Поради щодо схуднення до одруження Весільний Туніс
До Дня Д, як скинути ці три зайві кілограми? Досить просто, знайшовши збалансовану дієту. Відкрийте для себе ефективну і 100% дієту для задоволення!
НОВИЙ ШЛЯХ ЖИТТЯ
Немає й мови про те, щоб провести найкращий день у своєму житті на фридайвінгу, болючись від розтріскування швів весільної сукні .
Щоб позбутися від зайвих кілограмів, принцип простий: їжте збалансовано, без розладів, дотримуючись рекомендацій PNNS.
Що, якби ви скористались можливістю переглянути свій раціон? Уникайте криз рефлексу Нутелли та коки. Харчуватися легко, здорово і збалансовано можливо. Поки ви переглядаєте свій спосіб життя.
ІДУ ДО КУХНІ
Втрата ваги вимагає зменшення доданого жиру, солодких або солоних продуктів. “Занадто багато цукру в їжі підвищує інсулін і призводить до утворення жиру. Крім того, жир, цукор та сіль підсилюють почуття голоду та викликають апетит ", - пояснює д-р Марі-П'єр Десвінь, дієтолог із Севра (92).
Отже, щоб уникнути передозування, дуже присутнього в готових стравах, ми повертаємось за наші печі. Не потрібно бути кардоном, коли мова йде про те, щоб просто уникати приготування жиру. Використовуйте антипригарний посуд. Віддавайте перевагу готуванню у фользі з парою та грилем, а не соусам.
Прийміть рефлекс оливкової або ріпакової олії та обмежте жири тваринного походження (вершкове масло, вершки). До сирих овочів додайте свіжу зелень, спеції, цибулю-шалот, лимонний сік, які надають смак і освітлюють винегрети, забезпечуючи вітамінами. І зменшіть додавання солі до води для готування.
ДОДАЮ ФРУКТИ І ОВОЧІ
Важко пропустити рекомендації PNNS, які розміщені скрізь: їжте щонайменше п’ять фруктів та овочів на день, кожен прийом їжі, віддаючи перевагу різноманітності.
Неможливо? Мати. Замість традиційного зеленого салату завжди думайте змішувати речі: салат з баранини, ківі, помідори, перець ...
І приступайте до фруктових салатів. Якщо у вас немає часу, не майте жодного комплексу з використанням саше сирих овочів, консервованих або заморожених овочів, попередньо приготованих на пару ... На дієті віддайте перевагу вареним овочам.
Я УНИКНУЮ ВИБУХУ
Якщо фрукти та овочі важливі, їх слід поєднувати із крупами, цільнозерновим хлібом, картоплею, бобовими в розумних кількостях. Мета:зупиняйте кожен прийом їжі, щоб уникнути розчарувань і тяги.
Тому що, коли мова заходить про дієту, голод є поганим порадником і призводить до знаменитих "Я тріснув" і "Я помстився Тоблероне". Обмежувати не означає придушувати. Будьте обережні, щоб не переходити на окремі дієти (лише один вид їжі на день), вегетаріанські, високобілкові або низькокалорійні.
Ви втрачаєте кілограми, які дуже швидко відновлюєте (відомий ефект йойо). Але перш за все ви накопичуєте втому, розлади травлення, нестачу вітамінів і мінералів ...
Приклад:повна відсутність цукру призводить до втрати м’язів. Зменшення або знищення м’яса або продуктів цієї групи спричиняє дефіцит заліза - основні недоліки молодих жінок.
Навпаки, його слід їсти під час кожного прийому їжі, переважно нежирне м’ясо, таке як курячі грудки та риба. Не забуваючи про молочні продукти, натуральні йогурти та свіжі сири, багаті кальцієм.
"Остерігайтеся, навпаки, в’яленого м’яса та дозрілих сирів, найбагатшим є Грюйер, який вимагає додаткових вин та хліба"
Я ЗАДОВОЛЕННА ЇСТИ
Кожен прийом їжі повинен перетворюватися на джерело задоволення, а не виноситися поспіхом на куточок столу. Для боротьби із зайвою вагою рекомендується приділяти час їжі за столом, у колі сім'ї, при вимкненому телевізорі, спокійно і повільно.
Потрібно принаймні 20 хвилин, щоб почуття повноти з’явилося. Ми змінюватимемо продукти, кольори та покращуватимемо вигляд тарілок, оскільки доведено, що, розважаючись, ми їмо менше.
ПЕРЕМІЩАЮСЯ
Витрати енергії, що виробляються спортом, збільшать вашу м'язову масу та сприятимуть "самоспоживанню" вашого тіла жиру. Тому втрата ваги буде швидшою.
Але будьте обережні, так само, як робити присідань недостатньо для того, щоб мати плоский живіт, спорт сам по собі ніколи не змушував вас худнути. Це додаток до збалансованої та добре дозованої дієти. А тим, хто отримує вулики при погляді на пробіжку, слід робити щонайменше півгодини ходьби на день.
Це просто, просто залиште машину на невеликі відстані, підніміться сходами замість ліфта.
Або просто виконуйте домашні справи: ви витрачаєте там стільки калорій, скільки на велосипеді. Краще, епіляція воском підлоги буде схожа на спринт.
Не забувайте пити близько 1,5 літра води на день. Прикрашений лимоном або листям м’яти, він вигідно замінить газовані напої. Але не думайте втрачати всі свої кілограми за три дні, оскільки вони будуть усунені у вигляді води та м’язів.
Втрата 500 грамів на один фунт на тиждень - набагато більш розумна мета. Однак, щоб схуднути на хорошій основі, вам доведеться повністю переглянути свої харчові звички. Перший крок до закріплення хороших харчових рефлексів, корисних для найближчих та їхньої сім'ї, що будується.