Поради щодо успішної зміни дієти VITAMAZE
Вам цікаво, як ви можете довго харчуватися здоровіше? Шукаєте практичних порад, щоб змінити дієту вдало? Чи хотіли б ви почуватись ще комфортніше у своїй шкірі та підтягнутися? - Ми узагальнили для вас все, що вам потрібно знати про комори, списки покупок та готову продукцію.
Успіх починається з голови
Якщо ви хочете назавжди змінити свій раціон, підходьте до свого проекту енергійно та з ентузіазмом. З нетерпінням чекайте змін, які ви зазнаєте.
Відтепер бігайте своїм тілом корисні поживні речовини теж - багато мінералів, мікроелементів, мікроелементів, вітамінів, корисних жирів і мало цукру (можливо, взагалі жодного, якщо ви можете цим керувати).
Це чудове рішення! Твоє тіло буде тобі вдячне. Ви почуватиметеся підтягнутими, легшими та задоволеними.
Зробіть це легким для себе
Здорова їжа = поганий настрій? Це не повинно бути. Їжа може бути цікавою. Якщо ви змінили свій раціон, то адаптуйте свій план харчування відповідно до вас апетит сідай на це. Експериментуйте трохи з їжею, приправте її новою сумішшю трав або спробуйте новий рецепт.
Не змушуйте себе їсти здорову їжу, яка вам не подобається. Є безліч альтернатив, які вам сподобаються.
Що таке здорове харчування?
Мінерали, поживні речовини, вітаміни та корисні жири сприяють здоровому харчуванню. Свіжі фрукти та овочі, риба та трохи м’яса а також дозволено складні вуглеводи та корисні жири. Слід уникати цукру, добавок, барвників та нездорових жирів. Ви часто можете знайти їх у (сильно) оброблених продуктах харчування.
Найпростіший спосіб харчуватися здорово - готувати його самостійно. Уникайте харчових продуктів, оброблених продуктів та фаст-фудів. Вони часто містять некерований довгий перелік добавок, консервантів та шкідливих для здоров'я інгредієнтів, які мають нижчу якість. Також важко відстежувати, звідки походить кожен харчовий інгредієнт і за яких умов він був вироблений.
Ваш найкращий вибір прості та необроблені інгредієнти, які є максимально чистими та природними. Сезонні фрукти та овочі від фермерів чи щотижневий ринок - хороша основа для багатьох страв та закусок. Часто для створення справді смачної та поживної їжі найкращої якості потрібно лише кілька інгредієнтів.
Ви завжди повинні мати це у своїй коморі
Готові продукти, фаст-фуд та цукристі продукти найкраще замінювати здоровими Бобові, цільнозерновий рис і локшина, лобода і пшоно, мигдаль, горіхи, ядра і сухофрукти.
Обман дозволений - ці продукти легко замінити
- Ванільний пудинг/шоколадний мус = пудінг чіа, наприклад, з мигдальним молоком
- Тефтелі = овочеві котлети з кабачків, солодкої картоплі або грибів
- Молочний шоколад/солодощі = мигдаль, фундук, фініки, яблука з корицею
- Шоколадний спред = намазання з авокадо, виготовлене з бананів, какао-порошку та авокадо
- Готовий фруктовий йогурт = чистий йогурт зі свіжими фруктами, горіхами, чіа та кокосовою стружкою
- Кукурудзяні пластівці = домашнє мюслі
- М'ясо = нут, багатий білками
- Готові соуси = свіжа зелень і домашні заправки
Допускаються невеликі гріхи
Якщо ви щось «грішите» між ними, це нормально, якщо ви робите це в міру.
Можливо, ви шукаєте нового Перекус, там, де ти не отримуєш сумління: наприклад, чистий Горіхи, фініки або темний шоколад. Ці продукти багаті цінними поживними речовинами і набагато корисніші, ніж жирний бургер, молочний шоколад або клейкий ведмідь.
Готуйте самі і робіть покупки в плановому порядку
Якщо ви почнете готувати власну їжу на регулярній основі, ви швидко отримаєте гарне відчуття того, що ви насправді споживаєте, і що корисно для вас. Потім ви можете поступово включити цей досвід у своє меню.
Корисно отримати його План харчування на найближчі кілька днів або цілий тиждень закрити. У ньому ви можете записати всі страви та закуски, які хочете з’їсти. Отже ви пишете самі Список покупок практично сам по собі.
Перевага: Ви економите час, завжди маєте всі важливі інгредієнти вдома і ніколи не ходите голодними за покупками (так ви уникаєте імпульсивних поганих покупок). Це також усуває повсякденне, виснажливе питання: "Що ми хочемо їсти сьогодні?"
Приготування їжі економить час
Якщо ви можете це зробити, ви можете працювати протягом наступних кількох днів або цілого (робочого) тижня Попередньо готуйте і зберігайте порційно. Це приготування їжі, яке особливо добре відоме в США, також стає все більш популярним у цій країні.
Око теж їсть
Важливо не тільки те, що потрапляє на тарілку, а й те, як вона представлена. Святкуйте своє харчування належним чином. Гарно розташуйте страву. Можливо, ти особливо береш свою гарні страви з гардеробу. Пообідайте чогось освіжаючого, наприклад, напою домашня огіркова вода або вода з лимоном і м’ятою.
Їжте в тиші та спокої.
Зміни дієти з першого погляду
A Зміна дієти не тільки позитивно впливає на вашу вагу, але і на Ваша імунна система, ваш метаболізм, ваша фізична форма та ваше самопочуття назовні Вам навколо буде добре.
Ці поради допоможуть вам довго харчуватися здорово:
- Віддавайте перевагу свіжим фруктам, овочам і рибі
- Погази комору
- Заплановано робити покупки на цілий тиждень
- Готуйте самі і заздалегідь
- Правильний вибір солодощів
- Святкуйте їжу