Повернення кесаревого розтину до тренувань; Магазин аксесуарів
Близько 85% жінок завагітніють хоча б раз у житті. Більшість з них народжуватимуть природним шляхом, але десь близько 30% народжуватимуть шляхом кесаревого розтину. І кількість людей, які перенесли кесарів розтин, зростає.
Оскільки кесарів розтин зростає, і вже відомо, що фізичні вправи відіграють важливу роль у післяпологовому періоді, дуже важливо, щоб ви (або ваш тренер) знали, як повернутися до тренувань після таких пологів.
Що таке кесарів розтин?
Кесарів розтин - це народження дитини через хірургічний розріз живота та матки. Передбачає використання епідуральної анестезії або спинальної анестезії, а в деяких критичних ситуаціях - повної анестезії.
Планові та позапланові кесарів розтин
Кесарів розтин може бути запланованим або незапланованим, як у випадках, коли вагінальні пологи ускладнюються і трапляються надзвичайні ситуації. Але не всі незаплановані кесарів розтин є терміновими.
Деякі жінки переживають травми та страждання після незапланованого кесаревого розтину. Тому, як тренеру, добре знати, чи було кесарів розтин вашого клієнта запланованим чи незапланованим, щоб вона могла краще зрозуміти свої потреби.. Деякі жінки, хоча і раді своїй дитині, можуть відчувати невдачу або розчарування через зміну плану під час пологів.
Відновлення після кесаревого розтину
Після кесаревого розтину пацієнт може залишатися в лікарні від 3 до 5 днів. Відновлення після кесаревого розтину залежить від кількох факторів:
Обставини народження (кесарів розтин простіше)
Фізичний стан.
Догляд під час одужання.
Підтримка вдома (та присутність інших дітей, про яких слід піклуватися).
Як швидко починаються знеболюючі препарати.
І інтенсивність болю може змінюватися. Деякі жінки переживають сильний біль і борються з чимось простим, що вони роблять, а інші переживають лише невеликий дискомфорт. Біль може бути періодичною або постійною. Зазвичай різкі рухи викликають біль.
Біль зменшується в перші 5 днів, і зазвичай через 10 днів вони проходять, і немає необхідності в таблетках.
Переваги фізичних вправ після народження
Існує набагато більше досліджень щодо переваг фізичних вправ під час вагітності, ніж після народження, і значна частина досліджень, проведених після народження, пов’язана з психічним здоров’ям.
Але ось кілька перевірених переваг вправ після народження.
Фізичні переваги
Поліпшити здоров’я серцево-судинної системи завдяки кращій переносимості глюкози, ліпідного профілю та функцій судин.
Покращення судинних функцій (VO2max).
Вони можуть зменшити жир в організмі та поліпшити базальний обмін, особливо у тих, хто не годує.
Вони можуть покращити мінеральну щільність кісток або запобігти проблемам з кістками, спричиненими лактацією.
Вони можуть допомогти дітям виробити регулярні фізичні звички.
Психічні та емоційні переваги
Вони благотворно впливають на самопочуття та полегшують симптоми депресії.
Вони покращують настрій та образ себе.
Зменшити тривожність та постнатальну депресію.
І звичайно, не забуваймо про переваги фізичних вправ загалом:
Захистити від хвороб.
Поліпшити дихальну функцію. Знизити ризик ішемічної хвороби серця.
Тригліцериди крові знижуються.
Збільшити ЛПВЩ (хороший холестерин).
Підвищена чутливість до інсуліну.
Зменшити вісцеральний жир.
Зрозуміло, що займатися спортом після пологів вигідно. Але як швидко ви можете почати займатися після кесаревого розтину? І які види діяльності безпечні?
Зазвичай кажуть, що ви можете повернутися до нормальних фізичних навантажень через 6 тижнів. Давайте подивимося, про що насправді йдеться!
Міф про повернення до тренувань через 6 тижнів
Поколіннями поколінь жінкам казали, що післяпологовий період триває 6 тижнів - від дня народження до шостого тижня огляду.
Шість тижнів. Давайте трохи поговоримо про це. Так, багато жінок помічають зменшення болю через кілька тижнів і можуть робити регулярні фізичні завдання через 6 тижнів. А через 6 тижнів багато лікарів рекомендують пацієнтам поступово збільшувати свою фізичну активність відповідно до своїх можливостей.
Але Кесарів розтин - це операція на черевній порожнині, яка вимагає загоєння кількох шарів тканини, тому зовсім не нормально повертатися до звичних тренувань лише через шість тижнів. !
6-тижнева порада - міф з двох причин:
Порадьте жінці, яка перенесла кесарів розтин, НІЧОГО 6 тижнів не може ускладнити одужання. Заживаючи, багато жінок можуть рухатися, виконуючи звичайні повсякденні справи, ці рухи підтримують зцілення.
Небезпечно стверджувати, що всі жінки можуть займатися будь-якою фізичною активністю, яку забажають, лише через 6 тижнів. Загоєння м’язових ран може зайняти від 6 місяців до року, а кесарів розтин - це дуже глибока м’язова рана.
Кесарів розтин - це рутинна операція, але вона не незначна! Зцілення не закінчується на 6 тижні. Насправді, кесарів розтин має лише 51-59% стійкості до нормального артеріального тиску через 6 тижнів після операції. На поверхні кесарів розтин може здатися загоєним, але глибокі шари під шкірою потребують часу.
Але дослідження відновлення після кесаревого розтину надає обмежену інформацію. Пропозиції базуються більше на припущеннях, ніж на конкретних доказах.
Наприклад, народженим жінкам кажуть не піднімати важкі предмети, оскільки це створить внутрішньочеревний тиск, який напружить м’язи живота і тазове дно. Але дослідження виявили, що жінка, яка піднімає 16 кг зі стійки або 18 кг зі столу чи підлоги, створює менший внутрішньочеревний тиск, ніж пересування з сидячого положення у вертикальне положення або підйом по сходах.
Також було встановлено, що для багатьох жінок підйом зі стільця створює більший тиск у животі, ніж багато інших видів діяльності, яких жінкам рекомендується уникати, наприклад, абс або підняття тягарів з підлоги.
Це свідчить про те, що деякі заняття, якими ви можете займатися в тренажерному залі, є менш стресовими, ніж ті, що ви вже робите у своєму повсякденному житті.
Як повернутися до вправ після кесаревого розтину
1) Кожна людина різна
Відновлення після кесаревого розтину дуже різноманітне. Ось чому це потрібно розглядати.
Як ти зцілюєшся і як почуваєшся фізично
Більшість проблем, які виникають у вас після кесаревого розтину, - це біль, зниження рухливості, проблеми з черевною раною, вагінальна кровотеча та невідповідність сечі. Деякі можуть зажити дуже швидко, а інші тривають довше, особливо якщо у них були проблемні пологи.
Консультація з лікарем обов’язкова перед початком будь-якого режиму фізичних вправ.!
Історія вправ
Наскільки фізично ви були активні до вагітності, це може вплинути на вашу здатність повертатися до фізичних вправ. Чим активнішими ви були, тим швидшим буде ваше відновлення.
Досвід вагітності та пологів
Можливі болі під час вагітності, тривалість пологів, кількість пологів та можливі травми - все це впливає на час відновлення.
Слід пам’ятати той факт, що не існує загальноприйнятих правил, і кожен повинен зробити оцінку на основі свого стану, перш ніж починати займатися спортом. Про це ми поговоримо докладніше.
2) Психічне здоров’я
Нормально, що мати переживає смуток і дратівливість у перші дні або тижні після народження. За оцінками, 40-80% новонароджених матерів проходять через це через масивні гормональні коливання - особливо різке зниження рівня естрогену та прогестерону.
Для деяких ці симптоми поганого настрою можуть тривати місяць і більше. Тоді вже говорять про післяпологову депресію. Ті, хто страждає від такого, також переживають поганий сон, низький рівень енергії, зниження задоволення, почуття безпорадності, постійні негативні почуття та нездатність адаптуватися.
Все це повинен лікувати лікар, який спеціалізується на таких випадках! Якщо ви тренер з такою клієнткою і помітили ці симптоми, негайно рекомендуйте їй звернутися за допомогою до фахівця.!
3) Турботи та перешкоди у післяпологовому одужанні
Стрес і недосипання
Можливо, ви не зможете добре спати щовечора, але будь-коли ви зможете трохи відпочити, це вплине на ваше психічне почуття, на енергію, на обмін речовин і на гормони. Чим краще вдається відпочити, тим швидше одужаєш!
Стрес і недосип можуть:
Це впливає на кровообіг.
Це змушує організм виробляти більше кортизолу, що може призвести до збільшення ваги.
Зниження припливу крові до травної системи, спричиняючи чутливість шлунка.
Він змінює тестостерон і естроген, знижуючи лібідо.
Це негативно впливає на розум.
Біль у животі та зміцнення рубців
Подбайте про своє тіло в перші тижні після кесаревого розтину. Біль у животі та чутливі рубці на животі є загальними явищами після такої операції.
4) Фізичне оцінювання
Спочатку потрібно отримати дозвіл лікаря, щоб повернутися до фізичних вправ! Це перший і найважливіший крок! У цій ситуації вам може порадити лише лікар. Після того, як ви дасте вам право, ви можете легко почати займатися спортом.
Кесарів розтин
У перші 6 тижнів після кесаревого розтину вам слід:
Потренуйтеся в скороченні та розслабленні м’язів тазового дна.
Лікування болю та напруги хребта.
Робіть оптимальні дихальні вправи.
Почніть легку рухову ходьбу.
Ви працюєте над поставою та пропріоцепцією.
Пропуск цього етапу не прискорить відновлення і може призвести до несправностей пізніше.
З 7 тижня ви можете повернутися до спорту, але я знову згадую, лише за згодою лікаря. У цей період ви завжди повинні звертати увагу на:
Стежте за рубцем, щоб переконатися, що він правильно заживає.
Створення базового рівня сили за допомогою простих і функціональних рухів.
Поліпшення аеробних можливостей.
Рекомендується поєднувати аеробні заходи з легкими тренуваннями, а також з розтяжкою та відновленням.
Спочатку у вас будуть проблеми з рухливістю, і ви швидко втомитесь, тому майте це на увазі і не впадайте у відчай. Спочатку ви не зможете бути в тонусі. Це цілком нормально! Зменште кількість сетів, якщо ви не в силах, скоротіть свої тренування або розділіть їх на кілька міні-сеансів на день!
Протягом цього періоду інтенсивність серцево-судинної діяльності повинна залишатися низькою. Почніть з вправ з незначним ударом, щоб не робити навантаження на тазове дно. Ви можете ходити 45 хвилин на день у спокійному темпі. З 13 тижня, якщо у вас немає болю або невідповідності сечовипускання, ви можете збільшити час ходьби до 60 хвилин на день. .
Сильні тренування
Ви можете робити силові тренування 2-3 дні на тиждень. Залишайтеся на 2-3 підходи по 8-12 повторень. З 13 тижня ви можете додавати і ходити протягом 15 хвилин після тренування.
Повільно просувайтесь до більш інтенсивних вправ. Намагайтеся вибирати вправи, які не чинять тиску на тазове дно. Тут може допомогти (хороший) тренер.
Викликає біль (особливо в області попереку або живота).
Викликає симптоми невідповідності сечі.
Це викликає відчуття тяжкості в області промежини.
Викликає видимий набряк на білій лінії (лінія, що розділяє м’язи живота на дві вертикальні частини)
Відпочивайте якомога більше решти дня.
19 тиждень
Починаючи з 19-го тижня, якщо немає ускладнень, ви можете перейти до дещо більшої інтенсивності:
Продовжуйте збільшувати силу черевної стінки.
Продовжуйте працювати над диханням.
Збільште свою аеробну здатність.
Збільште ваги, що використовуються в силових тренуваннях.
Почніть спеціальні тренування для певних видів спорту (якщо це можливо).
З 19 тижня ви можете повернутися до дещо інтенсивніших кардіотренувань із більшим ефектом:
1-2 сеанси HIIT на тиждень.
1-2 помірних кардіо сеансу.
Щоденні прогулянки.
Сильні тренування
Робіть лише вправи, які дозволять вам почуватись комфортно і зручно і легко переходити на більші ваги. Не потрібно відчувати болю!
Робіть 2-4 тренування на тиждень і тримайтеся по 2-4 підходи за вправу, по 8-12 повторень. Ви можете зробити 15 хвилин HIIT в кінці сесій.
Через 42 тижні, якщо все пройшло добре, ви можете займатися будь-якою діяльністю, яка вам подобалася до вагітності .