Поради студентам щодо уникнення помилок на іспитах - DER SPIEGEL
Студент, який навчається: що мені робити? З чого я починаю?
Будильник дзвонить о 6 годині, після чотирьох годин сну, під подушкою все ще лежать «Генетика 2» або «Словацькі таблиці дієслів». Ми пробираємось на кухню, варимо каву, а потім знову нахиляємось до іспитового матеріалу, кладучи на бік снікерс, вишуканий розжованими нігтями, але ми не можемо зосередитися.
Останнім часом публікації далеких друзів у Facebook були надто смішними, вам доведеться занадто терміново прибирати за холодильником, особливо зараз. Час закінчується, дві години вже знову зникли, однокурсник набагато далі, можливо, мені краще пропустити іспит.
Це звучить вам знайомо? Це описує ваше теперішнє життя? Чи не варто навчитися серфінгу навколо SPIEGEL ONLINE? Хороша новина: Ви можете зробити своє навчальне життя більш комфортним - за допомогою правильного управління часом, розумного харчування, правильної кількості перерв, відволікання уваги та фізичних вправ.
Погана новина: вам все одно доведеться вчитися. Але це допомагає, якщо уникнути цих помилок.
Помилка 1: безгосподарність у часі - не переставайте думати про завтрашній день
"У мене проблема мотивації, доки у мене не буде часу" - багато студентів можуть підписатися на це речення.
Погляньте на книги вперше за три дні до випускного іспиту? Ви можете собі уявити, наскільки це добре працює. Ви не тільки навряд чи щось навчитесь - суєта і паніка також заблокують вас.
Як би банально це не звучало: починайте досить рано. І більше не чіпайте свої документи за день до іспиту. "Тоді напруга вже така велика, що ви вже не можете навчитися нічого розумного", - говорить Еберхардт Хофманн, психолог, який написав книгу про ефективні стратегії навчання. Можливі наслідки: розгубленість, розчарування та паніка.
Помилка 2: Багато що допомагає. Ні. - Я просто не можу насититися
Деякі студенти встановлюють будильник посеред ночі і навчаються до наступного. Але в пам’яті залишається не так багато.
"Помилково вважати, що велика кількість вхідних даних призводить до занадто великого обсягу виробництва", - говорить Еберхардт Хофманн. Три години навчання на день може бути достатньо - якщо дотримуватися кількох правил:
- Строго відокремлюйте етапи навчання від решти свого життя. Очистіть свій стіл від усього, що не має нічого спільного з навчанням.
- Побудуйте один Пожежна стіна навколо навчального блоку, ввести ритуал. "Наприклад, завжди грайте певний музичний твір, щоб отримати належний настрій", - радить Гофман.
- Перейти на час навчальної одиниці офлайн і розглядати лише одну тему послідовно та концентровано протягом 30 - 45 хвилин. "Це більше, ніж просто погортання книг або гуглювання годинами", - говорить Хофманн.
Помилка 3: зволікання з неправильним шляхом - натисніть на нього
Ви точно зіпсуєте свій успіх у навчанні, якщо негайно продовжите наступний навчальний блок - у гіршому випадку навіть із подібним матеріалом: математика після фізики, французька після іспанської. Тоді навчальний зміст перекривається, і ніхто не може консолідуватися. Психологи називають явище "втручанням" і підрахували, що воно відповідає за 85 відсотків забутого матеріалу.
Робіть перерву після кожного уроку. Робіть те, що не має нічого спільного з предметом: гуляйте, купуйте, прибирайте шафу. Тож вивчене може оселитися в мозку. До речі, найкращого зміцнюючого ефекту ви можете досягти завдяки тому, що дізнаєтесь незадовго до сну - за умови, що ви все ще не дивитеся телевізор у ліжку. Втручання, пам’ятаєш?
Якщо ви один з тих людей, які помічають, наскільки забруднені вікна посеред вашого курсу фізики: піддайтеся відволіканню - але робіть це послідовно. Більш концентрованим ви зможете тоді навчитися.
Помилка 4: Забути їсти - Голодні очі
Вранці за робочим столом, випивши лише каву в шлунку - це може здатися доволі жалюгідним на етапі іспиту. Але це не особливо ефективно. Тому що мозку потрібен цукор, щоб почати працювати. Від цього залежать концентрація, сприйнятливість і пам’ять.
Навіть якщо це складно: їжте сніданок, бажано мюслі зі свіжими фруктами - як би банально це не звучало. "Тіло з затримкою перетворює вуглеводи вівсяної каші в цукор і постійно і протягом тривалого часу надсилає їх у кров", - говорить дієтолог Андреа Флеммер.
В обідній час вона рекомендує багату білком їжу, наприклад рибу з картоплею куртки або грецький салат з оливками та фетою. "Це допомагає вам не спати, і ви уникаєте супової коми". Якщо ви плануєте нічну зміну, можете повторити білкову їжу ввечері, інакше порція макаронів з овочевим соусом втомить вас приємно втомити.
Фото: SPIEGEL ONLINE
Помилка 5: Цукор у баку - Гірка солодка симфонія
Мюслі? Сніппинг фруктів? Це займає занадто багато часу, кажуть стурбовані учні та воліють хапати шоколад. Деякі виробники рекламують, що їх бруски швидко доставляють енергію.
Це навіть правда - але це триває недовго. "Потім рівень цукру негайно різко зростає", - говорить Андреа Флеммер. Цукрів, таких як глюкоза та декстроза, в барах достатньо і швидко потрапляють у кров. Потім крива цукру падає так само стрімко - іноді навіть нижче рівня до того, як імпортували плитку. Це правда, що ви можете підтримувати рівень цукру за допомогою солодощів - і якнайшвидше побачити результат на стегні.
Краще запасіться сухофруктами, оскільки вони містять так звані складні вуглеводи. Тіло має зламати його, перш ніж його можна використовувати як цукор, але тоді це триває довше. В якості додаткової закуски підходить арахіс, який стимулює наш інтелектуальний потенціал за допомогою таких інгредієнтів, як лізин або ізолейцин.
Сухофрукти та арахіс? Звучить як трек-мікс? Просто.
Помилка 6: Не рідкий - Сьогодні немає молока
Ті, хто годинами роздумує над книгами, швидко забувають пити достатньо. Але той, хто висихає, стає дурним - це нічого нового. У цифрах: "Розумова діяльність вже знижується із втратою рідини у два відсотки маси тіла", - пише експерт з питань харчування Флеммер у своїй книзі "Nervennahrung".
Це не багато, особливо якщо не вважати, що слід випивати близько півтора літрів рідини на день. 70-кілограмовий студент більше не може чітко мислити після 1400 мілілітрів втрати води, 60-кілограмовий студент від 1200.
А що ви повинні пити, будь ласка? "Найкращою буде вода", - говорить Андреа Флеммер. Навіть шприцери для вас добре, розбавлені один до одного або навіть більше водянисті. "У чистих соках занадто багато цукру". А кава, без якої вранці нічого не працює? "Тіло звикає до кофеїну", - говорить Андреа Флеммер. "Якщо ви будете пити каву щодня, ви більше не будете відчувати наслідків".
Помилка 7: Будь ласка, не розслабляйся - розслабся, не роби цього
Розслаблено на іспиті? "Це нонсенс", - каже психолог Хофманн, - крім того, що це взагалі не працює. "І якби це було можливо, це заважало б роботі". Психологи люблять користуватися законом Єркеса-Додсона, який простими словами описує взаємозв'язок між стресом і працездатністю. Відповідна крива продуктивності між повним розслабленням та максимальним напруженням виглядає як перевернутий U. Отже, ми перебуваємо в найкращому випадку, коли під помірним напруженням. За словами Гофмана: "Помірний ступінь напруги забезпечує доступ до вивченого".
«Глибоко дихати» також має допомогти у розслабленні, особливо коли ви вже сидите на іспиті. Це може також зробити, якщо техніка дихання правильна: інтуїтивно, в першу чергу, слід дихати глибоко - але це збільшує вміст кисню в крові, а також вашу активність. "Насправді це повинно означати: вдихніть глибоко", - говорить Хофманн, - тому зменшуйте вміст кисню і сповільнюйте загальну частоту дихання. Що, звичайно, не означає, що слід затримати дихання, поки не втратиш свідомість зі стільця.
Помилка 8: Паніка розмовляє стандартною німецькою - уявіть усіх людей
Ніщо не блокує вас ефективніше, ніж страх невдачі. Якщо думка «Я все одно не пройду цей тест» заглушує все, що ви хочете прочитати, Еберхардт Хофманн рекомендує сприймати напружену думку буквально: «Подумайте, хто вимовляє це речення: ви чи хтось інший? Чоловік чи жінка "Це йде спереду, згори, ззаду, це голосно чи тихо?"
І тоді ви можете вирвати жах, уявивши, як це звучатиме на саксонській, швабській чи кельшській. Або якщо хтось її заспівав. Або якщо це сказав ваш улюблений ворог.
Помилка 9: Групова терапія - ми з вами
Деякі навчальні групи - це чиста втрата часу: груповий ботанік змушує всіх інших виглядати старими, невпевнений зловживає групою як форум для скарг, а паразит приходить абсолютно не готовим і сподівається, що група зробить навчання за нього.
"Навчальна група гарна, коли ви можете повторити те, що там дізналися", - говорить Еберхардт Хофманн. Іншими словами: кожен повинен був навчитися одному і тому ж, а потім представити те, що знає. "Якщо є прогалини, група виявить їх, ставлячи запитання", - каже психолог.
І він має ще одну пораду: "Не вірте, що ваші однокласники говорять про своє навантаження". Вони часто говорять речення на кшталт: «На жаль, я навіть не в темі» - і тоді знають навіть найдрібніші деталі напам'ять. "Це самозахист заниженням", - говорить Хофманн. "Якщо лекція насправді піде не так, ви вже оголосили її заздалегідь. Але якщо вона пройде добре, це ознака мого неймовірного розуму". Не дозволяйте таким стратегіям зводити вас з розуму.
Ікона: Дзеркало
Еберхардт Хофманн, Моніка Леле:
Навчіться успішно
Ефективні стратегії навчання та роботи в школі, університеті та на роботі.
Видавництво Хогрефе;
232 сторінки; 24,95 євро.
Андреа Флеммер:
Нервова їжа
Правильна їжа для міцних нервів і доброї пам’яті.
Шлютерше;
180 сторінок; 16,95 євро.