Правильна техніка стрибків через мотузку. Схуднути, знищити калорії та підсилити фізичну форму
Цього достатньо з дратівливими проблемами подвійного недогляду
Що таке подвійні ундери?
Подвійна нижня частина (також подвійна скакалка) - це одна з можливостей стрибків через скакалку більш вимогливі та більш інтенсивні для розробки. У той час як у звичайній стрибковій мотузці мотузку протягують через нижню частину ніг один раз кожного разу, коли вони стрибають вгору, спортсмен прискорює стрибкову мотузку так швидко, що проходить ноги двічі - два повороти мотузки за стрибок.
У вас є проблеми зі стрибками вдвічі?
Ти постійно б’єшся, як батогом проти ніг, рук та обличчя або ваш Печіння передпліч і плечей через короткий час як гас?!
Потім перевірте ноу-хау мавп і стрибайте вдвічі під час тренувань та тренувань, як м’язистий єдиноріг.
1. Зупиніть батіг!
Нарешті, припиніть вбивати себе власною мотузкою - ваша скакалка - ваш друг.
1. Розслабтеся: Тримайте свою скакалку-Ручки вільні в руці, твій Надпліччя близько до тіла а передпліччя вільно попереду тіла.
2. Ви не вертоліт: Обертайте зап’ястя а не руками наступати на газ своєю скакалкою.
3. Стрибайте спокійно і прямо: Підхоплюватися коли мотузка знаходиться в русі вниз Висота ваших гомілок є. Але не кидайте ноги навмання, як у Augsburger Puppenkiste, а тримайте їх натомість Ноги + ноги завжди під вами.
4. Рядок занадто довгий: Звичайно, висота тону також важлива, тому що теж має довгу мотузку при стрибках занадто великий контакт із землею... і твій батіг народився. Тому ти даруєш наше RX скакалка просто надіньте свій зріст, включаючи взуття, і все інше зробить формула.
2. Пекучі плечі
1. Розслабтесь під час стрибків: Просто розслабтесь! Багато спортсменів, як правило, стискаються під час стрибків, а м’язи ніколи цього не люблять. Подумайте легко чогось гарного (наприклад, як мавпа їсть банан) або просто посміхнутися, щоб розслабити вас. Звучить по-дурному, але тут багато чого.
2. Зап’ястя не плечі: Якщо ваші плечі горять, ви занадто багато робите з плечима. Тримай свою Внизу розслаблені плечі і твій Лікті щільно прилягають до тіла. Ви пришвидшуєте мотузку просто із зап’ястя.
3. Запам’ятайте свою силу мотузки: Товста мотузка ідеальна для початку завдяки хорошим відгукам, але як тільки ви освоїте свою скакалку, ви зможете заощадити собі додатковий тягар. Тож думайте про це вчасно тонша мотузка перемикач.
Тренування на скакалці з 1000 повтореньми для приголомшливих м’язів живота
2 раунди
100 стрибків мотузкою
25 стаціонарних велосипедних хрустів
100 стрибків мотузкою
25 Поперемінна нитка голки
100 стрибків мотузкою
25 Змінних ножів
100 стрибків мотузкою
25 Висока низька дошка