Правильні поживні речовини для схуднення

Білки чудові, жири шкідливі, а вуглеводи, о, о, з ними треба бути обережними! Коли ви маєте справу з темою схуднення, ви стикаєтесь з великою кількістю дієтичних тез. Тут ви знайдете інформацію про важливість поживних речовин для нас для схуднення мати.

Так, харчування може бути складним завданням завдяки стільки нової інформації, яку ми отримуємо щодня. І тоді в супермаркеті завжди з’являються нові смаколики! Всі вони не можуть помилятися, чи не так?

Не хвилюйтеся, вам не обов’язково ставати дієтологом! Тим не менше, трохи більше знань про основні будівельні блоки нашої їжі можуть допомогти досягти таких цілей, як схуднення або просто відчувати себе краще у власному тілі. Як це працює? Відповіді можна знайти тут!

Виклик "Харчування" прийнятий!

Для чого наше тіло потребує їжі?

Вживання їжі є важливим для нас, щоб вижити. Вони забезпечують поживні речовини та енергію для функціонування організму. Вони дають нам змогу дихати, думати, рости та з потугою освоювати своє повсякденне життя. Якщо нам не вистачає поживних речовин, це помітно. Мислення складніше, ми ліниво плюхаємось або воліємо спати. Корпус працює на задньому пальнику.

Хапс і геть?

Блюдо з'їдене - з поля зору, з розуму? Неправильно! Тепер все справді відбувається з тілом. Починається травлення! Їжа розщеплюється на окремі поживні речовини: вуглеводи, білки та жири стають цукром, меншими жировими одиницями та амінокислотами. Як такі дрібні частини, вони можуть транспортуватися в крові і доступні організму як енергія, будівельний матеріал або допоміжні речовини.

Завдяки мікро- та макроелементам наше тіло залишається в дії.

Ніколи нічого з Макроелементи належить? У спортивному жаргоні їх також називають «макросами». Вони включають три основні поживні речовини - вуглеводи, білки та жири. Якщо є макроси, є мікрофони. До Мікроелементи включають вітаміни або мінерали. Це зрозуміло? Потім це продовжується!

Ці поживні речовини добре відомі, але що вони роблять у нашій їжі? Насправді наша їжа складається саме з цих макро- та мікроелементів. Що, можливо, також нецікаво: макроелементи відповідають за Зміст калорій наша їжа! Отже, ми маємо винуватців за висококалорійну інформацію в деяких продуктах харчування!:-P

Ви напевно знаєте приказку "Ти те що ти їсиш"?! Наш організм працює на основі поживних речовин, які ми додаємо до нього. Тож ми вирішуємо, ЯК ДОБРО наше тіло працює, вибираючи їжу.

Кожна поживна речовина має свої специфічні завдання в організмі. Ось Основні функції:

вуглеводи є основними постачальниками енергії для нашого організму.
Білки - це будівельні блоки наших клітин, наприклад, також для м’язових клітин.
Жири підтримують метаболічні процеси та служать накопичувачами енергії в періоди низького споживання калорій.
Мікроелементи необхідні для обмінних процесів нашого організму.

Які поживні речовини насправді потрібні організму?

Дивно, але організму не потрібні всі згадані до цього поживні речовини, щоб вижити, навіть якщо кожен має власну функцію в організмі. Це буде між суттєвий (необхідне для виживання) та несуттєві (тіло виходить чітким навіть без) диференційоване. Потім організм будує залишилися будівельні блоки з основних поживних речовин. Так, наш організм може це зробити!

Що таке поживні речовини суттєвий? Деякі білки, жири, вітаміни, мінерали та вода!

Насправді є Жири життєво важливий для нас! Незамінні жирні кислоти сумно відомі Омега 3 і Омега-6. Їх ще називають лінолевою та альфа-лінолевою кислотами. Організм може будувати всі інші жирні кислоти з цих двох.

Білки робота в організмі у формі амінокислоти. З них 9 амінокислот є незамінними, 4 напівнезамінними. Напівнезалежні амінокислоти стають особливо важливими, коли організм ослаблений хворобами тощо.

Тепер до наступного важливого гравця в нашому тілі: Вітаміни! Вітаміни здорові. Вони потрібні організму, але, на жаль, воно навряд чи може їх самостійно побудувати. Тому важливо вживати вітаміни з їжею та сприяти виробленню вітаміну D, насолоджуючись сонячним світлом. Зараз світить сонце? Тоді виходьте на вулицю і діставайте яблука!:-P

Тепер про Мінерали. Набір елементів серед них є для нас необхідними. Навіть якщо ми не надто про них думаємо, поки наш організм функціонує добре, ми також споживаємо їх з їжею.

Останнє, але не менш важливе - води! На 90% наша кров складається з води, це не може бути більш важливим, так?:-P Він відіграє вирішальну роль у багатьох метаболічних реакціях і сприяє нашому самопочуттю, а також втраті рулетів з беконом!

Вам не вистачає вуглеводів у нашому списку? В основному, наше тіло не потребує жодних вуглеводів, щоб вижити; воно просто їх самостійно утворює. Проте рекомендується вводити вуглеводи з їжею, оскільки це найпростіший спосіб для нашого організму набирати енергію, а наші щоденні результати підтримуються розумово та атлетично.

Скільки всього потрібно організму?

Скільки всього, що потрібно організму, дуже індивідуально. Потреба залежить від вашої Рівень активності (Тренер картоплі або спортсмена) і ваш фізичні вимоги (Жінка чи чоловік, маленький чи великий, легкий чи трохи важчий тощо).

A Рекомендація DGE (Німецьке товариство з питань харчування), щоб оптимально забезпечити організм поживними речовинами, говорить:

50% з вуглеводами
30% з жирами
20% з білками

Відсотки відносяться до загальної потреби в калоріях.

Набирати або худнути?

Для схуднення не потрібні чудо-таблетки або чарівні напої. Це просто залежить від вашого Баланс калорій від. Це означає: Якщо ви менше споживаної калорії з їжею, яку ви їсте, ви схуднете, якщо ви вище, то наберете вагу.

Чи знаєте ви, скільки енергії потрібно щодня? Дізнайтеся зараз: за допомогою нашого калькулятора калорій.

День народження, сімейне свято, пізній сніданок. Є багато випадків, до яких ми швидко дістаємось вище нашої норми калорій їсти. Це зроблено нема проблем, якщо ви трохи нижче межі калорій для днів навколо нього. Тож баланс калорій знову «збалансований».

Ще одним заходом, щоб знову уникнути впливу великого апетиту на ваги, є діяльність. Їжа відразу ж буде активно активно використана і навіть не потрапить на стегна!;-)

Наші Тренування HIIT можна знайти тут! HIIT розшифровується як Інтерактивне навчання високої інтенсивності. Коротке тренування змушує ваш метаболізм працювати на повній швидкості. Для цього тренування вам не потрібно ніякого обладнання. Лише трохи місця і не залишилося навіть 20 хвилин.

Для вашої пісної дієти важливо пам’ятати, що макроелементи забезпечують різну кількість енергії в одній і тій же кількості:

жиру приблизно 9 ккал/грам
вуглеводи приблизно 4 ккал/грам
Білки приблизно 4 ккал/грам

Завершувати: алкоголь стає приблизно з 7 ккал/грам також до Макроелементи підраховується, але не має ніякої доданої вартості для нашого організму чи нашого здоров'я. Тому ми не будемо детальніше тут розглядати.

З жирна дієта Згідно з цією інформацією, ми досягаємо ліміту калорій більш ніж удвічі швидше, і нам потрібно більше уваги звертати на кількість з'їденої їжі.

Приклад: Наприклад, щоб отримати 200 ккал, ви можете з’їсти або 1,3 кг огірка, або 40 г молочного шоколаду.

Щоб точно знати, скільки калорій ми споживаємо і наших Баланс калорій виглядає, Допомагають такі програми, як myfitnesspal або YAZIO.

Допомога на шляху до струнка фігура в повсякденному житті, пристосовані до ваших індивідуальних потреб, ми пропонуємо вам наші Шлях до успіху. Ми твердо впевнені, що знання та обізнаність є основою для досягнення тіла мрії в довгостроковій перспективі. Бо лише якщо ви зрозумієте, для чого ви щось робите, ви досягнете успіху в довгостроковій перспективі. За допомогою динатиків ви отримаєте практичні знання в галузі фітнесу та харчування та навчитесь використовувати свої звички, щоб виробити спосіб, який ви зможете впровадити в довгостроковій перспективі. Разом ми це зробимо! Почнемо зараз!

ВИСНОВОК - Значення поживних речовин для схуднення

Наша їжа має великий вплив на наше самопочуття, і іноді невеликий погляд на її компоненти допомагає нам більше усвідомлювати її. Будь то макро- або мікроелементи, кожен має свою важливу для нас функцію. Якщо ми хочемо схуднути або зробити щось для власного самопочуття, основою для цього є наша їжа. При принципово збалансованому харчуванні організм достатньо забезпечений, і нам не потрібно хвилюватися. Можливо, сьогодні вам стало відомо про те, що ви все ще можете оптимізувати. У будь-якому випадку, продовжуйте насолоджуватися їжею!