Правильний тренінг з бігу для підлітків, які бігають в Інтернеті
Тренування молоді: як виглядає правильний біг та витривалість для підлітків?
Тренінг бігу для 7-10-річних
Біг до і після статевого дозрівання
Правильна підготовка бігу для молоді залежить від особливих потреб вікової групи
Оскільки діти та молодь люблять вимірювати себе проти інших, їх, як правило, легко захопити змаганнями. Як і у дорослих, призи та нагороди, а також багато глядачів, які вболівають за досягнення, можуть мати дуже мотиваційний ефект для молоді. І це стосується не лише бігу, а й інших дисциплін, таких як плавання або ігри з м’ячем. Якщо ваша дитина зацікавлена, після відповідної підготовки її можна познайомити з бігом на короткі дистанції за допомогою так званих бігів Бамбіні. У багатьох міських пробігах проводяться спеціальні змагання для дітей та шкільні естафети для молоді, щоб усім родинам брати участь у таких бігових заходах.
Оскільки підлітки, а тим більше діти, не є малими дорослими, в програмі тренувань слід враховувати, що задоволенням від фізичних вправ не нехтують. Занадто багато змагань та тестів на результати діяльності не підходять для дітей. Вони можуть спричинити надмірний стрес і втратити радість від бігу. Це правда, що навчання бігу повинно розпочинатися рано для можливої кар’єри у зрілому віці, але особливі потреби дітей та підлітків, яким також потрібен простір для гри та розваг, слід враховувати. Окрім цього, вже давно доведено, що діти вчаться в основному через гру.
Тест Купера як показник ефективності
Навчаючи молодих людей бігу, дорослі завжди повинні пам’ятати, що не кожна дитина народжується, щоб бути кращим бігуном. Особливо підлітків, чиї 12-хвилинні бігові випробування показують, що їх бігові показники не можуть зрівнятися з результатами їхніх однолітків, потрібно заохочувати продовжувати тренування просто для радості бігу та рухів, навіть якщо вони будуть у майбутньому. можливо, не розмахуючи медалями.
Coopertest для дітей та підлітків у віці від 9 до 16 років використовується як приблизний орієнтир щодо бігових показників молодих бігунів: Наприклад, якщо 13-річна дитина пробігає дистанцію 2,9 протягом 12 хвилин км, це свідчить про великий біговий талант. Якщо він справляється з 2,7 - 2,3 кілометрами, це теж дуже хороший або хороший пробіг. Якщо, з іншого боку, дитина (або молода людина) пробігає лише 1,9 - 1,3 кілометра протягом 12 хвилин, вона може бути сертифікована лише як середня або нижче середньої успішності.