Поради щодо боротьби з втомою після їжі Повна річ

Ян Рейн Оновлено: 27 вересня 2020 р

Всі ми знаємо втому після їжі. Ця стаття розповідає про причини, чому ми втомилися після їжі - і які поради можуть допомогти проти цього.

Втома після їжі зазвичай просто дратує, але не небезпечна. Але існують також причини сильної втоми після їжі, що може свідчити про такі захворювання, як целіакія, цукровий діабет, анемія та непереносимість.

Причини втоми після їжі

Це всі знають: харчова кома. Технічним терміном для цього є втома після їжі, тобто втома, яка виникає після прийому їжі.

Основною причиною втоми після їжі, швидше за все, є травлення. Після того, як ми їмо, починається основна робота травного тракту: кров рухається туди, щоб поглинати поживні речовини через слизову оболонку і розподіляти їх по тілу.

Поширена теорія говорить, що з кров’ю зв’язаний у ній кисень також рухається у напрямку до шлунку та кишечника. Тоді кисню не вистачає в інших місцях, таких як мозок - ми втомлюємося.

Стільки про теорію, з якої випливає емпіричне правило:

Чим важче перетравлюється їжа і чим довше перетравлюється їжа, тим сильніше ви втомлюєтесь.

Після їжі Парасимпатичний активується і таким чином, так би мовити, протилежність симпатичної нервової системи. Хоча симпатична нервова система відповідає за бій або політ (реакція бій або політ), парасимпатична нервова система викликає втому після їжі.

Також гени визначити, наскільки втомлюються люди після їжі. Реакція на вуглеводи, зокрема, також генетично обумовлена.

Їжа, яка втомить вас

  • Алкоголь або алкогольні напої
  • Кофеїн або напої, що містять кофеїн (так, кофеїн змушує вас прокидатися - але занадто багато кофеїну може мати зворотний ефект)
  • Цукор та продукти, багаті цукром, включаючи сироп та мед
  • Біле борошно (хліб, макарони, хлібобулочні вироби)
  • високооброблені продукти харчування, v. a. поєднання жиру та цукру (наприклад, чіпси)
  • жирна їжа, v. a. у поєднанні з гарнірами з великою кількістю вуглеводів
після

Інші причини втоми

Причин для втоми багато, і дієта - лише одна з них. Синдром хронічної втоми («Синдром хронічної втоми») - це z. B. поширений симптом цукрового діабету. Цукровий діабет, навпаки, безпосередньо пов’язаний з дієтою.

Причини втоми

  • Медичні причини втоми
    • Втрата ваги, порушення травлення, спрага
    • Анемія, синдром хронічної втоми, цукровий діабет, залозиста лихоманка, гіпотиреоз, целіакія, харчова непереносимість
    • порушення сну
  • Дефіцит харчування
  • Спосіб життя
    • змінна робота
    • занадто мало фізичних вправ і спорту
    • занадто мало релаксу та відпочинку
  • Психологічні причини втоми
    • депресія
    • Тривожний розлад

Ці продукти допомагають зняти втому після їжі

Подібно до того, як існують продукти, які викликають втому після їжі, існують продукти, які мало чи зовсім не втомлюють.

  • необроблена їжа
  • свіжі фрукти та овочі
  • напої без кофеїну (достатнє пиття - важлива порада проти втоми)
  • їжа з низьким вмістом жиру та високим вмістом білка
  • Цілісні зерна та складні вуглеводи
  • Горіхи та насіння
  • Харчові добавки (якщо є дефіцит)

10 порад проти втоми

  1. пити достатньо води та напої без цукру
  2. Знизьте кофеїн до розумного рівня
  3. Їжте достатньо, не занадто високий дефіцит калорій на дієтах
  4. Їжте менше цукру та легкозасвоюваних вуглеводів
  5. їжте багато овочів
  6. їсти здорові жири (особливо омега-3 жирні кислоти)
  7. їжте менше обробленої їжі, готуйте самі
  8. Уникайте поєднання великої кількості жиру та великої кількості вуглеводів
  9. Ведіть журнал симптомів їжі та запишіть, як ви почуваєтесь після їжі
  10. Готуйте страви та встановлюйте швидкі рецепти, щоб уникнути нездорових закусок

3 поради щодо запобігання втоми після сніданку

Втома особливо дратує після сніданку. Якщо ви хочете розпочати день повним сил, якщо хочете вчитися або працювати зосереджено - тоді вам не потрібна будь-яка втома.

Але все-таки ви, мабуть, знаєте мінімум після сніданку.

Сніданок часто винен, якщо ти вранці втомлюєшся і не можеш зосередитися. Це тому, що прості вуглеводи, такі як білий хліб, кренделі та круасани, дають короткий високий та крутий низький.

Тому краще взяти ці 3 поради близько до серця після сніданку після сніданку:

  1. віддайте перевагу складним вуглеводам (цільні зерна замість білого борошна)
  2. Більше білка на сніданок: Яєчні білки заповнюють вас надовго і не втомлюють, як білий хліб з варенням
  3. Спробуйте періодичне голодування: пропустіть сніданок і постіть до обіду

Сподіваюся, поради допоможуть вам 🙂 Не соромтеся слухати епізод подкастів Лаури, який до нього йде. Ви можете знайти посилання в цій статті блогу.