Поради щодо бігу взимку від експерта з бігу Фолькера Гаусмана

Бігати і бігати взимку не можна? Це можливо, каже експерт з бігу Фолькер Гаусманн. Він дає поради з бігу взимку. Це ідеальний баланс, особливо в цей зимовий сезон.

взимку

У 2020 році ISPO знову прийме амбіційних бігунів та зацікавлених бігунів на ISPO Munich Night Run 2020. 1 лютого кросівки будуть зашнуровані в Мюнхенському Олімпійському парку.

Ідеальний привід пробігтись взимку, замість того, щоб покласти взуття в кут. "Біг на морозі в основному не шкідливий, але вам слід підготувати до цього свої легені та органи", - говорить фахівець з бігу Фолькер Гаусман.

Нижче мінус десяти градусів: краще піти гуляти

Кваліфікований вчений зі спорту відкрив перший магазин кросівок з аналізом бігу в Мюнхені в 2001 році за допомогою “Lauf_bar”. Він навіть воліє бігати взимку, ніж влітку, через свіже повітря.

Гаусман рекомендує початківцям біговим пробіжкам починати з осені. Якщо справді має бути зима, спочатку слід переїхати до приміщень у приміщенні. Працюючи в морозі, сухе повітря може швидко охопити ваші легені і захворіти. "Якщо ви довго застуджуєтесь, весь біг був даремний".

Для досвідчених здорових бігунів: Температура до мінус десяти градусів нешкідлива. Однак слід уважно слухати своє тіло: якщо у вас болять легені, ви, мабуть, біжите занадто швидко. Вчені не радять інтенсивних тренувань, при яких ви швидко і глибоко вдихаєте холодне повітря в легені: краще бігати рівномірно і повільно. Тоді також працює регульоване дихання.

Під час роботи взимку обладнання має бути правильним

При температурі нижче мінус десяти-дванадцяти градусів спортсмени повинні відмовитись від бігу і замість цього перейти на піші прогулянки або ходьбу. В іншому випадку існує ризик респіраторних захворювань, таких як бронхіт, оскільки дихальні шляхи пересихають і вони більш сприйнятливі до патогенів.

Занадто теплий одяг також може призвести до застуди під час пробіжки. "Існує основне правило: протягом перших п'яти хвилин під час бігу можна трохи замерзнути", - пояснює Хаусманн. Після цього тіло досить нагрівається.