Пост 168
Хто б не мріяв мати фігуру мрії? Однак методи схуднення не обов'язково призводять до бажаних результатів. Ось чому, перш ніж сідати на дієту для схуднення, найкраще заздалегідь дізнатися про можливі альтернативи. У зв'язку з цим існує маса порад для схуднення. Серед них відомий перервний піст 16/8. Набуваючи все більшої популярності, ця дієта для схуднення є однією з найбільш ефективних і цікавих для дотримання. Зосередьтеся на відповідних деталях, щоб пам’ятати про цей метод.
Кілька слів про дієту натщесерце 16/8
Не так добре відомий, як інші дієти, нещодавно з’явилося голодування 16/8. Цікава зростаюча кількість чоловіків і жінок, ця техніка має суворі умови, яких слід дотримуватися. Крім того, про це слід пам’ятати деяку важливу інформацію.
Загальне визначення: часткове та повне голодування
Пост є частковим, коли його виконують 2 або 3 дні поспіль або один тиждень у місяці. Протягом днів, які не стосуються лікування, людина повинна дотримуватися здорового та збалансованого харчування. Крім того, загальне голодування, також відоме як вода або повноцінне, передбачає тривале дотримання дієти на основі рідини або води. Цей тип голодування рекомендується лише за медичною консультацією та в рамках подальшого спостереження за певним лікуванням.
Піст о 16:00: що це ?
Періодичне голодування, також відоме як пост у 16:00, було розроблене двома журналістами журналу Men’s Health у США. Легка, швидка та корисна для вашого здоров’я, ця дієта не накладає жодних дієтичних обмежень. Принцип заснований виключно на регулюванні часу згідно з попередньо встановленими графіками. Окрім зменшення стресу для тих, хто його практикує, голодування допомагає відновити енергію. Цей тип дієти заснований на «періодичному голодуванні», яке вимагає, щоб ви їли лише протягом 8 годин. Наприклад, час прийому їжі може варіюватися від 9:00 до 17:00, від 12:00 до 20:00 та від 15:00 до 23:00. Людина має вибір між цими часами і може їсти що завгодно. Однак у неробочий час рекомендується пити воду, чай або каву. Тому під час вікна посту тверді речовини не витрачаються.
Що таке альтернативне голодування або 24-годинне голодування ?
Альтернативне голодування полягає у невживанні нічого протягом 24 годин. Цю дієту роблять лише один або кілька разів на тиждень. Наприклад, у понеділок дозволено їсти. Потім, у вівторок, людина не споживає нічого, крім води. Потім, у середу, відновляється звичний ритм. Перевага цієї підказки полягає в тому, що вона дозволяє швидко скинути кілограми. Однак, повторюючи образливо, це може бути небезпечним для здоров’я.
Швидко 16/8 або 24 години: який вибрати ?
Особливістю посту 16/8 є його обмежена практика. Дійсно, період позбавлення цього препарату триває між 16:00 та 20:00. Після цього людина відновлює свій звичний ритм. З іншого боку, цілодобовий піст вимагає більше часу на позбавлення їжі. У цей момент людина їсть нормально протягом 5 днів на тиждень і один раз поститься протягом цього періоду. Вибір між цими двома варіантами дієти залежить від вашої індивідуальної мети, стану здоров’я та фізичної активності. Для людей, які регулярно займаються фізичними вправами, найбільш доречним є піст 16/8. З іншого боку, для людей, які не роблять великих фізичних навантажень або проходять лікування, рекомендованою альтернативою є 24-годинне голодування.
Як працює періодичне голодування ?
Дослідження на мишах виявили, що "їжа протягом усього дня товстіє, на відміну від їжі лише 8 годин на день. Останнє сприяє стабілізації ваги ”. На основі цієї знахідки було підтверджено, що під час посту організм використовує запаси енергії. Ось чому такий тип дієти зменшує накопичення жиру. Окрім того, що людина втрачає вагу, періодичне голодування також дозволяє приймати здорову та збалансовану дієту, як при збалансуванні їжі. Сумісно з цією дієтою, переривчасте голодування виявилось корисним для здоров’я через його не обмежувальний характер з точки зору дієти. Крім того, меню під час цієї дієти складається з овочів, фруктів, нежирного м’яса та риби, як і при хронічному харчуванні. Таким чином, під час періодів, що виключаються пістом, їй дозволено їсти достатньо, схуднувши довгостроково.
Як робити/практикувати періодичне голодування 16/8 ?
Хоча загальновизнане всіма, переривчасте голодування для деяких людей є ризикованою практикою. Перед початком роботи найкраще пройти медичний огляд (аналіз крові на рівень цукру). Також слід знати кілька понять про моніторинг дієти.
Що/що їсти під час періодичного голодування або посту ?
Протягом голодування в 4 години вечора бажано їсти переважно рідину. Заборонені цукристі напої або напої, що містять калорії. Тому ідеально пити лише теплу воду, каву без цукру або молока, а також зелений, улун, чорний і трав’яний чай. Мета - ніколи не їсти тверду їжу під час посту.
Періоди голодування
Існують різні способи практикувати періодичне голодування. У зв’язку з цим слід пам’ятати деякі подробиці щодо тривалості та частоти цієї дієти.
Скільки часу/днів робити/робити періодичне голодування 16/8 ?
Теоретично не існує конкретних часових рамок для здійснення 16/8 голодування. Більшість людей дотримуються цього типу дієти протягом декількох місяців, щоб досягти певної мети. Однак завдяки перевагам, які він надає організму, можна перетворити його на остаточну харчову звичку. Для цього рекомендується не постити кілька днів поспіль, щоб не нашкодити здоров’ю.
Скільки разів на тиждень робіть перервне голодування 16/8 ?
Коли ритм правильно прийнятий, бажано постити протягом 16 годин щодня. Їжа споживається таким способом протягом 8 годин. Наприклад, якщо піст починається о 20:00, він закінчується після 12:00. Основа цієї дієти полягає в тому, щоб їсти поступово, але стабільно.
Як постити раз на тиждень ?
Практикувати піст раз на тиждень також означає практикувати цілодобовий піст. При необхідності рекомендується правильно харчуватися протягом 5 днів тижня. Пост виконують протягом першого дня лікування. В кінці тижня потрібно вживати мало їжі, тобто менше 500 Ккал.
Як постити 1 день: вранці та ввечері ?
Існує кілька варіантів голодування протягом 1 дня. В рамках періодичного голодування можливий варіант голодування 16:00. З іншого боку, з точки зору альтернативного голодування лікування може тривати 24 години. Перед початком дієти доцільно припинити споживання тваринного білка, кави, цукру та алкоголю. Крім того, під час ранкового голодування рекомендується приймати тільки рідину або воду. Для вечірнього голодування найкраще відвести приблизно 2 години між прийомом їжі та сном перед її практикуванням. Цей метод допомагає полегшити травлення, щоб не заважати спати. До того ж, ідеальним варіантом є не надто просторити обід і обід, щоб обмежити почуття голоду.
Голодування та схуднення
В принципі, як відомо, голодування підтримує форму або стабілізує вагу. Однак позбавлення організму поживних речовин також допомагає скинути зайві кілограми. Дійсно, обмежуючи споживання їжі, організм більше залучає свої енергетичні ресурси. Ось чому цей засіб дозволяє ефективно схуднути. Крім того, практика посту допомагає прояснити думки і заспокоїти розум. Простіше кажучи, цей засіб допомагає поліпшити емоційний та психологічний стан. Як результат, це одна з практичних та ефективних дієт для схуднення в довгостроковій перспективі. З огляду на це, голодування в поєднанні з збалансованим харчуванням творить чудеса для здоров’я.
Переваги 16/8 fast
Переваги періодичного голодування численні. На додаток до сприяння зниженню або стабілізації ваги, ця дієта багато в чому покращує роботу організму. Це допомагає знизити рівень інсуліну, гормону, який сприяє утворенню жирової тканини. Насправді, 16/8 голодування допомагає знизити рівень поганого холестерину в крові. Обмежуючи накопичення жиру в артеріях, він підтримує здоров’я серця. Крім того, його практика є ефективним способом заспокоїти метаболізм. Також періодичне голодування, служачи детоксикацією для організму, запобігає серцево-судинним захворюванням, діабету, запаленням та окисному стресу.