Поради щодо здорового обіду в офісі - дієта; Харчування
Що ви їли сьогодні на обід? Ви провели обідню перерву перед комп’ютером і втамували голод сендвічем або шоколадкою? Якщо так, то з’ясуйте, що ви не самотні. Велика кількість людей, які працюють в офісі, через брак часу чи зручності обирають їсти перед комп’ютером.
Однак фахівці зазначають, що ця звичка загрожує нашому здоров’ю як з поживної точки зору, так і з точки зору гігієни. Офіс був створений не для того, щоб їсти.
Недоліки обіду перед комп’ютером
Дуже можливо сконцентруватися настільки на офісних завданнях, що ви не звертаєте уваги на кількість з’їденої їжі », - пояснює доктор Сьюзен Мурс з Американської дієтичної асоціації WebMD.
2. Відмовтеся від заслуженої перерви. Якщо ви залишаєтеся в офісі та під час обіду, це означає додаткову годину перед комп’ютером.
3. Остерігайтеся бактерій! "Якщо під час їжі щось трапляється, і вам потрібно дати їжі почекати годину-дві, це може зіпсуватися", - попереджає доктор Мур.
Крім того, офіс - це не найчистіше місце для їжі. За словами доктора Чарльза Герби, професора мікробіології в Університеті Арізони, "офіс за кількістю бактерій у 400 разів брудніший за туалет".
Це можливо, тому що люди їдять у цьому місці, але не прибирають його. Телефон найбрудніший, за ним миша та комп’ютер ".
Щоб переконати себе, що ваш стіл не зовсім чистий, переверніть клавіатуру і зауважте, скільки сміття потрапляє на стіл.
Як правильно харчуватися в офісі?
Якщо ви не можете вийти з офісу навіть на обідню перерву, ось кілька порад, які можуть вам допомогти.
1. Зверніть увагу на те, скільки і що ви їсте! Не дозволяйте іншим заняттям відволікати вас, поки ви їсте, і тим самим перестарайтеся.
2. Приготуйте обід вдома. Вдома можна готувати здорову їжу та вибирати інгредієнти. Вибирайте салати та уникайте покупки готової їжі, оскільки ці продукти, як правило, містять багато жиру, калорій та містять поживні речовини.
Рухайся. Скористайтеся будь-якою перервою і вийдіть, щоб перевести дух і зробіть невеликий рух.
4. Підтримуйте в офісі чистоту. Для чищення використовуйте дезінфікуючі серветки. Приділяйте більше уваги своєму телефону, клавіатурі та миші.
5. Розстеліть на столі серветку перед розміщенням їжі, і таким чином ви захистите свою їжу від бактерій.
6. Зберігайте корисні закуски. Будьте обережні, щоб не пропустити миску зі свіжими фруктами чи овочами зі свого столу.
7. Не відмовляйтеся від жирів і вуглеводів. Корисні жири (містяться в горіхах і зернах) дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб впоратися з робочою роботою протягом дня.
8. Не забувайте, що кожен прийом їжі важливий. Якщо ваша програма починається в дуже ранню годину, і ви не встигаєте поснідати вдома, візьміть напівжирний йогурт і банан, щоб з’їсти в офісі.
Сніданок не можна пропускати в будь-який день, незалежно від графіка.
Постарайтеся не звикати їсти перед комп’ютером. Обідня перерва повинна бути часом відпочинку, а не просто їжі.