Поживна казка, частина 3 Кава, пиво та невеликі страви - ПІДГАДАЄТЬСЯ ДЛЯ ЗАБАВИ
Більше їжі не бреше. Вам слід звернути на це увагу, і ви можете спокійно про це забути. Сьогодні ми прибираємо.
11. Пиво має високу калорійність
Це залежить від типу: Склянка Pils (0,25 л) має 105 калорій, Бок-пиво 155 калорій. Для порівняння: у склянці білого вина (0,2 л) 144 калорії. Ячмінний сік криє ще одну небезпеку: ви п'єте його у великій кількості. В основному: "Алкоголь стимулює апетит, що може вплинути на вагу", - говорить професор Йоост. Порада: Безалкогольне пиво або шприц з червоним вином містить лише 65 калорій на склянку.
12. Підсолоджувач робить вас худими
"Лише якщо це частина розумної концепції харчування", - говорить професор Хаунер. "Той, хто використовує підсолоджувачі, але в іншому випадку не звертає уваги на свій раціон, все одно ризикує набрати вагу". Деякі експерти застерігають від підсолоджувачів, оскільки вони нібито підштовхують рівень інсуліну і викликають голод. "Однак до цього часу цей ефект спостерігався лише у лабораторних щурів", - каже Хаунер. Порада: Ви заощаджуєте багато калорій за допомогою Limo & Co., які підсолоджуються підсолоджувачами замість цукру.
13. Кава стікає
Неправильно. Інгібуючи певний фермент, кофеїн призводить до збільшення виведення води, згідно з підручниками. «Однак нові дослідження показують, що не виводиться більше рідини, ніж було спожито з кофеїновими напоями. Він просто виводиться швидше », - каже доктор. Бошманн. Порада: Щоб втамувати спрагу, все-таки краще пити воду, оскільки це забезпечує організм більшою кількістю рідини, ніж вона виділяє!
14. Маргарин кращий за масло
Неправильно. Що стосується обох: їжте лише помірковано. Крім того: "Ті, хто віддає перевагу вершковому маслу, повинні також споживати ненасичені жирні кислоти, наприклад з рослинних олій та горіхів", - радить професор Хамм. Якщо ви віддаєте перевагу маргарину, вам неодмінно слід вибрати нетверділий варіант - виготовлений з оливкової або ріпакової олії, можливо навіть збагачений омега-3 жирними кислотами або фітостеринами (може знизити рівень холестерину). Порада: Для ковбаси, кварку та сиру як хлібної начинки обійтися без "під".
15. Краще п’ятиразове харчування
"Я рекомендую три основні страви: сніданок, обід і вечерю", - говорить професор Хамм. «Якщо вам також потрібна одна або дві закуски між прийомами їжі, ви повинні включати їх у щоденний баланс». І будьте обережні: закуски, багаті вуглеводами, стимулюють вивільнення інсуліну, що може спровокувати голод і уповільнити втрату жиру. Порада: Великі порції овочів, салату, фруктів та цільного зерна зберігаються довго.