Правильний пульс для схуднення форум
Обговорити правильний пульс для схуднення? в Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; привіт, зараз я планую розпочати вібраплат двічі на тиждень одночасно, і почати з домашнього тренера як тренування на витривалість. як абсолютна дівчина, яка не має уявлення про правильну підготовку, тепер питання: як
правильний пульс для схуднення?
Привіт,
Тож зараз я планую розпочати вібраплат два рази на тиждень одночасно і почати з Homerainer як тренування на витривалість.
як абсолютна дівчина, яка не має уявлення про правильну підготовку, зараз питання:
як правильно тренуватися з велотренажером?
який пульс?
яке налаштування (це не останній пристрій із заданими курсами, тому я повинен щось налаштувати сам)
півгодини досить на початку?
Я також роблю вправи на прес і трицепс.
і спробуйте замінити невеликі страви яблуками та ко?
У мене є шанс?
заздалегідь дякую та lg
AW: правильний пульс для схуднення?
мій тренер сказав мені, що ідеальний пульс для схуднення повинен бути між 130-140.
На жаль, я не можу багато розповісти вам про ваш тренажер, але замінити невеликі страви фруктами - це чудово
AW: правильний пульс для схуднення?
Який у вас є тренажер? На велосипеді слід встановити опір таким чином, щоб досягти 60-80 обертів/хвилину.
AW: правильний пульс для схуднення?
ще раз:
немає місця для схуднення.
"Той, хто тренується сильніше і швидше (з більшим пульсом), споживає більше калорій за 30 хвилин"
"Хто просто повільно топче"
І врешті все залежить від того, скільки калорій ви використовуєте.
AW: правильний пульс для схуднення?
Тому я в основному на крос-тренажері, і мені слід досягти пульсу між 130-140, щоб спалювати жир
AW: правильний пульс для схуднення?
Тому я в основному на крос-тренажері, і мені слід досягти пульсу між 130-140, щоб спалювати жир
Вибачте, але такого роду "поради" - це загальна нісенітниця. "Оптимальним пульсом спалювання жиру" насправді був би пульс у спокої вночі, оскільки практично на 100% спалюється лише жир.
Цитую себе з попереднього допису:
"А) Повільний біг (" біг підтюпцем ") з" пульсом спалювання жиру "(нібито оптимальним і часто постульованим" тренуванням для втрати жиру "), частота серцевих скорочень приблизно від 60 до 70% від максимальної частоти серцевих скорочень (наприклад, 120-130/хв). Це означає приблизно % Спалювання жиру, 40% спалення глюкози.Витрати енергії складають близько 8 кілокалорій на хвилину, тому близько 5 ккал на хвилину надходить від спалення вільних жирних кислот.
Б) Біг на середній швидкості, частота серцевих скорочень приблизно 80% від максимальної ЧСС (наприклад, 150-160/хв). Тут ми маємо значно вищий енергообіг (приблизно 16-18 ккал/хв), енергозабезпечення приблизно 40% від спалювання жиру та приблизно 60% від спалення глюкози. У цьому випадку на хвилину витрачається приблизно 7 "жирних калорій".
Це означає, що в цьому випадку більший рівень споживання калорій означає, що за той самий період спалюється на чверть на третину більше жиру ".
Це означає, що спочатку вам доведеться визначити максимальний пульс спортивним лікарем на велоергометрі та з’ясувати, чи є у вас «високий чи низький пульс», якщо ви хочете правильно вирішити цю тему. А потім тренуйтеся якомога вище в зоні аеробіки. Як у прикладі з приблизно 80% максимальної частоти. Але, як я вже сказав, вам, звичайно, довелося б їх знати. І пам’ятайте, що в якийсь момент площа підніметься, коли настане ефект тренування.
Це був би досить правильний і наполовину професійний підхід.
Оскільки ці зусилля можуть виконуватись у дуже небагатьох студіях, і тренери рідко, якщо взагалі мають час (а іноді і ідея) на це, є загальні твердження, див. Вище.
AW: правильний пульс для схуднення?
Я б не сказав так важко. Завжди дивно, що так звані "тренери" у тренажерному залі не знають, що таке тренування метаболізму жиру і для чого, наприклад, займаються марафонці, і я також погоджуюсь з вами, що коли у вас високий пульс, ви споживаєте більше енергії, а отже, і жиру, ніж із 130 -140 звернень, АЛЕ:
Діапазон 130-140 ударів - це гарне введення для нетренованих, більш високі частоти серцевих скорочень просто занадто напружені на початку. Тому я думаю, що рекомендація щодо тренувань у цій галузі непогана, хоча вона дана з неправильних причин.
Якщо ви трохи тренувалися, вам, звичайно, слід тренуватися з більшою інтенсивністю, оскільки більше споживання енергії = втрата жиру.
AW: правильний пульс для схуднення?
Привіт, я просто читаю свій шлях сюди. Лише вчора я запитав себе, що для мене ідеальний пульс. Я також чув 130 вгору . Потім я виміряв свій пульс . але я не можу перейти 110, не закінчивши в довгостроковій перспективі. Я теж там починаю потіти. Зараз мені просто цікаво ... хіба це не пов’язано з вагою, яку ти носиш із собою? Зі своїми 170 кг я б навіть не витримав 130 на початку ... не кажучи вже про більше. Мало того, що ви не можете зробити все з такою вагою, але, чим більша вага, тим більше калорій споживається, я думаю. Навіть із частотою пульсу 110. Тому я не думаю, що ви можете узагальнити, наскільки високим має бути ваш пульс. Думаю, кожен повинен сам з’ясувати, до якого пульсу він все ще комфортний.
AW: правильний пульс для схуднення?
мій тренер з фітнесу сказав мені, що ідеальний пульс для схуднення повинен бути між 130-140.
На жаль, я не можу багато розповісти вам про ваш тренажер, але замінити невеликі страви фруктами - це чудово
Я постійно дивуюсь, скільки «фітнес-тренерів» ходить по всьому світу і поширює теорії минулого століття. Подальша освіта та навчання тут здається іноземним словом.
AW: правильний пульс для схуднення?
Тоді мені сказали, що "це в основному між 130 і 140". Я спробував, але потім розробив це знову. Я вже не знаю, про які фактори йдеться, але результат був:
З сидячими пристроями близько 145-155 та зі стоячими 158-168.
Абсолютно не навчений і, маючи на кілограмах на 10 кілограмів, я робив це 10 хвилин, я думаю. Оскільки мої ноги просто не хотіли рухатися швидше 6 км/год, бігова доріжка отримала нахил до 10%, щоб отримати мій пульс.
Після цього я викинув пульсометр.
AW: правильний пульс для схуднення?
Потовиділення насправді цілком нормальне:-)
Вам це навіть не потрібно. Якщо у вас надмірна вага, у вас є перевага: вам практично просто потрібно щось зробити, щоб швидко схуднути спочатку. Тому достатньо розумно змінити свій раціон і робити вправи кілька разів на тиждень. Що саме ви їсте до дрібниць, які вправи ви виконуєте до хвилини і як довго, який пульсовий діапазон ви підтримуєте, це майже не має значення. Від 800 до 1000 грамів на тиждень все ще не змінюються.
Це знову неправда. Початкове питання ставила не людина вагою 170 кг, а 80 кг. І вже неважливо, як ви тренуєтесь. Те, з чим людина почувається добре, призвело до зайвої ваги. І коли перші кілограми знижуються (одні більше, інші менше, залежно від початкової ситуації), тоді вам потрібно докласти зусиль, щоб просунутися далі. Часто над "рівнем комфорту".
AW: правильний пульс для схуднення?
Я б не сказав так важко. Завжди вражає те, що так звані "тренери" у спортзалі не знають, що таке тренування метаболізму жиру і для чого, наприклад, займаються марафонці, і я також погоджуюсь з вами, що коли у вас високий пульс, ви використовуєте більше енергії, а отже, і жиру, ніж із 130 -140 звернень, АЛЕ:
Діапазон 130-140 ударів - хороший вступ для нетренованих, більш високі частоти серцевих скорочень просто занадто напружені на початку. Тому я думаю, що рекомендація щодо тренувань у цій галузі непогана, хоча вона дана з неправильних причин.
Якщо ви трохи навчені, вам, звичайно, слід тренуватися з більшою інтенсивністю, оскільки більше споживання енергії = втрата жиру.
Ну, навіть якщо це звучить жорстко, але це є і залишається нісенітницею, а також, перш за все, тому, що вона майже завжди представлена нібито авторитетом. Якщо тренер сказав би новачку, дорогий новачко, у нас є три варіанти
а) ми робимо це дуже ретельно. див. вище, але це може коштувати трохи додатково і, безумовно, більше часу на аналіз, і, можливо, вам доведеться перейти до свого документа або
б) давайте почнемо з тієї області, яка якось підходить для xyz% людей, і подивимося, що відбувається або
в) Ми просвистуємо в першу чергу про спалювання жиру як головної мети і починаємо будувати свою серцево-судинну систему, щоб ви могли тренуватися над частотою серцевих скорочень 110
тоді це було б правильно в моїх очах і дало б можливість новачкові вибрати. Але в даний час оптимальний пульс для спалювання жиру все ще показаний, і в результаті ви читаєте його 20 разів тут, на форумі, тому що люди вважають, що вони роблять все правильно, тому що тренер студії так сказав.