Порожні калорії, тому їх слід уникати!
Дефіцит харчування
Ті, хто хоче успішно схуднути, не можуть уникнути підрахунку калорій. Але чи знали ви, що є й зовсім непотрібні, тобто “порожні калорії”? Чому вони такі непотрібні та як їх можна уникнути; ми маємо всю важливу для вас інформацію.
Дієта полягає не лише в тому, щоб споживати якомога менше калорій. Це також стосується здорового схуднення та вживання їжі, яку може використовувати ваше тіло. Але не всі продукти забезпечують його важливими поживними речовинами; багато з них просто зайві і тим самим перешкоджають успішному схудненню.
Що таке порожні калорії?
Термін "порожні калорії" означає низьку щільність поживних речовин у їжі. Візьмемо яскравий приклад алкоголю: 40 відсотків рому, горілки або фруктового бренді забезпечують близько 250 калорій на 100 грамів самостійно, але не містять корисних для організму корисних речовин. Тож ні жирів, ні вуглеводів, ні білків. Але продукти, що забезпечують лише велику кількість жиру або вуглеводів, тобто дуже однобічну енергію, також є серед постачальників порожніх калорій.
Ось чому порожні калорії стримують схуднення
Порожні калорії також відомі як погані калорії, оскільки, хоча організм зайнятий їх спалюванням, він не може їх ефективно використовувати. Таким чином, він швидше вживає калорії інших продуктів. Крім того, нестача клітковини може призвести до відсутності ситості, саме тому ви їсте більше. Особливо, якщо ви хочете схуднути, харчуватися здоровою та збалансованою дієтою або займатися своєю фізичною формою, слід якомога більше уникати цих калорій.
Список: продукти з порожніми калоріями
- алкоголь
- цукор
- Солодкі напої, як лимонад
- Солодощі
- Солодкі хлібобулочні вироби, такі як тістечка
- Фаст-фуд, як піца або гамбургери
- Готові страви
Це хороші калорії
Продукти, що містять якомога більше поживних речовин на калорію, належать до тих, що мають хорошу калорійність, і вважаються здоровими. Особливо коли ви сидите на дієті, вам слід намагатися вживати тільки таку їжу, оскільки це покриє вашу потребу у вітамінах, мінералах та клітковині. Тому вам не доведеться з’їдати тонни їжі. Постачальники з хорошими калоріями в основному включають продукти, що містять білок, саме тому ви можете бути впевнені, що їсте майже виключно хороші калорії, особливо при низьковуглеводній дієті.
Список: продукти з хорошою калорійністю
- фрукти
- овочі
- М'ясо
- Яйця
- цільнозернові продукти
- Молочні продукти
- риба
До речі, є деякі продукти, які вважаються здоровими, але містять багато нездорових калорій.
Попередження: ці 9 продуктів харчування зовсім не такі здорові!
Як бачите, до простої кількості калорій набагато більше. Просто звертайте увагу на харчову інформацію продуктів під час покупок або використовуйте нашу таблицю калорій. Тож ви самі можете переконатися, чи це їжа з хорошими чи поганими калоріями. Тоді ви можете бути впевнені, що ваш раціон дійсно щось принесе! Також прочитайте інші наші поради щодо здорового харчування.
iStock/OcusFocus, iStock/stocksnapper, iStock/Magone * партнерське посилання