Правильні вправи для вашої форми тіла
Не кожна вправа підходить для кожної людини. Якщо ви хочете швидко досягти успіху в тренуванні, вам слід зорієнтуватися у власній формі тіла
Якщо подивитися на це в Інтернеті для фітнес-вправ гм, ви одразу знайдете незліченну кількість результатів, які обіцяють ідеальні результати за певний час для всіх зацікавлених. Але якщо ви не вирішуєте ці вправи самостійно, а z. Б. зі своїм найкращим другом, можливо, це саме те спортивна діяльність одна, яка швидко призводить до успіху, а інша - ні. І це, хоча обидва важко тренуються і харчуються однаково. Причина цього проста: не кожна вправа оптимальна для кожного типу фігури. ВООЗ дійсно ефективно Якщо ви хочете тренуватися, вам слід вибрати вправи, які відповідають вашій особистій формі тіла.
1. Прямокутник
Жінки з прямокутні пропорції в основному мають ідеальну форму тіла. Вам не доведеться відпрацьовувати справжні подушки там і там, і вам не потрібно вживати ніяких формуючих заходів. Тут головне знайти краща фізична форма і стійкість отримати.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальні вправи:
- Присідання
- Скакалка
- Цикл
- Підйом по сходах
- Крос-тренер
- віджимання
Ідеальні види спорту:
- волейбол
- баскетбол
- Вправи на розтяжку
- Плавання на довгі дистанції
- Бігові лижі (> 30 хвилин)
- катання на ковзанах
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Як правильно виконувати віджимання
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
2. Яблуко
Жінки з тілом у формі яблука, як правило, мають дуже стрункі ноги, вузькі стегна і невелике дно. Більша частина ваги тут припадає на тулуб, талію і бюст. Для досягнення приємніших і, перш за все, більш рівних пропорцій, тут особливо ноги зміцнюватися.
Ідеальні вправи:
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
- Спінінг
- Присідання та випади, пізніше з гирями
- Скакалка
- Тривалі прогулянки
Ідеальні види спорту:
- теніс
- Гірські походи
- катання на гірських велосипедах
3. Груша
Форма груші особливо часто зустрічається у жінок. Верхня частина тіла тут досить вузька, при цьому вона стає значно ширшою від талії. Стегна, низ і стегна складають вигини в такій формі тіла. ВООЗ гарно пропорційна загальна картина хочете досягти, в першу чергу слід звернутися до цих круглих областей тіла під час тренувань, а також зміцнити верхню частину тіла.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальні вправи:
- Скакалка
- Стрибок на місці з піднятими руками
- швидка ходьба на рівних ділянках
- Присідання
- Крос-тренер
Для тренування м’язів плечей особливо підходять вправи з еспандером:
Перейдіть у положення кроку. Оберніть два кінці еспандера навколо зап’ястя, поки ви стоїте на еспандері передньою ногою та у легкому положенні верхньої частини тіла. Руки витягнуті боком на тілі. З цього положення потягніть стрічку назад і вгору двома руками. Зверніть увагу, що розширювач знаходиться під напругою протягом усього руху. 10 повторень.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Встаньте прямо і візьміться стрічкою на ширині плечей обома руками. Покладіть лікті до тіла так, щоб створився кут 90 градусів. Висуньте передпліччя назовні. Переконайтеся, що еспандер знаходиться під напругою протягом усього руху. 10 повторень.
Ідеальні види спорту:
- Їхати на велосипеді
- баскетбол
- волейбол
- теніс
- катання на ковзанах
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
4. Пісочний годинник
Якщо тіло має форму пісочного годинника, стегна широкі, а дно досить велике. На тонка талія розмір бюста також дуже виражений. Тому хороший спортивний бюстгальтер, безумовно, рекомендується для всіх видів спорту. Тут теж слід по можливості тренувати все тіло, щоб рівномірно підтягнути всі зони.
Ідеальні вправи:
- Скакалка
- Крос-тренер
- швидка ходьба на рівній ділянці
- віджимання
- Підтягування
Для вправ на плечі та плечі не потрібно більше двох пляшок (від 1 до 1,5 літра). Візьміть по одному в кожну руку і станьте кроком. Випрямивши спину, нахиліть верхню частину тіла вперед приблизно на 45 градусів. Нехай ваші руки звисають, а потім рухайте їх прямо назад і вгору одночасно, поки ваші плечі не стануть на один рівень з тулубом. Потім повільно поверніть руки назад. 10 - 20 повторень. При необхідності поміняйте опорну ногу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ідеальні види спорту:
- Плавання на довгі дистанції
- Сноуборд
- Танцювати