Постійне відчуття голоду Харчування
Багато людей завжди відчувають голод. Відсутність ситості та апетиту, які змушують з’їдати більше, ніж споживає організм, неминуче призводить до збільшення ваги.
Які причини перебільшеного апетиту? Деякі випадкові, інші, можливо, вже є звичками.
- Їжте занадто швидко
Звичка їсти в бігу, іноді навіть стоячи, можливо, поглянувши на телефон, комп’ютер, екран телевізора, не призведе до насичення. Мозку потрібно 15-20 хвилин, щоб сприйняти відчуття ситості. Їсти повільно, насолоджуючись кожною порцією набагато ситніше, це допоможе вам менше їсти і є формою поваги до власного тіла.
- Не пийте достатньо води
Багато людей плутають почуття спраги з почуттям голоду. Випийте спочатку склянку води і почекайте 5 хвилин, а якщо ви все ще голодні, то вам слід їсти. А оскільки ви вже випили склянку води, ви, напевно, з’їсте менше.
- Часто їжте солодкі продукти
Коли ви їсте цукор у різних формах, наприклад, біле борошно з круасанів, пончиків, кренделів чи іншої випічки та кондитерських виробів, кислих соків чи свіжих, ви раптом вводите в організм багато цукру. Ви отримаєте короткочасну енергію і завдяки високій секреції інсуліну у відповідь організму на надлишок цукру рівень цукру в крові різко впаде, і ви знову відчуєте гостре почуття голоду.
- Не їжте достатньо білка
Білки, «цеглинки» організму, відіграють важливу роль у забезпеченні тривалого збереження почуття ситості, оскільки в процесі травлення їм потрібно більше часу для розкладання та засвоєння організмом, порівняно з іншими класами поживних речовин. . Він також стабілізує рівень цукру в крові, тим самим знижуючи апетит.
Яйця, куряча та індича грудка, яловичина та свинина, риба, сочевиця, квасоля, гриби, свіжий сир допоможуть вам набагато краще контролювати голод.
- Не їжте здорових жирів
- Ви недосипаєте
Сон менше 7 годин на ніч може змінити баланс гормонів, відповідальних за почуття голоду (лептин і грелін), таким чином, що змусить більше їсти в невідповідний час. Хронічна втома призводить до вживання їжі з високим вмістом калорій і жиру.
- Вживання алкоголю
Алкоголь стимулює апетит і схильний до вживання висококалорійної їжі. Правильний вибір - випити порцію алкоголю з трьома порціями води поруч і лише після того, як ви з’їли.
- Приймати певні ліки
Деякі ліки можуть вплинути на ваш апетит. До них належать препарати, що використовуються для лікування депресії або розладів настрою, антигістамінні препарати, нейролептики та кортикостероїди.
Незалежно від причин, які змушують вас завжди голодувати, їх можна лікувати або тримати під контролем, якщо вони правильно визначені.!
Зволоження, достатньо сну, прийняття здорової дієти, що складається з комбінацій, придатних для кожного прийому їжі, вирішує лише за кілька днів проблему постійного голоду.