Поживний посібник з низьким вмістом вуглеводів; Рецепти з низьким вмістом вуглеводів; струнка з розумінням
Привіт і ласкаво просимо до мого блогу
Мій режим харчування з низьким вмістом вуглеводів і шлях до нього
здорові харчові звички
Я вибрав назву "худий з розумінням", оскільки мав незліченну кількість дієт, поєднаних із часто дуже нездоровою дієтою, ефектами йо-йо та порушенням харчування, що триває 9 років, тобто струнким і хворим без розуміння.
Сьогодні мені 47 років, я здоровий і маю зразкові показники крові, і протягом 7 років я зберігаю свою ідеальну вагу 59 кг та зріст 1,70 м. Я харчуюся з низьким вмістом вуглеводів.
У перший рік з низьким вмістом вуглеводів я схудла на зайву вагу в 25 кг, дізналася багато нового про дієту з низьким вмістом вуглеводів, спробувала сотні рецептів, досягла здорових харчових звичок і зберегла свою ідеальну вагу донині. Тут ви можете знайти мої рецепти з низьким вмістом вуглеводів: огляд рецептів з низьким вмістом вуглеводів від A-Z
Я почав із зміни дієти з низьким вмістом вуглеводів через 1 1/2 року після народження моєї молодшої доньки. У той час низький вміст вуглеводів був нам не так відомий, і мені довелося перекласти багато інформації та рецептів з американських сайтів.
Я почав із зміни дієти з низьким вмістом вуглеводів
Я шукав відповідну дієту для здорового схуднення без багатьох обмежень і постійного підрахунку калорій. Я швидко знайшов дієту з низьким вмістом вуглеводів.
Мені поступово стало зрозуміло, скільки цукру приховано, особливо в готовій продукції, і наскільки по-різному він маркується. Я спеціально для цього склав список: Список: цукор та замінники цукру
Перше, що я зробив, це детально поінформував себе про спосіб харчування, багато читав та розглядав харчові цінності, особливо вміст вуглеводів в окремих продуктах харчування. Випікання без борошняної борошна з високим вмістом вуглеводів було особливо складним: випічка з низьким вмістом вуглеводів - інструкції з безліччю порад та підказок
Низький вміст вуглеводів означає мало вуглеводів.
До переходу я був впевнений, що споживав 300-400 г вуглеводів на день у вигляді хліба/булочок/тістечок, макаронних виробів, рису, картоплі, солодощів та солодких напоїв.
Потім я поступово вилучав або замінював усі ці продукти зі свого меню, а потім швидко отримував менше 80 г вуглеводів на день.
У моєму меню було багато свіжих овочів, салату, горіхів, ядер, насіння, високоякісних рослинних олій, фруктів з низьким вмістом вуглеводів, риби та м’яса, що відповідають видам та органічного землеробства, а також багато води та несолодкого чаю.
Вживання дієти з низьким вмістом вуглеводів загалом не таке вже й складне, не набагато дорожче, і його може швидко втілити кожен.
Особливі та дещо жорсткіші форми харчування з низьким вмістом вуглеводів, які служать не лише для зменшення ваги та постійного здорового харчування, оскільки вони рекомендуються, як і кетогенна дієта, наприклад, при особливих захворюваннях, вимагають трохи більше уваги: Дієта з низьким вмістом вуглеводів - просто пояснюється
Тож я схуд на 25 кг за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів
Як уже зазначалося, я повністю виключив зі свого раціону всі продукти з високим вмістом вуглеводів та столового цукру.
Я готував їжу лише з їжею, яка містить менше 10 г вуглеводів на 100 г.
Триразове харчування в один і той же час, тобто вранці, опівдні та ввечері, допомогло мені підтримувати постійний рівень цукру в крові. Тож у мене не було проблем із тягою: Поради проти тяги!
Я також звик пити 2 літри води/несолодкого чаю на день.
Я втратив перший кілограм лише через 4 тижні. Після цього це досить швидко пішло з 3 або 4 кг на місяць. Просто дайте своєму тілу час на пристосування.
Ось чому зміна дієти з низьким вмістом вуглеводів допомогла мені схуднути.
Навіть під час перших прийомів їжі з низьким вмістом вуглеводів я помітив, що я справді ситий, але не відчуття роздутого живота і роздутого живота, яке було після їжі з високим вмістом вуглеводів.
До того ж моє почуття ситості тривало набагато довше, а напади голоду, якими я страждав роками, зменшились.
Крім того, жадібності до солодкого в якийсь момент вже не було (успішна відмова від цукру).
Особисто для мене найголовнішим було схуднення без стресу.
Мені сподобалось отримувати інформацію про різні продукти харчування та добавки. Отримати досвід; як реагує моє тіло?, що корисно для мого тіла, а що ні?, без чого я можу обійтися, а що ні?, чим можна спробувати нові речі і чим можна обмінятися? Усі ці питання та відповіді роками зайняли мене. Тепер я відповів на всі запитання і знайшов ідеальну форму харчування для мене.
Звичайно, я перевіряв споживання калорій раз у раз. Щоденний підрахунок калорій та зважування їжі мій план, безумовно, провалився б. Запобігання стресу (їжі)!
Моя дієта після схуднення
Сьогодні я, як правило, харчуюся 3 рази на день і не потребую нічого між ними. Солодощі можуть бути прямо перед моїм носом (вони вже доступні для моїх дітей в особливих випадках), і я не проти. Я теж більше не люблю солодких напоїв.
Перш ніж змінити дієту, я взяв уроки харчування та тренування під час тренувань, щоб стати захнмедом. Спеціаліст і асистент профілактики, а також різні навчальні курси, кулінарні курси та зміст терапії отримали багато знань про харчування. Тоді нещодавно набуті знання про дієту з низьким вмістом вуглеводів сильно змінилися, і для мене в деяких пунктах це вже не відповідає рекомендаціям Німецького товариства з харчування.
Понад 5 років тому я почав записувати тут свої рецепти з низьким вмістом вуглеводів: огляд рецептів з низьким вмістом вуглеводів від A-Z
Для мене здорове харчування також включає відмову від м’яса у фабричному господарстві та риби з ферм. Дієта з низьким вмістом вуглеводів також дуже добре працює при зменшеному, тобто не щоденному споживанні м’яса та риби. Я називаю себе флекситаристом. Я також купую овочі та фрукти виключно в органічному землеробстві та, якщо це можливо, у моєму регіоні. Я в основному обходжуся без готової продукції, тобто штучних добавок.
Ви можете прочитати про мої зусилля чи наші зусилля (включаючи моїх дітей) щодо більш здорового, стійкого та безпластичного, але також творчого способу життя у нашому сімейному блозі:
лише рожевий - натуральний, стійкий, без пластику
Я завжди радий отримати відгук у будь-якій формі. Просто коментуйте під повідомленнями. Або ви заходите до моєї групи на Facebook: "струнка з розумом - здорове схуднення з низьким вмістом вуглеводів", обмінюйтесь думками з однодумцями та дозволяйте собі надихатись та мотивувати багатьма смачними рецептами з низьким вмістом вуглеводів.
Дякуємо за читання, отримуйте задоволення та успіх у схудненні завдяки дієті з низьким вмістом вуглеводів
з найкращими побажаннями
Ви можете знайти мої понад 300 безкоштовних рецептів з низьким вмістом вуглеводів для схуднення тут: Огляд рецептів