменшуєте ризик спазмів.
Як остаточну стратегію, ви завжди повинні підтримувати роботу м’язів після тренування Час розслабитися Пропозиція. М’язам потрібен достатній відпочинок між тренуваннями, і саме в цей час може бути збалансований гормональний баланс адреналіну та кортизолу. Необхідний відпочинок та розслаблення гарантують, що ваше клітинне середовище залишається оптимізованим для наступного тренування.
Яка позиція EVO щодо запобігання м’язових спазмів
У EVO ми хочемо створити краще розуміння тіла, щоб це зробити оптимальне фізіологічне та фізичне здоров’я гарантувати. Щоб мінімізувати м’язові судоми, спочатку слід сконцентруватися на здоров’ї клітинного середовища та споживати достатню кількість спортивних напоїв до, під час та після тренування. Стратегії уникнення судом до і після тренування також повинні включати вправи на гнучкість, а також використання рулону фасції/твердого поролону.
І останнє, але не менш важливе: важливо забезпечити розслаблення м’язів, щоб уникнути м’язових спазмів у довгостроковій перспективі.