Повернувшись з відпустки, як вести журнал про здоров’я у фізичній та психічній формі
Повернення з відпустки часто є синонімом хороших рішень. Запевняйте себе на роботі, займайтеся спортом, займайтеся йогою, знайдіть творчу діяльність, відновіть свою здорову вагу. Чудово, але будьте обережні, щоб не завжди хотіти робити краще, тому що це тисне на себе, що важко управляти щодня.
Відпустка дозволяє втекти від повсякденного життя, отримати задоволення, забувши про свої зобов’язання, приділити час собі та іншим. Як продовжити цей імпульс, коли знайдете роботу та обмеження повсякденного життя ?
Ви не перевантажуєте свій порядок денний
І якщо секрет добробуту полягала не в переповненій діяльності, а в моменти пасивності ?
"Найголовніше - встигати до себе хоча б раз на день, а потім робити лише одну справу за раз, будь то перегляд фільму, прогулянка чи мріяння на вашому дивані. Це очищає розум ", - говорить професор Едуар Пеліссоло, психіатр лікарні Анрі-Мондора в Кретей.
На практиці, ми зберігаємо “дірки” у своєму щоденнику, не передбачаючи, з чого вони будуть зроблені. Ні страху перед нудьгувати: цей «втрачений» час дуже корисний для того, щоб розібратися у своїх думках, дистанціюватися від емоцій або знайти натхнення. Справді, кожного разу, коли наша увага не спрямована на конкретний об’єкт, створюється певна мережа нейронів, мережа, яка відіграватиме важливу роль у самопізнанні та творчості.
Підключений браслет: ми ставимо його на паузу
Відстежуйте пульс, кількість кроків, які ви робите, витрати калорій протягом дня: нічого подібного, на вашу думку, не мотивує вас рухатися більше або краще харчуватися. За винятком того, що силою "ці заходи можуть стати тиранією", пояснює Едуар Пеліссоло. Ви завжди біжите за ідеальною вагою, ідеальним сном, олімпійською формою, це нескінченно і насправді не заспокоює. "
Якщо припустити, що ви досягли своїх цілей, що робити далі? Постійно встановлюючи нові цілі, завжди вищі та важчі для досягнення? Не викидаючи браслет, робіть регулярну перерву, наприклад, один день на тиждень. Відключіть всі вимірювальні системи та нехай ваше тіло живе у своєму власному темпі. "Зараз саме час подумати про заходи для відпочинку чи чистої розваги, без виступу чи оцінки", - додає Едуар Пеліссоло.
Ми перестаємо рахувати калорії
Підрахунок калорій може зіпсувати задоволення від їжі. Ми більше не звертаємо уваги на смак, вигляд та запах їжі. І, спостерігаючи за своєю тарілкою, ви ризикуєте постійно засмучуватися. Краще навчитися слухати голод і не їсти автоматично. Тіло повідомляє нам, коли його потрібно годувати: вживання їжі лише в цей час дозволяє насолоджуватися трапезою і природним чином вживати потрібну кількість калорій.
Ми приймаємо помилки
Якщо встановити занадто високу планку, це виснажливо і напружено, але якщо бути трохи менш вимогливим, ви все одно можете робити багато речей, можливо, менш швидко, але принаймні так само добре. Замість того, щоб перевертати свої помилки у своїй голові, краще домовлятися з собою з усвідомленням.
Ми спимо, коли хочемо
Вам завжди потрібно вставати і лягати спати одночасно, щоб сприяти якісному сну? "Дозволити собі отримати все необхідне - це не розкіш, це необхідність. Важливо знати свій час сну. але будьте обережні, щоб не бути занадто жорстким! ", - говорить професор Мішель Лехойо, завідувач відділення психіатрії та наркології лікарні Біша в Парижі.
У випадку хід насоса протягом дня, ви можете зробити десятихвилинні мікросистеми: лежачи або сидячи, розслабити м’язи, глибоко дихати, просто подумайте, як ваше тіло почувається на стільці або на ліжку.
Ми розважаємось, не відчуваючи провини
Перш за все, ми набагато ефективніші у гарному настрої. Перш за все, ви отримуєте більше енергії та оптимізму, коли витрачаєте час на розваги. поки ви не турбуєтесь питаннями про безглуздість ситуації.
"Нам потрібні такі часи веселощів та гри, хоча б для того, щоб позбутися стресу", - пояснює професор Лежойо. Шкода, що в нас часто є спротив відіграти, ми занадто серйозно сприймаємо свою роль дорослих. "
Ми дивуємось, що люди подумають про нас, ми не наважуємось, думаємо, що ми занадто старі. Золото, ніщо так не стимулює мозок, як гра. Танцюйте, стрибайте, караоке, кидайте фрізбі, лазіть по деревах або заново відкривайте настільні ігри, головне - робити те, що вам подобається !
Ми наважуємося показати свої недоліки
Постійне показ ідеального образу себе вимагає багато енергії, і, всупереч поширеній думці, демонстрація вашої недосконалості не розчаровує. Це може навіть полегшити оточуючих! Ми люди, і нормально мати обмеження. Визнати це означає продемонструвати зрілість і самопізнання. "Ви маєте право любити своє життя і любити себе, знаючи, що ви не ідеальні", - пояснює професор Лежойо. Якщо сумніваєтесь, використовуйте техніку «так, але». Приклад: Я не можу зберігати спокій за будь-яких обставин, але я знаю, як управляти напругою під час конфлікту між двома людьми.
Ми вчимося відпускати
Відпускати не означає розхлябаність або покинутість, це означає дивитись на ситуацію з іншої точки зору, відмовившись від контролю. У цьому вам можуть допомогти всілякі способи.
- Наприклад, щоб уникнути роздумів чи вибуху перед досадою, розмістіть десь у голові підбадьорливі та доброзичливі фрази, на пост-її або на заставці комп’ютера. Часто спостерігайте за ними, щоб вбирати їх.
- Зосередьтеся на дихання коли одержимість проблемою з’являється знову: уявіть, з кожним видихом відштовхуючи гнів і негативні почуття, і з кожним вдихом, вдихаючи впевненість, радість.
- Чому б також не знайти обряд, щоб символічно відокремитись від того, що тобі боляче, наприклад, написати лист-образ, а потім кинути його у вогонь.
Ми перестаємо порівнювати себе з іншими
Завжди прагнення бути ефективнішим, щасливішим, багатшим за інших - найкращий спосіб запобігти собі справді насолоджуватися тим, що ми маємо і що ми робимо. "Стрес постійний, і розчарування обов’язково з’являється раз, оскільки неможливо досягти успіху у всьому і краще за інших", - запевняє професор Пеліссоло.
Перша причина, по якій вам доводиться перестати порівнювати себе з іншими, полягає в тому, що у вас немає того самого досвіду чи того самого досвіду. Нарешті, порівнюючи себе з іншими, ви в результаті отримуєте залежність від них. і забувши про себе. Мета полягає не в тому, щоб бути найкращим, а в тому, щоб шукати, що є хорошим, і догоджати собі.