Посібник із виживання здорового харчування для Діви HUB - після робочих курсів
Здорова дієта повинна оптимізувати здоров’я, як правило, це повне фізичне, психічне та соціальне благополуччя, а не лише відсутність хвороб.
Не виходьте з дому без сніданку!
Брак часу - це не виправдання, ось кілька ідей для готового сніданку за 10 хвилин (якщо ви залишаєтеся в Instagram і даєте 7 вподобань)
- смузі: фрукти (максимум 2), йогурт та/або молоко у блендері. Додайте столову ложку-дві висівок злакових або насіння льону
- Зернові культури (без цукру), молоко та сухофрукти
- Йогурт з ягодами (свіжими або замороженими) та гранолою
Гаразд, що приходить після сніданку?
Зазвичай, навіть якщо ви не їсте в один і той же час, має бути 3 основних прийоми їжі: сніданок, обід і вечеря.
Якщо між прийомами їжі більше 4 годин, сплануйте перекус. Регулярне вживання їжі підтримує рівень цукру в крові стабільним і запобігає голодуванню та чіплянню за кренделі чи закуски. Покладіть корисні закуски в рюкзак.
- Свіжі або сухофрукти
- Сирі овочеві палички (морква, селера, перець, огірок)
- Суміш волоських горіхів (пекан, румунська, фундук)
- Йогурт/кефір
Не забувайте про воду! Щоб бути екологічно чистим, але не зважаючи на бюджет, покладіть воду в ємність багаторазового використання.
Як виглядає ідеальна закуска або вечеря?
Сплануйте страви навколо різнокольорових овочів, фруктів та корисних насіння - поживних вуглеводів, що містять вітаміни, мінерали, клітковину, які покращують та захищають здоров’я. Додайте багаті білками продукти та залізо: нежирне м’ясо, риба, птиця, яйця, горіхи, насіння, тофу та квасоля. Молоко, йогурт, сир приносять білок і кальцій в організм.