Поради щодо зниження артеріального тиску - DH Les Sports
Опубліковано 23.02-20 о 14.54 - Оновлено 23.02.20 о 14.54.
Навіть у стані спокою напруга занадто висока. Прості заходи для здійснення нормалізують це дуже поширене захворювання.
За даними Європейського товариства кардіологів, гіпертонічна хвороба є, коли декілька вимірювань перевищують норми: між 130/85 мм рт. Ст. І 139/89 мм. Рт. Ст., Мова йде про попередню гіпертензію; від 140/90 мм рт.ст., це гіпертонія. Ці цифри використовуються в офісі: для самостійного вимірювання вдома ми говоримо про гіпертонію вище 135/85 мм рт.ст.
Це пов’язано з тим, що артеріальний тиск, як правило, нижчий без стресу від звернення до лікаря. Якщо вимірювання менше 160/95 мм рт.ст., комбінації декількох заходів способу життя може бути достатньо для його нормалізації.
Втрачати вагу
Близько 50% гіпертоніків страждають ожирінням. "Втрата від 5 до 7 кг, якщо у вас надмірна вага, може знизити як діастолічний, так і систолічний артеріальний тиск на 10 мм рт. Ст.", - сказав професор Патак. Це дозволяє, наприклад, перейти від 140/90 до 130/80.
Рухайтесь більше
Фізична активність розширює судини, розслаблює артерії і дозволяє знизити пульс під час відпочинку, щоб знизити артеріальний тиск. Відразу після сеансу відбувається негайне падіння на 10-20 мм рт. Ст., Яке може тривати до 24 годин. Регулярна практика призводить до падіння систолічного тиску приблизно на 9 мм рт. "Ефект очевидний завдяки тричі 30 хвилин на тиждень при швидкій ходьбі, плаванні чи велосипедних активностях", вказує професор Патак. Рекомендується поєднувати зміцнення м’язів 2–3 рази на тиждень (рухи гантелями або гумками). З іншого боку, інтенсивні зусилля, такі як сквош та силові вправи з великими вагами, не рекомендуються.
Зменшити сіль
Мета - не перевищувати 6 г солі/день. Це не питання прийняття суворої безсольової дієти, а зменшення хліба та сухарів, сиру, м’ясного м’яса та готових страв. Також слідкуйте за джерелами солі, про які ми думаємо менше, такими як гірчиця, бульйонні кубики або соєвий соус! У той же час споживайте достатньо продуктів, багатих калієм (фрукти та овочі, бобові, сухофрукти тощо). "У деяких гіпертензіях, які дуже чутливі до солі, зменшення споживання навіть призводить до падіння більше - 10 мм рт. Ст.", додає кардіолог.
Зменште споживання алкоголю
Алкоголь стимулює нервову систему, яка бере участь у підвищенні артеріального тиску. Медичні дослідження показують, що зменшення споживання, якщо ви п'єте більше 2 склянок на день, призводить до падіння кров'яного тиску: - 4,7 мм рт.ст. та до - 6,7 мм рт.ст. у алкоголіків, що вживають алкоголь, зменшуючи свій внесок щонайменше на 50%. Для професора Патака межа, яку не слід перевищувати для захисту свого серцево-судинного здоров’я, - це одна склянка червоного вина на день. Інші спирти не слід вживати щодня.
Відпрацьовуйте методи розслаблення
Регулюючи нервову систему, вони знижують частоту серцевих скорочень і артеріальний тиск. "Йога, медитація, софрологія, серцева злагодженість ...; всі види розслаблення варто приймати, але вам потрібно практикувати дуже регулярно, щоб зберегти користь, в ідеалі щодня", підкреслює професор Патак. За допомогою йоги у пацієнтів з гіпертонічною хворобою спостерігається падіння систолічного тиску на 5 мм рт.ст., а діастолічного тиску - в середньому на 3,9 мм рт. Ст. Через 2-3 місяці з 3 до 4 сеансів по 25 хвилин до 1 години на тиждень.
Якщо гіпертонія важка
Коли артеріальний тиск перевищує 160/95 мм рт.ст., для його зниження необхідне лікування. Так само, якби гігієнічних заходів життя було недостатньо, щоб нормалізувати його через 3 місяці. Лікарі починають з поєднання двох препаратів із низькими дозами (бета-блокаторів, блокаторів кальцієвих каналів, діуретиків тощо) в одній таблетці. Якщо цього недостатньо, розглядається третій або навіть четвертий препарат, доки артеріальний тиск не буде нижче 130/80 мм рт.ст. Зазвичай лікування приймається довічно.