Поради щодо обмеження калорій - робіть ставку на ситість під час їжі Femme Actuelle Le
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Скоротіть калорії свого дня, дотримуючись порад для схуднення від дієтолога Жана-Мішеля Коена. Якщо ви хочете щодня звертати увагу на свою фігуру, щоб уникнути набору ваги, не усвідомлюючи цього і не доводившись дотримуватися дієти, прийміть хороші звички і навчіться щодня хитрувати. Поради для схуднення від нашого експерта.
Будьте в курсі
Робіть ставку на ситість під час їжі
Уникайте перекусів, як відомо, значно обмежує споживання калорій протягом дня, але для цього все-таки необхідно зробити справжні страви достатньо ситими. Таким чином, триразове харчування без перекусів тоді є більш доцільним.
Робіть ставку на фрукти та овочі, сирі та варені, бажано сезонні, незалежно від того, свіжі вони, заморожені чи консервовані, відповідно до кожного свого бюджету, але вони повинні бути частиною вашої їжі. Їх насиченість клітковинами, що надає ситний ефект, та їх антиоксидантні переваги добре відомі.
Білок під час кожного прийому їжі, так, але бажано нежирний, щоб забезпечити гарне насичення та обмежити споживання жиру. Вибирайте найнижчі частини м'яса (стейк, стейк, фарш зі стейком 5% жиру, вирізка, ростбіф, гомілка, котлета, егюйлет, волоські горіхи.) І варіюйте між червоним м'ясом - білою птицею без шкіри. Риба та морепродукти - ваші союзники, але завжди віддайте перевагу простим методам приготування, які зберігають продукт та його харчові якості. Яйця також є хорошою альтернативою, недорогими, їх слід обмежити до 6 на тиждень через високий рівень холестерину.
Достатнє споживання крохмалистих продуктів, джерела складних вуглеводів, дозволяє поступово дифузувати енергію до 4 годин після їжі, це ключове значення для підтримки гарного стану концентрації та уникнення накачуючих ударів, не перестарайтеся абстрагуватися. Пекарський хліб, картопля, макарони, рис, а також бобові (сочевиця, квасоля, нут.). Вибирайте, щоб уникнути тяги.
Вам цікаво про вашу вагу? Зробіть свій безкоштовна оцінка поживності з Жаном-Мішелем Коеном.