Практичні програми в галузі; фізична активність (практичні катіони в польових умовах

Експорт

Формати офісу

Крістоф ГОТЬЄ, доктор філософії
Старший викладач Здатність контролювати дослідження
Керівник майстра 2 PPMR
Останнє оновлення: вересень 2015 р

Вибір фізичної активності та зміст заняття повинні відповідати особливостям практикуючих та фізіологічним цілям. Таким чином, фізична активність може допомогти досягти кількох цілей щодо розвитку або підтримання фізичних можливостей людини з метою поліпшення її здоров’я:

Розвиток аеробних можливостей та серцево-судинної витривалості
Розвиток сили м’язів
Розвиток рухливості суглобів
Поліпшення навичок балансу та координації

Кожна з цих цілей більш точно відповідає описаним вище фізіологічним функціям і може бути досягнута лише за умови правильного встановлення фізичної активності. Не вдаючись у подробиці, ми побачимо основні принципи, які необхідно враховувати при виборі, програмуванні та сприянні сесіям.

Розвиток аеробних можливостей та серцево-судинної витривалості є основною метою здоров’я людини з кількох причин. Перш за все, хороша аеробна здатність означає хороший стан здоров’я органів, які беруть участь у засвоєнні та транспорті кисню (легені, серце, судини). Таким чином, аеробні тренування знижують ризик серцево-судинних катастроф та покращують ефективність вентиляції навіть у патологічних суб'єктів. Крім того, хороша аеробна підготовка збільшує здатність до зусиль під час практики АФС, а також у повсякденному житті, що сприяє боротьбі з малорухливим способом життя. Нарешті, хороша аеробна підготовка сприяє споживанню жиру під час фізичних вправ та покращує чутливість до інсуліну, що захищає від ризику розвитку діабету II типу. Чим витриваліша людина, тим легше вона використовує свої жирові запаси.

Розвиток рухливості суглобів також є важливою проблемою для людей похилого віку, оскільки втрата рухливості зменшує кількість дій, які людина може виконувати, і сприяє втраті автономії (підняття рук, щоб захопити щось у шафі, надіти на пасок безпеки…). Втрата рухливості може бути зумовлена кількома факторами, такими як біль у суглобах, пов’язаний з артрозом, втрата м’язової сили, втрата гнучкості. Після поради лікаря щодо того, які рухи виконувати чи ні, необхідні вправи, спрямовані на підтримку обсягу рухів у повільному та контрольованому темпі. Важливо працювати над так званою "активною" гнучкістю, тобто діапазоном рухів, породженим скороченням м'язів, а не просто розслабленням. Однак деякі сеанси пасивного розтягування можна проводити без перевищення больового порогу, характерного для кожної людини.

Поліпшення навичок рівноваги та координації є основною метою для немічних людей та людей похилого віку, оскільки це зменшує ризик падінь, а отже, виникнення несприятливих подій та спіраль декондиціонування. Баланс та координація покращуються практикою різноманітних видів діяльності, які залежать від когнітивних адаптаційних можливостей людини. Науково доведено, що практика танцю або тай-чи чинить значний вплив на навички рівноваги та здоров’я людей похилого віку. Принцип полягає в тому, щоб запропонувати заходи, що складаються з декількох більш-менш складних рухових дій, що вимагають від низького до середнього рівня набору м’язів, але роботи всіх м’язових ланцюгів. Крім того, ефекти більші, якщо ця практика пов’язана з відчуттями задоволення, ігор чи позитивних емоцій.

Боротьба з накопиченням жиру є однією з мотивацій практикуючих. Як ми вже бачили раніше, кількість споживаного жиру за хвилину максимальна при інтенсивності, яка варіюється залежно від конкретної людини (близько 55% від максимальної аеробної потужності або 55% від запасу HR). Щоб ця діяльність була ефективною, вона повинна тривати від 40 хвилин до кількох годин. Люди часто схильні переоцінювати енергетичні витрати фізичних вправ, що змушує їх переїдати після тренування і, отже, згубно впливає на їх вагу. Кількість енергії, витраченої під час зусилля, залежить від виконуваної діяльності, інтенсивності зусиль та маси тіла особини. Однак ми можемо мати на увазі кілька дуже спрощених значень, але які дають оцінку витраченої енергії, враховуючи, що одна хвилина плоского пробігу відповідає витраті 5 Cal (1 Cal - це одиниця виміру, яка використовується в інформації щодо енергетична цінність нашої їжі), а хвилина бігу при середній інтенсивності становить 10 кал. Таким чином, 20 хвилин бігу становлять 200 Ккал витрат енергії, або ледве пів плитки темного шоколаду ...