Правильна кількість прийомів їжі та розмір порцій Doppelherz
Для того, щоб схуднути успішно і назавжди, слід збільшити свій раціон.
Є багато видів спорту, а ринок пропонує незліченну кількість спортивного інвентарю, не тільки.
Коктейль від Doppelherz для схуднення вносить імпульс у ваше життя та не тільки.
Скільки калорій приховано в 100 г смачного торта з марципану та більше?.
Занадто часті та занадто великі порції часто є головними причинами ожиріння. Більшу частину тарілки їдять повністю, хоча ми вже ситі. Часто це пов’язано з вишколеною поведінкою у молоді. Що б не поклали на стіл, з’їли, а тарілка порожня - інакше піде дощ ...
Більші порції спокусливі
Будь то шоколад XXL, їжа "шведський стіл" або так звані економ-пакети - усі ці пропозиції спокушають нас їсти більше, ніж корисно для нас. На жаль, часто з успіхом.
Тарілки та склянки також зросли за останні десятиліття, хоча потреба у калоріях протягом останніх років, як правило, зменшується через меншу фізичну роботу.
Для багатьох зараз важко підрахувати, скільки насправді становить “нормальна” порція. Таблиця розміру порції служить орієнтиром:
Таблиця розмірів порції *:
| води | 6-й | 135 мл | 150 мл | 170 мл | 200/220 мл | 235/250 мл | 280 мл | 1 склянка |
| Овочевий салат | 3 | 70 г. | 75 г. | 85 г. | 90/100 г. | 100/120 г. | 135 г. | 1-2 руки повні |
| фрукти | 2 | 100 г. | 110 г. | 125 г. | 130/150 г. | 150/175 г. | 125 г. | 1-2 руки повні |
| Хліб, крупи (пластівці) | 3 | 50 г. | 60 г. | 75 г. | 75/95 г. | 90/110 г. | 70-100 г. | 1 скибочка хліба або 2 жмені зерна (пластівці) |
| Картопля, макарони, рис, крупи (варені) | 1 | 150 г. | 180 г. | 220 г. | 220/280 г. | 270/330 г. | 200/250 г. | 2 руки повні |
| молоко | 3 | 150 мл | 200 мл | 220 мл | 220/250 мл | 250 мл | 250 мл | 1 склянка |
| йогурт | 3 | 150 г. | 150 г. | 150 г. | 150 г. | 150 г. | 135 г. | 1 склянка |
| сир | 3 | 25 г. | 30 г. | 30 г. | 30 г. | 30 г. | 30 г. | 1 скибочка |
| плоть | 1 | 100 г. | 130 г. | 170 г. | 200 г. | 210 г. | 200 г. | 1 пальма |
| ковбаса | 1 | 25 г. | 30 г. | 30 г. | 30 г. | 40/50 г. | 30 г. | 1-3 скибочки |
| риба | 1 | 50 г. | 75 г. | 90 г. | 100 г. | 100 г. | 150-200 г. | 1 пальма |
| Яйця | 1 | 2 штуки | 2 штуки | 2-3 штуки | 2-3 штуки | 2-3 штуки | 2-3 штуки | 1-2 яйця |
| олія | 2 | 12 г. | 15 г. | 17 г. | 18/20 г. | 20/22 г. | 18/20 г. | 1,5-2 ст |
| Маргарин, масло | 2 | 12 г. | 15 г. | 17 г. | 18/20 г. | 20/22 г. | 18/20 г. | 1,5-2 ст |
| Цукерки, клювання | 1 | Поради щодо схуднення при ожирінні |
Від чищення зубів до їжі гострої їжі. Тут ви знайдете огляд 12 простих порад для успішного схуднення. Більше.
5-разове харчування
Скільки їжі слід з’їдати в день, багато дискусій. Зрештою, кожна людина повинна сама вирішити це. В основному, завжди слід подбати про споживання достатньої кількості поживних речовин, не споживаючи занадто багато калорій.
Багато результатів досліджень приходять до висновку, що рекомендується 5-разове харчування:
- 3 основні страви (сніданок, обід, вечеря)
- 2 закуски (вранці та вдень)
Більш часті, невеликі прийоми їжі регулярно додають глюкозу або цукор в організм. Це підтримує постійний рівень цукру в крові, і потрібні лише невеликі кількості інсуліну. Це легко на підшлунковій залозі.
Таким чином, ми можемо уникнути падіння рівня цукру в крові та запобігти харчовій тязі при дратівливості та нервозності.
Наші органи травлення частіше піддаються 5-разовому харчуванню, але обробляють лише менші порції. Неприємна повнота і пов’язана з цим втома після їжі рідше виникають.
Важливо, щоб 5 прийомів їжі були частиною збалансованої та здорової дієти. Рекомендований склад нашої дієти відповідно до харчової піраміди.