Правильний план харчування при печії
Ви страждаєте частою печією та/або хочете схуднути? Тоді важливо переглянути та змінити свої харчові звички. Складання плану харчування допоможе вам закінчити роботу і дотримуватися нових, більш здорових страв. Але який найкращий спосіб приступити до планування - і які відповідні рецепти існують?
Ваш особистий план харчування при печії: правильна підготовка
Перш ніж складати план харчування, важливо це з’ясувати, які продукти викликають у вас печію. За допомогою так званого харчового світлофора вже можна звузити продукти, які часто призводять до печії.
Щоб знайти свої індивідуальні причини печії, ви можете заповнити щоденник печії. Там можна точно, яку їжу та напої ви регулярно їсте і коли, чи відчуваєте ви болі в стравоході або шлунку після споживання та наскільки вони сильні. Ведіть журнал протягом принаймні двох тижнів, тоді вам слід було з'ясувати причину ваших симптомів, оскільки дієта є причиною вашої печії.
Після встановлення винуватця ви можете почати створювати план харчування при печії самостійно або за допомогою лікаря. Тепер добре вирішити, чи є у вас лише Печія викликає хочете замінити їх на відповідні альтернативи або чи на столі повинні бути абсолютно нові страви. Ви хочете схуднути? Ожиріння також може призвести до печії або сприяти її розвитку.
Створюючи свій план харчування, слід пам’ятати, серед іншого, що готові продукти з супермаркету часто містять багато солі, жиру та цукру. Однак є ініціативи, які намагаються це змінити. Детальніше про це ви можете прочитати в інтерв’ю експерта.
Знайдіть альтернативи та створіть план харчування при печії
Які страви несприятливі для печії, а яких інгредієнтів краще уникати? Ковбаси з високим вмістом жиру, гострі спеції, такі як каррі, та кислотні фрукти - лише кілька прикладів дієт, які можуть призвести до печії. Майже кожному ясно, що слід уникати конкретних тригерів. Але набагато важливіше знати, які саме Альтернативи Є і які продукти ви можете використовувати як замінники, щоб створити відповідний план харчування.
Поради, як уникнути печії:
Екзотичне і здорове!
Фрукт Углі - це щось середнє між грейпфрутом і помелом і містить мало кислоти порівняно з іншими цитрусовими фруктами. Як вже випливає з назви "Ugli" (англ. "Потворний" означає потворний), це не найкрасивіший фрукт, але, крім дуже приємного смаку, він має велику кількість вітамінів та мінералів, таких як залізо, і тому справді здоровий.
На додаток до альтернатив, часто корисно визначити певні Девізні дні бути включеними в план харчування, щоб полегшити планування та знайти відповідні продукти. Незалежно від того, день цельнозернових, день овочів та фруктів, день рису та булгура, будьте креативні та придумайте корисні для вас продукти, які можна легко інтегрувати в тематичний день.
Ви можете оформити ці особливі дні як завгодно. Однак слід заздалегідь знати, яка ваша мета. Уникати втрати ваги та печії? Це вдається! У наступних прикладах ви можете прочитати, як може виглядати сприятливий для шлунку день для схуднення.
План харчування при печії та/або для схуднення - приклади
Створити відповідний план харчування для себе часом буває непросто. Часто не вистачає ідей щодо різноманітної дієти, яка могла б дотримуватися плану протягом більш тривалого періоду часу. Перший крок - це коли ви з’ясуєте, які продукти викликають печію. Після цього ви можете продовжувати і робити a Щотижневий графік харчування створити.
Дізнайтеся, чи є відповідні альтернативи для виникнення печії, або сплануйте страви без цих інгредієнтів. Наприклад, якщо цибуля викликає печію, ви можете замінити її зеленою цибулею. Цей більш м’який варіант часто є більш терпимим і викликає менше скарг. Пошук потрібних страв може зайняти багато часу і складно. Щоб полегшити це, ось кілька Приклади різних рецептів та тематичних днів перераховані, які можуть бути включені в план харчування.
Ось як може виглядати ваш план прийому їжі на день для запобігання печії:
До сніданок: теплий яблучний пиріг
Коли Перекус між ними: Батончики з інжиром та журавлиною
До Обідати: Фрикадельки з томатним соусом
До вечеря: Суп з гарбуза та імбиру
Чи повинні кілограми падати? Тоді наступний набір рецептів ідеально підходить для печії з низьким вмістом вуглеводів:
До сніданок: Кварк сніданку зі свіжими фруктами
Коли Перекус між ними: скибочка цільнозернового хліба з авокадо, сіллю і трохи перцю Обідати: філе форелі на пару з овочами всілякі
До вечеря: Салат із смужками індички
План дієти для схуднення та печії? Побудуйте цілісний день у свій тижневий графік:
До сніданок: Цільнозерновий хліб з нежирною ковбасою або сиром
До Обідати: Макарони з цільної пшениці з креветками
До вечеря: Цільнозерновий лаваш з філе курячої грудки
Рис є однією з ваших улюблених страв? Оскільки три рисові страви на день пропонують мало різноманітності, можна запровадити шлунковий рисовий булгурний день:
До сніданок: Коричнева рисова каша з фруктовою начинкою
До Обідати: Рис пармезан з горошком та пармською шинкою
До вечеря: Салат «Булгур»
Зверніть увагу, що такі дні не повинні бути головною частиною плану харчування, оскільки це призведе до незбалансованого харчування. Для того, щоб довго харчуватися здорово, це важливо, різноманітність вносити в їжу і знати, яка їжа підходить. Запропоновані рецепти є прикладами, і їх також можна вбудувати індивідуально у дієту при печії або схудненні.