Пост з перервами робить с; є ефективним способом схуднення
Періодичне голодування є досить старою практикою для схуднення. Це дієта, що складається з чергування періодів, коли ви не їсте (голодування), і періодів, коли ви харчуєтесь нормально. Хоча цей тип дієти може допомогти вам схуднути, принаймні в короткостроковій перспективі, є деякі речі, які ви також повинні врахувати. У наступній статті ви дізнаєтесь більше про цю дієту для схуднення та її наслідки.
Періодичне голодування допомагає зменшити споживання калорій і схуднути
Згідно з науковим дослідженням, проведеним у 2014 році дослідниками з «Університету Іллінойсу» в Чикаго, періодичне голодування може призвести до досить значної втрати ваги, зменшившись від 3 до 8% протягом періоду від 3 до 24 тижнів. Це дослідження також виявило, що досліджені люди втрачали майже 0,25 кг на тиждень, дотримуючись цієї дієти. Потім наприкінці досліджувані втратили від 4 до 7% лінії талії. Що свідчить про зменшення жиру в животі.
Цікаво також зазначити, що користь від періодичного голодування не закінчиться втратою зайвих кілограмів. Дослідження, наприклад, опубліковане в 2014 році в науковому журналі "Клітинний метаболізм" або дослідження, проведене дослідниками "Університету Суррея" в Гілдфорді, Великобританія, показали, що ця дієта корисна для обміну речовин і може навіть запобігти хронічному хвороби та продовжити тривалість життя.
Як впливає періодична дієта на гормони ?
Жирова тканина є одним з найбільших запасів енергії в організмі, і, на жаль, коли її забагато, вона набуває непривабливу форму: целюліт. Коли ми нічого не їмо, організм різними способами змінюється, щоб зробити цей запас енергії більш доступним. Зазвичай це включає зміни в нервовій діяльності, обміні речовин, але також великі зміни в гормонах.
Ось деякі зміни, які можуть відбутися, коли ви вирішите швидко:
- зміни секреції інсуліну: насправді, коли ми їмо, рівень інсуліну зростає, а коли ми постимо, рівень цього білкового гормону значно знижується. Ви повинні знати, що низький рівень інсуліну пов’язаний із легшим спалюванням накопиченого жиру.
- Збільшення рівня гормону росту: Під час фази голодування рівень гормону росту може різко зрости. Цей гормон, який стимулює ріст, як випливає з назви, може допомогти краще спалювати жир і набирати м’язову масу.
- Секреція норадреналіну (або норадреналіну): під час голодування нервова система виділяє норадреналін. Цей адренергічний гормон діятиме на жирові клітини та визначатиме їх, щоб організм міг черпати з них енергію і, отже, плавити їх.
Дослідження в "American Journal of Physiology" дійшло висновку, що голодування з перервами протягом 48-годинного періоду може збільшити обмін речовин на 3-14% протягом певного періоду. На відміну від цього, періоди періодичного голодування, які тривають довше, можуть суттєво зменшити базальний обмін, як повідомляється в дослідженнях, опублікованих в Американському журналі клінічного харчування. І коли базальний обмін на низькому рівні, він може перетворитися на фактор, який може перешкодити вам схуднути.
Як проводити цю дієту ?
Існують різні моменти, про які важливо пам’ятати, інакше можливо, що ви не міг схуднути. Ось декілька:
Деякі заходи безпеки, які слід врахувати
- Деякі люди повинні уникати періодичного голодування
Інтервальне голодування підходить не всім. Це стосується вагітних або жінок, які годують груддю, дітей або навіть людей похилого віку, які мають потреби в харчуванні, які необхідно дотримуватися. Людям, які страждають на хворобу або проходять лікування, слід спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж починати такий тип дієти.
- Слухаючи своє тіло
Хоча це правда, що вправи, одночасно з дієтою, часто рекомендуються, все одно потрібно бути обережним, щоб слухати своє тіло під час тренувань. Тому що ви можете швидше втомлюватися, або ви можете не так добре працювати, як зазвичай. Крім того, поступово пристосовуйтесь до свого фізичного стану, щоб не нашкодити собі.
- Залишайтеся добре зволоженою
У той час, коли ви не їсте, переконайтеся, що ви добре зволожуєтесь питною водою. Крім того, ви можете пити чай, як зелений чай для схуднення, представлений у цьому відео: https://youtu.be/RT7HhWwpXRM. Однак залиште такі напої, як газовані напої або промислові фруктові соки. Ці напої мають високу калорійність, і, швидше за все, вони завадять вам схуднути.
- Уникайте тривалого дотримання цієї дієти
Як і у більшості дієт для схуднення, занадто довго дотримуватися цієї дієти може зашкодити вашому здоров’ю. Причина полягає в тому, що протягом занадто тривалого періоду часу корисні наслідки можуть стихнути, а порушення в організмі принесуть вам більше шкоди, ніж користі. Тому фахівці з питань харчування завжди рекомендують обмежити тривалість дієти, щоб схуднути, і прийняти кращі харчові звички, щоб схуднути здорово та стійко.