Поширені помилки при схудненні - #adg
Бажання взяти на себе відповідальність за своє здоров’я і схуднути - це добре, але ви все одно повинні знати, як це зробити здоровим та ефективним способом. Що не допомагає, так це те, що про це можна почути, що заплутує людей у їх справжньому призначенні. Якщо ви належите до тих людей, які виявляють, що їх зусилля не співмірні з їх результатами, або які постійно потрапляють у цей порочний цикл зростання та падіння ваги, можливо, ви просто робите помилку. Ось деякі найпоширеніші помилки, коли мова йде про схуднення.
1) поспішати
Позбудьтеся ідеї втратити свої кілограми якомога швидше. Щоб схуднення було стійким, потрібно йти поступово. Чому? Оскільки організм регулярно оцінює себе і намагається підтримувати певний баланс щодо його теперішньої ситуації. Це означає, що будь-яка різка зміна буде мати своє збиток на тілі, змушуючи його реагувати і знаходити спосіб повернутися до того, що для нього здається "нормальним". З іншого боку, якщо зміни виконуються повільно день за днем, варіації будуть мінімальними і не змусять тіло чинити опір.
2) вірити в модні дієти
Покиньте чарівні рецепти і перестаньте шукати чудо-пігулок, їх немає, що б вони не намагалися змусити вас проковтнути. Подумайте про те, що я щойно описав, і про важливість не порушувати гомеостаз організму. Те, що ви швидко втратите, ви швидко повернете собі. Також скажіть собі, що якщо ви набрали вагу, щось не так у вашій ситуації, що склалася. Не з додаванням спеціального інгредієнта все буде розібрано, а шляхом аналізу ситуації та очищення! Перш ніж щось взяти на себе, спочатку запитайте себе, чи готові ви робити це до кінця свого життя. Якщо відповідь негативна, забудьте про це відразу. Постійна втрата ваги буде досягнута лише шляхом конкретних змін та прийняття кращих звичок у способі життя.
3) пропустити сніданок
Пропуск сніданку може здатися простим способом зменшити калорії, але насправді це може завдати вам шкоди більше, ніж будь-що інше. Мало того, що перший прийом їжі за день диктує ваш гормональний профіль, навіть було показано в дослідженнях, що люди, які їдять мало або зовсім нічого в обід, частіше переїдають пізніше дня. Якщо ви читали мої статті на тему візьміть під контроль рівень цукру в крові і їжте яйця на сніданок, Ви вже знаєте, що їжа, багата білками, клітковиною та жиром, матиме стабілізуючий ефект на рівень цукру в крові та обмін речовин.
4) втратити відстеження своїх закусок
Багато людей прискіпливо підраховують калорії під час кожного прийому їжі, але забувають рахувати все між собою. Де-не-де невеликі закуски, вершки та цукор у каві, алкоголь тощо. Все це додає і саботує ваш добре спланований виїзд. Багато людей, як правило, нехтують вмістом напоїв і цілими днями потягують порожні калорії, навіть не підозрюючи про це.
5) пропустити закуски
Існує різниця між випадковим перекусом та запланованими перекусами. Перший шкодить вам, а другий допомагає досягти мети. Люди, які вживають кілька дрібних страв та закусок протягом дня, частіше контролюють голод і, як результат, худнуть. Вони допомагають підтримувати ваш метаболізм активним та регулюють рівень цукру в крові, особливо якщо вони збалансовані.
6) Виправлення на "нежирному"
Жири надають більше повноти та смаку готовим стравам. Тож скажіть собі одне, коли ви їдете: якщо ви вилучите це з рецепта, вам доведеться замінити його чимось, особливо якщо ви хочете, щоб воно було смачним і продавалось ... і, на вашу думку, що це? Що надати більше смаку? Цукор звичайно! Уважно погляньте на упаковки продуктів із написом «з низьким вмістом жиру», і ви побачите, наскільки вони перевантажені вуглеводами. Отже, низький вміст жиру не означає те, що “низькокалорійний”. Звичайно, нежирні продукти можуть зіграти важливу роль у вашому раціоні; однак жир як такий ніколи не слід виключати зі свого раціону, а навпаки “збалансувати”. Дійсно, остання не тільки необхідна для функціонування організму, але більшість людей насправді відчуває дефіцит корисних жирів. Для отримання додаткової інформації про це ви можете прочитати мою статтю набирати жир, щоб втрачати жир.
7) недостатнє пиття води
Одна з найпростіших помилок, яку можна виправити! Окрім зменшення голоду та очищення організму, вода необхідна для спалювання калорій. Мінімальне падіння гідратації тіла негайно впливає на метаболізм. Дослідження навіть припускають, що люди, які випивають щонайменше вісім склянок води на день, спалюють більше калорій, ніж ті, хто п'є менше. Намагайтеся пити більше між прийомами їжі, ніж під час їжі, щоб оптимізувати травлення.
8) бути несподіваним
Планування - це запорука успіху. Це коли ми опиняємось у ситуації, яка нам уникає ситуації, і ми маємо знайти альтернативу, що втрачаємо контроль і, отже, відслідковуємо свою мету. Будьте готові до можливих ситуацій і не дозволяйте їдальні, зустрічам та напруженим дням псувати ваші зусилля. Існує різниця між позбавленням себе та підготовкою. Одне дослідження навіть виявило цей ефект, оскільки люди, які їли фаст-фуд більше двох разів на тиждень, в кінцевому підсумку набирали на 10 кг більше, ніж ті, хто їв менше одного разу на тиждень.
9) зважуватися кожен день
Щодня зважуватися - це вірний рецепт хорошої чаші розчарування. Тим паче, що це теж не дає вам справді корисної інформації. Важливіше шукати послідовність щотижневих або щомісячних зважувань. Пам’ятайте, що зміни повинні відбуватися повільно. Якщо ваша мета - втратити 1 або 2 фунтів на тиждень, ви будете раді бачити, як цифри знижуються, коли ви переходите на шкалу. Результат тоді стає більш значущим та мотивуючим. Пам’ятайте, що зміни також вимірюються іншими елементами, такими як почуття благополуччя, енергія, сон, дзеркало та одяг.
10) ставити нереальні цілі
Сказати собі, що вам потрібно схуднути на 30 кг, коли ви починаєте, насправді не допомагає і може навіть відкласти вас, особливо якщо ви знаєте, що не зможете зробити те, що потрібно, щоб туди дістатися. Довгострокову загальну мету можна розбити на короткострокові цілі, кожна з яких поступово орієнтується на конкретний та інший елемент вашого оточення. Ще раз пам’ятайте, що метаморфоза відбуватиметься не раптово, а поступово.
11) Не вправляйтеся
Харчування - це добре, але вам все одно доведеться використовувати це тіло, якщо ви хочете пришвидшити процес. Незалежно від того, що це таке, знайдіть заняття, яке вам подобається, і дайте йому смак! Також намагайтеся бути активнішими у повсякденному житті за допомогою простих жестів. Для отримання додаткової інформації на цю тему ви можете прочитати мою статтю на тему 10 порад для активізації обміну речовин.