Поради щодо здорового харчування; Правила здорового харчування
Тільки ті, хто правильно харчується, можуть стабільно покращити свою фізичну форму та спортивні результати. Ми дамо вам поради та правила, які допоможуть вашому організму досягти ваших цілей. Здорова дієта також підтримує вашу імунну систему та сприяє швидкій регенерації.
Чи є те саме в плані їжі щоранку? Мюслі з низьким вмістом вуглеводів, рис і курка з брокколі на обід, а увечері здоровий фітнес-хліб? Гаразд, це все корисна їжа, але дуже одноманітна в довгостроковій перспективі, а в гіршому випадку навіть призводить до симптомів дефіциту, оскільки вживаються однакові вітаміни та поживні речовини. Наступного разу у вас буде різноманітна їжа у відділі овочів та фруктів. Поєднуйте їх зі здоровими жирами, хорошою порцією білка та вуглеводів - тоді ваше тіло буде добре доглянуте.
Ми чули це так часто, і все ж ми не завжди дотримуємось цього: пийте достатньо. Це повинно бути не менше 1,5 літра на день, залежно від того, скільки спорту ви займаєтесь чи споживаєте ви багату водою їжу; До них належать, наприклад, огірки, помідори, кавуни тощо. Наскільки теплим він також відіграє певну роль, оскільки кількість зволоження сильно варіюється. Тому ми не можемо дати вам загальної рекомендації - чим краще ви п'єте, тим краще почуватиметесь.
Незалежно від типу дієти, яку ви дотримуєтесь, основою будь-якої здорової дієти завжди повинні бути фрукти та овочі. Таким чином ви гарантуєте, що ви забезпечені всіма вітамінами, мікроелементами та здоровими вторинними рослинними речовинами та економите калорії. Завдяки великому обсягу та малому вмісту калорій, фрукти та овочі корисні для наповнення. Якщо ви все-таки звертаєте увагу на сезонні та регіональні продукти або використовуєте органічну їжу, ідеально.
Особливо важливо (але не тільки) для веганів: Омега-3 жирні кислоти DHA та EPA відсутні в рослинних джерелах. Хоча включено напр. Волоські горіхи та насіння льону містять певну кількість жирних кислот омега-3, які інакше містяться лише у морських тварин. Однак омега-3 жирні кислоти в рослинах лише дуже незначно перетворюються в активну та важливу форму DHA. Тому при дієті чисто рослинного походження доцільно забезпечити споживання здорових жирів за допомогою олії мікроводоростей або рослинного масла або добавки, збагаченої DHA та EPA.
Завантажте поради та правила зараз, роздрукуйте їх і починайте!
Чому здоров’я так важливо і що можна зробити для його збереження
Насправді легко відповісти на питання, чому здоров’я настільки важливо, адже при нестачі здоров’я, добробуту, енергії та загальної якості життя знижується. На жаль, у наш час підтримкою здоров’я дедалі більше нехтують, будь то через час чи фінансові причини. Зазвичай щось роблять лише після виникнення фізичних проблем. Ми хотіли б протидіяти цьому та надати вам поради та підказки, а також цінну інформацію про те, як ви можете покращити своє здоров’я. Звичайно, ви також можете будь-коли прийти до наших практик myPhysio та забронювати одну з наших профілактичних служб.
Регулярні фізичні вправи важливі для вашого здоров’я. Це справді правда?
І якщо так, то який вплив мають регулярні фізичні вправи на наш організм? У наші дні майже кожна друга людина майже не займається спортом. Професійне життя часто напружене, а решту вільного часу використовується для сім'ї, друзів чи інших захоплень, а не для занять спортом. Однак спорт - це частина здорового способу життя. І це не означає коротку прогулянку навколо кварталу або до найближчого супермаркету. Вкладайте 30 хвилин у вправи регулярно, три-чотири рази на тиждень. Це зміцнює вашу імунну систему, підтримує вашу серцево-судинну систему в тонусі та може запобігти різноманітним захворюванням. Або приходьте до myPhysio Sport і тренуйтеся з нами. Ми пропонуємо найсучасніші тренінги.