Поради щодо схуднення Ось чому K блокує; швидше втрата ваги
Деякі люди з великими труднощами втрачають вагу або підтримують свою вагу, коли, здається, все роблять правильно. У деяких випадках звички способу життя відіграють свою роль. Іноді явище також корениться в самому організмі.
Тільки подивився на шоколад і ще півкілограма на ребрах? Деякі люди дуже швидко набирають вагу, але мають великі проблеми при схудненні.
"Звичайно, відсутність фізичних вправ, прихований цукор або неправильний жир часто відіграють певну роль", - говорить професор д-р. Міхаела Акст-Гадерман. "Однак я знову і знову переживаю випадки, коли люди нібито роблять все правильно, але все одно навряд чи худнуть або навіть продовжують набирати вагу".
Якщо хтось просто не худне, незважаючи на фізичні вправи та збалансоване харчування, це може мати дуже різні причини:
Чому я не худну? Занадто менше сну
Якщо ви довго не спите занадто мало, ви програмуєте тіло набирати вагу. "Кілька досліджень показали це за останні кілька років", - говорить Акст-Гадерман. Недолік сну призводить до збільшення концентрації гормонів, що стимулюють апетит. У той же час відчуття повноти з’являється пізніше, ніж зазвичай.
"Більшість людей в день їдять в середньому на 200-300 калорій більше, якщо вони мало спали", - говорить експерт. Особливо в довгостроковій перспективі цей ефект додається і призводить до того, що вага піднімається вгору. Отже: більше сну дорівнює меншій вазі.
Хронічний стрес
Стрес дуже по-різному впливає на організм. У короткостроковій перспективі це викликає викид адреналіну. Це змушує організм розщеплювати жир, щоб отримувати енергію. Це в основному позитивно впливає на вагу.
Однак однією з проблем є хронічний стрес: коли організм постійно насторожений, кортизол вивільняється. Ця речовина-посланник змушує організм накопичувати більше жиру.
"Кортизол також впливає на рівень цукру в крові та стимулює апетит", - говорить експерт. Якщо ви знову і знову розслабляєтеся між ними, ви корисні не тільки для своєї душі, але і для ваги свого тіла.
Поради щодо схуднення: Вам не потрібно повністю обходитися без шоколаду або чіпсів
Д.він щитовидної залози слабкий
Щитовидна залоза значною мірою визначає швидкість, з якою протікає метаболізм. "У багатьох людей недостатньо активна щитовидна залоза, але вони нічого про це не знають", - говорить фахівець. Ця гіпофункція може бути слабо вираженою, і тим не менше, постраждалі відчувають втому та млявість. Оскільки обмін речовин сповільнюється, багато з них сильно набирають вагу.
Іноді потрібні роки, щоб хтось знайшов причину цих симптомів. Порушення роботи щитовидної залози можна досить легко виключити за допомогою аналізу крові. Важливим фактором тут є значення ТТГ - навіть якщо воно лише трохи збільшено, це вже може сприяти набору ваги.
Залежно від причини, недостатньо активних зазвичай лікують гормонами щитовидної залози, в деяких випадках достатньо споживання селену або інших мікроелементів.
Хронічне запалення
До побачення, чіпси та арахіс: це здорові альтернативи закуски
Якщо хронічне запалення тліє в організмі, це може призвести до збільшення ваги. "Тіло реагує на це, створюючи депо для випадків, коли воно, можливо, ще більш ослаблене", - говорить Акст-Гадерман.
У крові виявляється хронічне запалення. Значення СРБ, яке вважається класичним маркером запалення, не завжди є досить чутливим у випадку незначного запалення. "У такому випадку ви також можете дослідити так зване значення hs-CRP", - говорить експерт.
Важливо виявити причину запалення і лікувати його. Наприклад, це може бути ревматичне захворювання або проблема в носових пазухах, кишечнику або в гінекологічній зоні.
У деяких випадках спосіб життя також відіграє певну роль: зберігання великої кількості жиру на животі збільшує ризик хронічного запалення. Цьому сприяють також певні жири з їжі, наприклад жир зі свинини.
"З іншого боку, омега-3 жирні кислоти, які містяться в лляній олії або рибі, наприклад, коштують дешево", - говорить експерт. Також кажуть, що такі спеції, як куркума та імбир, позитивно впливають на запалення.
Кишечник вийшов з рівноваги
Кишечник і особливо його мешканці відіграють вирішальну роль у питанні про те, як організм використовує калорії з їжею.
"Якщо кишкова флора стає незбалансованою, це може призвести до того, що певні бактерії отримають перевагу, які значно краще витрачають калорії з їжі", - говорить Акст-Гадерман. Потім вага збільшується.
Однією з причин цього можуть бути антибіотики, але несприятливий спосіб життя часто також відіграє свою роль. Якщо захисні бактерії не можуть знайти їжу, їх противники швидко перемагають. Так звані пребіотичні речовини, які містяться в пластівцях часнику, цибулі-порею, цикорію та вівса, особливо корисні для кишечника.
У деяких випадках це також може допомогти приймати відповідні кишкові бактерії у вигляді пробіотиків. Тут важливо правильно вибрати бактерії: мікроби, такі як Lactobacillus gasseri або Lactobacillus plantarum, сприятливо впливають на вагу. З іншого боку, Lactobacillus acidophilus або Lactobacillus reuteri, як правило, підштовхують вагу вгору, на думку Гадермана.
Калорії від напоїв та підсолоджувачів псують баланс
Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути увагу на свій раціон і фізичні вправи - це зрозуміло. Але існують деякі пастки: наприклад, багато людей забувають рахувати калорії від напоїв.
Безалкогольні напої, зокрема, калорійні, але не містять поживних речовин. Але фруктові соки також часто багаті цукром і, отже, калорійні. "Я рекомендую взагалі виключати такі напої з меню", - каже експерт.
Якщо це важко, один із варіантів - розбавляти безалкогольні напої водою до відвикання. Навіть напої, що містять підсолоджувачі замість цукру, не обов'язково є хорошим вибором: Дослідження показують, що деякі підсолоджувачі можуть навіть призвести до збільшення ваги в довгостроковій перспективі.