Повне тіло - це те, для кого Для кого Тренуй своє тіло
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Якщо ви тут новачок, можливо, ви захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне та підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
Ласкаво просимо до Coach Ton Body! Оскільки ви приїжджаєте сюди не вперше, ви, мабуть, захочете прочитати мою книгу про те, як отримати гарне і підтягнуте тіло за допомогою силових тренувань: натисніть тут, щоб завантажити книгу безкоштовно! 🙂
- Ви більше наполовину або розділені ?
- Ні того, ні іншого, я в повному обсязі!
Ні, це не діалог прямо з епізоду «Зоряних воєн», а проста розмова, яку ви можете підслухати між двома культуристами.
Я сьогодні поясню вам поняття повне тіло. До речі, майте на увазі, що є стаття про його не дуже ворожего брата-ворога! Я назвав процедуру розділення.
Ця стаття призначена для початківців, але також є хорошим оглядом для більш досвідчених людей. Ми завжди вчимось речам.
Це був Жак Саломе, який сказав:
"Важкою частиною є не вивчення того, чого ти не знаєш, це те, що ти знаєш".
Я залишу вам кілька секунд роздумів ...
Окрім філософствування, ти, мабуть, кажеш собі, але чому, блін, ці слова по-англійськи?! І я вам відповім, це так! Ці методи були в основному розроблені за Атлантикою і зберегли свою первісну назву. Це трохи нагадує футбол. навіть якщо ви безумовний любитель французької мови, ви віддасте перевагу говорити "кут", ніж "кутовий удар". І визнайте, наприклад, що ви з гордістю віддасте перевагу сказати “я практикую все тіло”, а не “я практикую все тіло ...”. Ми відразу в іншому вимірі !
Перехід прекрасний.
Що таке все тіло?
Як свідчить переклад, все тіло опрацьовує все тіло за один сеанс, 2-3 рази на тиждень. Наприклад, понеділок, середа та п’ятниця. На відміну від того, що можна читати скрізь, все тіло не призначене лише для початківців. Його можна використовувати окремо або по черзі з іншим типом програми, навіть для найдосвідченіших. Тобто це може бути частиною програми обертання, яку протягом року чергуватимуть з іншими процедурами, такими як спліт, наприклад (сеанс, організований групою м’язів).
Багато практикуючих дотримуються програми, яка не відповідає їх цілі. Цілком просто тому, що цю програму їм порекомендував друг у спортзалі, веб-сайт, їх бабуся ... Тому вони наполегливо дотримуються режиму, який не дозволить їм прогресувати оптимально, застоюватися досить швидко і, на жаль, знеохотитись. Ось чому, дуже важливо розуміти, що ми робимо. Я не вирішую робити повне тіло або розбити, бо я десь це читав. Ви повинні з’ясувати, що принесе вам ця техніка, якщо вона адаптована до вашого рівня практики, вашої мотивації, а також до часу, який ви хочете присвятити їй.
Наріжним каменем навчальної програми буде вибір того, який режим використовувати.
У нас є дві основні - це рутина для всього тіла та роздвоєння. Існують також інші вторинні речовини, такі як напівтіло. Але, як я вже казав вам, у цій статті ми зосередимося на всьому тілі.
На жаль, я бачу, що в театрах все тіло використовується дуже мало. Він залишається прикріпленим до образу новачка, і практикуючий силовий тренінг не хоче, щоб його називали "початківцем". Шкода з огляду на все, що він приносить.
Повне тіло, як і інші види спорту, дуже повноцінне, оскільки воно включає все тіло
Переваги всього тіла в 5 балів
1. Висока частота м’язового перенапруження
Перевага всього тіла полягає в тому, що він працює на групи м’язів 3 рази на тиждень. Що є інтенсивним, а отже, сприяє прогресуванню м’язів.
2. Втрата жиру
Така інтенсивність навантажень збільшить наш метаболізм. Тіло якось швидше працюватиме під час дієти, а тому буде споживати більше накопиченого жиру. І це навіть після закінчення сеансу! Це зазвичай називають 24 годинами. Нічого подібного для схуднення
3. Здорове серце
Ця висока частота тренувань також буде працювати на вашому серці. І так, вам не обов'язково їздити на велосипеді або бігати, щоб займатися кардіотренажерами. Ми як би робимо два в одному.
У наших суспільствах, де час летить зі швидкістю світла, це не є незначним.
4. Економте час
Бо так, інша перевага - це економія часу. Сеанс інтенсивний, ви не проведете 2 години в кімнаті. 1 години достатньо, якщо ви були там інтенсивно. Тоді ви самі вирішите, скільки часу ви хотіли б приділити своєму заняттю. Якщо ви думаєте, що під капотом залишилось трохи, зробіть 1:15. І навпаки, якщо ви виснажені, робіть лише 45 хвилин. Знову головне - слухати себе.
Ще одна перевага з точки зору часу: ви більше не будете витрачати час на очікування, коли машина стане вільною. Ви неминуче знайдете більшу частину вільної машини, що дозволяє працювати одній із груп м’язів.
5. Доступність та гнучкість
Нарешті, все тіло - це дещо по меню. Ви самі вирішуєте, які вправи хочете робити (звичайно, охоплюючи всі групи м’язів!). Тому він доступний для всіх рівнів практиків, від початківців до експертів. А в дні, коли ваш час обмежений, ви можете легко налаштувати тренування, не відчуваючи розчарування, що не змогли завершити програму. До тих пір, поки до м’язових груп закликали хоча б раз, ми добре.
Інтенсивність всього тіла змусить вас втрачати жир.
Недоліки всього тіла в 3 бали
1. Ризик перетренованості
Висока інтенсивність та прогресування м’язів так, але будьте обережні, вам все одно доведеться робити все, щоб добре відновитись (відпочинок, якісний сон, дієта тощо). Тому що справжньою негативною точкою всього тіла є перетренованість. Хто каже, що перетренованість говорить про ризик потенційних травм, м’язів, які не ростуть, знеохочення.
2. Керуйте своїми сесіями
На початку, враховуючи мотивацію та новизну, ви захочете виконати кілька вправ за групами м’язів і таким чином закінчити сеанс через 2 години після повного змивання. І це початок знеохочення.
Потрібно завжди пам’ятати, що цей вид спорту теж приємний. Ви повинні зберегти бажання хотіти повернутися назад. Для цього буде необхідно керувати сеансами, щоб уникнути фізичного, а потім і психічного виснаження. Спочатку ви будете балуватись, спробувати деякі речі, і це нормально. Але скажіть собі, що вам потрібно максимум одне-два вправи на одну групу м’язів. Робіть ці вправи, не приводячи до м’язової недостатності. Тобто, не йдучи на максимум своїх можливостей.
3. Будьте суворі у відновленні
Повне тіло досить напружене, оскільки воно залучає все тіло на сеанс. Тож звикайте до якісного відновлення. Тобто щонайменше 48 годин між двома сеансами, їжте здорові продукти та в хорошій кількості, спайте не менше 8 годин на ніч тощо. У нас буде багато можливостей повернутися до цього у цьому блозі, не хвилюйтеся !
Перш ніж залишити вас, я даю вам невеликий завершальний бонус нижче:
Ви візьмете трохи більше ?
7 порад для успішних сеансів всього тіла
- Ви повинні це зробити Від 1 до 2 вправ на групу м’язів.
- Чергуйте вправи від одного заняття до іншого, щоб обов’язково працювати з м’язами з кількох кутів. Наприклад, віджимання в понеділок та жим лежачи в середу.
- Не більше 3 або 4 підходів на вправу (крім розминочних серій). Робіть інтенсивні серіали, не додаючи занадто великої ваги, щоб не нехтувати технікою або занадто швидко виснажуватися.
- Надавайте перевагу полісуглобовим вправам, для того, щоб одночасно працювати кілька м’язів, а не лише одну. Наприклад, жим штанги вимагатиме певного балансу, який буде напружувати більше м’язів, ніж жим штанги. Я б повернувся до цього поняття поліартикулярних вправ чи ізоляції. Якщо вам подобається і те, і інше, спробуйте чергувати.
- За сеанси, поступово збільшувати навантаження дозволить м’язам набратися витривалості та сили, а отже, і обсягу.
- Добре одужуйте між сесіями. Дозвольте принаймні 48 годин відпочинку між двома тренуваннями для всього тіла.
- Харчуйтесь добре за якістю та кількістю. Процедури всього тіла енергоємні і потребуватимуть хорошого палива.
Щоб відкрити інші процедури, натисніть на посилання нижче: Розділення та половина тіла.
Вам сподобалась ця стаття? Не соромтеся поділитися ним із друзями чи родичами. Ви також можете залишити коментар, щоб повідомити свою думку чи інше. Якщо ви хочете, щоб я торкнувся певної теми, повідомте мені про це в коментарях.