Правильне харчування для прекрасного абатства шкіри

Шкіра - наш найбільший орган. Крім того, він функціонально найбільш універсальний. Шкіра захищає наше тіло, бере на себе функції метаболізму, і, як частина імунної системи, вона також відповідає за хороший захист організму і, отже, за загальний стан здоров'я.

У той же час гарний колір обличчя багато говорить про наше здоров’я. З іншого боку, поганий колір обличчя може свідчити про те, що в організмі щось не так - наприклад, про те, що наша дієта не збалансована. Суха або чутлива шкіра може бути ознакою недостатнього надходження мікроелементів. Однак, правильно підібравши дієту, можна сприяти зменшенню старіння шкіри та покращенню кольору обличчя. Існує цілий ряд продуктів, які можуть дати шкірі справжній стимул для краси. Ми розповімо вам, що ви можете зробити проти пошкодженої шкіри, як ви можете запобігти передчасним зморшкам, які продукти в цілому слід їсти для здорової та красивої шкіри та які продукти змушують здорову шкіру сяяти.

Поради красивій шкірі

Уникайте солодкої їжі, вуглеводів з високим вмістом глікемії та продуктів, що містять молоко
Цинковмісна їжа необхідна для здорової шкіри. Цинк особливо важливий для поділу клітин. Оскільки шкіра є тканиною, яка постійно оновлюється, достатнє надходження цього мінералу важливо для її здорового розвитку.
Віддавайте перевагу продуктам, які підтримують вашу шкіру. Наприклад, вітамін В2 позитивно впливає на швидко зростаючі клітини і тому корисний для шкіри. Це робить їх більш стійкими. Вітамін В2 міститься в нежирному м’ясі, цільних зернах та таких овочах, як капуста.
Омега-3 жирні кислоти корисні не тільки для здоров’я серця, але і для шкіри. Вони забезпечують вологу і надають стійкість. Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад Б. у рибі, волоських горіхах та лляному насінні.

Запобігання та полегшення недоліків шкіри

Нечиста шкіра може мати різні причини і бути спровокованою або сприятливою внаслідок різних збоїв в організмі і, таким чином, впливати на здоров'я. Пошкоджена шкіра може з’явитися через хворобу, наприклад, прищі. У цьому випадку слід звернутися за консультацією до дерматолога. Якщо немає основного захворювання шкіри, дієта часто відіграє важливу роль. Якщо у вас є проблеми із плямою шкіри, рекомендуємо уникати таких продуктів та компонентів дієти:

Цукрова їжа: велике споживання цукру із солодощів, а також білого хліба та хлібобулочних виробів та подібних продуктів, спричиняє підвищений викид гормону інсуліну і, таким чином, починає ланцюгову реакцію, яка закінчується плямою шкіри. Оскільки висока концентрація інсуліну в крові збільшує волосяні фолікули і збільшує вироблення чоловічих гормонів, андрогенів. Вони, в свою чергу, стимулюють підвищене вироблення шкірного сала та ороговіння. Цей динамічний процес викликає велике запалення шкіри. 1
Продукти, що містять молоко. Білок в молоці також стимулює вироблення інсуліну, але також і спорідненого гормону, який називається IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1). Ці гормони стимулюють розвиток пошкодженої шкіри.

Загалом здорова шкіра також є розпорядником токсинів в організмі. Наше тіло засвоює їх через їжу та дихання, а також через вживання алкоголю та куріння. Коли інші органи, що відповідають за детоксикацію, такі як кишечник і печінка, вже не можуть впоратися з кількістю токсинів, шкіра повинна допомогти. Потім токсини виводяться через пори, що негативно позначається на зовнішньому вигляді шкіри. Багато проблем зі шкірою можна віднести до розладів кишечника.

Нечисту шкіру також можна запобігти за допомогою продуктів, що містять цинк. Цинк допомагає контролювати кількість жиру в шкірі, беручи на себе роль у метаболізмі ненасичених жирних кислот, які важливі для функціонування шкіри. Стимулюючи імунну систему, він уповільнює запальні процеси в шкірі. Мікроелемент цинк також корисний для утворення колагену і надає підтримуючу дію в процесах загоєння, а отже покращує здоровий і красивий колір обличчя та імунну систему загалом.

Багато рідини у вигляді води або несолодкого чаю
Продукти, що містять цинк
Зниження молочних продуктів, цукру та вуглеводів (наприклад, у білому хлібі)
Утримайтеся від нікотину та алкоголю

Зморшки та старіння

Вітамін А, кофермент Q10, захист від ультрафіолету - це, здається, чудодійний рецепт для багатьох кремів проти зморшок. Дійсно, це може затримати старіння шкіри та зморщування. Однак не обов’язково вкладати кошти в дорогі креми - правильна дієта також може мати омолоджуючий ефект.

Що стосується гарного вигляду, особливо важливі такі вітаміни групи В, як біотин, рибофлавін та ніацин.

Вітамін А відіграє ключову роль у структурі та здоров’ї шкіри. Це сприяє нормальній роботі шкіри. Неадекватний догляд може проявлятися в сухості шкіри та очей. Вітамін С підтримує нормальне утворення колагену і, отже, впливає на утворення зморшок.

Помідори містять каротиноїди, які, крім усього іншого, відіграють роль в організмі як антиоксиданти. Сюди також входять бета-каротин (також званий провітамін А) та лікопін. Антиоксиданти роблять важливий внесок у захист від можливої причини передчасного старіння шкіри завдяки своїй функції поглинача радикалів. Наша шкіра щодня піддається ультрафіолетовому (УФ) випромінюванню, що є основною причиною сонячних опіків та фотопошкоджень. Це створює реакційноздатні речовини - вільні радикали. Деякі мікроелементи діють як антиоксиданти для захисту клітин. Антиоксиданти роблять вільні радикали нешкідливими.

Кремній є компонентом шкіри та сполучної тканини. Кремній бере участь у взаємодії білків між собою та з кількома цукрами. Останні відіграють важливу роль у шкірі та сполучній тканині, оскільки входять до складу важливих мастильних матеріалів.

Смачна та корисна - їжа проти старіння:

Мікроелемент кремній - напр. Б. у спаржі, ячмені, вівсі
Вітамін С - напр. Б. у грейпфрутах, червоному перці, ягодах
Вітамін Е - напр. Б. у цільних зернах, горіхах, насінні та високоякісних оліях
Коензим Q10 -z. Б. у жирній морській рибі (оселедець, лосось, тунець, скумбрія, сардина), м’ясі, сої та горіхах
Бета-каротин та інші антиоксиданти - у темних кольорових овочах та фруктах, таких як B. перець, шпинат, синій виноград, ягоди або авокадо

Сяюча шкіра - які поживні речовини я повинен вживати у своєму раціоні?

Шкіра людини - це орган, який постійно піддається впливу навколишнього середовища. Хімічні речовини та вплив навколишнього середовища негативно впливають на здоров’я та зовнішній вигляд шкіри. Щоб зберегти сяючий колір обличчя, вживання наступних поживних речовин та продуктів харчування повинно охоплюватися здоровим харчуванням:

Корисні жири - в авокадо, рибі та горіхах.
Омега-3 жирні кислоти забезпечують вологу і надають еластичність. Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад Б. у рибі, волоських горіхах та лляному насінні.
Вітамін В2 (рибофлавін) також називають вітаміном росту. Він позитивно впливає на швидко зростаючі клітини і тому корисний для красивої шкіри. Вітамін В2 міститься в нежирному м’ясі, а також у молочних продуктах, цільнозернових продуктах та овочах, таких як капуста.

Вода і чай

Наше тіло складається з ¾ води. Отже, достатня кількість рідини необхідна для нормального функціонування організму. Негазована вода найкраща, але підійде і зелений чай. Цей чай, популярний в Азії, містить поліфеноли, флавоноїди та багатий антиоксидантами - корисний для шкіри та захищає від наслідків старіння.

Справжній енергетичний напій для здоров'я можна змішати з 450 г заморожених ягід. Нехай ягоди ненадовго розморозяться і пюрируйте 300 мл яблучного соку. Коли напій стане вершковим, розлийте по склянках і насолоджуйтесь. Цей напій забезпечує фітохімікати та вітаміни, які можуть перехоплювати вільні радикали.

Поради щодо догляду за шкірою ззовні

Розслаблююча і зміцнююча маска для обличчя готується з неочищеного, дрібно нарізаного скибочки огірка з невеликою кількістю лимонного соку або суміші столової ложки огіркового соку, яєчного білка, чайної ложки вершків і 20 крапель трояндової олії. Залиште на 20 хвилин.

Маска з авокадо багата вітамінами А, Е та біотином. Просто розім’ять м’якоть авокадо, змішайте його з деяким натуральним йогуртом і медом і нанесіть на шкіру, як маску. Залиште приблизно на 15 хвилин. Потім змити теплою водою.