Правильно кинути палити - Поради щодо того, як кинути палити

Тютюн був завезений в Європі на початку 16 століття. Жан Ніко вперше привіз тютюн до Франції. Активний алкалоїд у тютюновій фабриці був названий на його честь. Для Нікота тютюн був лікувальним засобом, «дивовижною травою», яка обіцяла допомогти при багатьох захворюваннях. Але тепер ти знаєш краще.

Нікотин - речовина, яка викликає сильну залежність. Речовина збільшує вивільнення дофаміну, так званого «гормону щастя». Баланс системи винагороди в мозку постійно порушується. Чим більше і довше ви курите тютюн, тим більше утворюється рецепторів нікотину. Але вони стають дедалі більш нечутливими, так що все більше рецепторів постійно "підштовхується". Виникає небезпечне замкнене коло. Кожен курець точно знає, які наслідки має споживання нікотину. Є численні захворювання, які погіршуються або спричинені тютюном.

Що вас особливо цікавить?

Нікотин - пусковий механізм для багатьох захворювань

Близько 40 канцерогенних речовин тютюнового диму збільшують ризик раку для всіх органів, які контактують з димом та його компонентами. Інсульти та інфаркти частіше зустрічаються у курців, ніж у некурців. Хронічний бронхіт або ХОЗЛ даремно не називають «легенєю курця», а хвороблива нога курця також спричинена вживанням тютюну. Доведено постійне ослаблення імунної системи. Зберігання кальцію в кістках порушується тютюном, тому сприяє формуванню остеопорозу. Окрім цього, споживання тютюну підозрюється у прискоренні та сприянні розвитку багатьох інших захворювань.

Початок - кинути палити

Кинути палити і переорієнтуватися непросто. Перш за все, інвентаризація повинна показати, чи насправді існує тютюнова залежність. Міжнародний каталог хвороб (МКБ-10) передбачає залежність, якщо застосовуються принаймні три з наступних критеріїв:

Розвиток толерантності: Потрібна більша кількість речовини, що викликає звикання
Симптоми відміни: Виникають симптоми абстиненції, коли люди кидають палити або зменшують споживання тютюну.
Бажання до тютюну
Втрата контролю: В руках курця вже немає, як часто, скільки і коли вживати тютюн.
Нехтування іншими видами діяльності
Куріння, незважаючи на знання про ризики та шкоду

Вагомі причини кинути палити

Люди, які не палять, живуть довше та здоровіше, довше залишаються привабливими та життєствердними
Життя самовизначене і вільне
Ви більше не шкодите ні собі, ні іншим людям
Некурці економлять невеликий стан

Відмова та залежність

Відмова - відмова від куріння з побічними ефектами

Ступінь Побічні ефекти Відмова від куріння залежить від тривалості життя курця, ступеня залежності та інтенсивності споживання тютюну
Симптоми: Порушення концентрації уваги та сну, депресивний настрій, агресивність та перепади настрою

Залежність - назавжди вигнати сигаретну залежність

психологічна залежність інтенсивний і часто триває протягом усього життя. Для багатьох корисно знайти “замінники” куріння, такі як жувальна гумка, інші солодощі чи нове хобі
Одна затяжка сигарети може відновити процес куріння. У деяких людей тяга до сигарети ніколи не припиняється повністю, але вона з часом зменшується

Два підходи

Метод кінцевої точки

Курець, який готовий кинути палити, негайно прибирає сигарети і без “якщо чи ні”.

Метод редукції

Поступово ви курите все менше і менше, поки повністю не кинете

Вимоги до успішного виведення нікотину

Перш за все, слід чітко визначити деякі важливі принципи: Немає відступу з абсолютною гарантією успіху. Кожен курець повинен сам знати, який вид відмови відповідає його особистості. Однак основною передумовою є самостійне рішення про те, щоб назавжди заборонити сигарети не існувати.

Важливе основне правило: Рішення кинути палити повинно виходити з власної волі курця.

Відшкодування витрат ГКВ та ПКВ

Деякі медичні страхові компанії пропонують курси для некурящих, які є безкоштовними або субсидують такі курси.
Медичні страхові компанії не платять за заходи з відмови від куріння. Це також стосується часто суперечливих ліків, які рекламуються як замінники куріння.
Можна застосовувати стаціонарні, гомеопатичні та поведінкові терапії, але не обов’язково. Акупунктура або лікування гіпнозом не оплачуються.

Некурці платять менше за приватне медичне страхування і часто отримують бонусні виплати.
Замінники нікотину взагалі не приймаються, ліки, що відпускаються за рецептом, обмежені.
Багато приватних страховиків пропонують курси звільнення або відшкодовують витрати на такі заходи.
Психотерапевтичні процедури, такі як поведінкова терапія, часто платні. До них, як правило, належать такі методи лікування, як акупунктура або гіпноз.

Телефон: Федеральний центр медичної освіти (BZgA) пропонує телефонні консультації. На різних форумах для курців та некурців в Інтернеті також пропонуються телефонні номери, на яких ви можете отримати інформацію.
Книги: Існує ряд посібників чи описів успішного відмови від куріння. Ось поради людей, які успішно кинули палити.
Інтернет-курси паління: ті, хто віддає перевагу більш знеособленому типу "переходу" або підтримки, можуть пройти курси відмови від куріння в Інтернеті.

Замінники як помічники, які потребують допомоги

Нікотинові пластирі, нікотинова жувальна гумка або інші нікотинові продукти мають на меті полегшити відмову тим, хто бажає кинути. Через ці допоміжні речовини організм регулярно отримує невелику кількість нікотину. Таким чином можна полегшити важкі симптоми абстиненції. Однак слід уникати додаткового куріння, оскільки інакше ризик передозування занадто високий. Продукти, що замінюють нікотин, також не можна використовувати при деяких захворюваннях. Продукти пропонують допомогу, особливо щодо остаточного методу. Але вони також використовуються для підтримки інших стратегій відмови від куріння. Однак у будь-якому випадку його слід використовувати перед використанням Консультація лікаря проводиться.